你不知道的那些乳腺护理小知识

王恩兰

【中图分类号】R194      【文献标识码】A      【文章编号】1004-7484（2019）03-0075-02

乳房是女性最为突出的特征之一，也是女性自身魅力最重要的体现，因此，乳房的保养极为重要。乳腺是乳房的基础，同时也是乳房保养的重要内容，做好乳腺护理对于女性的身体健康就有极大的好处。

关于乳腺护理的好处主要体现在以下几个方面：

（1）强化心肺功能

根据医学研究显示，人体70%血液会流经胸部，做好乳腺护理可以有效改善胸部气血循环，调节心率以及心肺功能，同时还能增强肺活量。

（2）美容养颜

做好胸部的护理，可以对胸部的经络起到疏通的作用，清楚血液当中的一些毒素，从而使人体气血循环更将畅通，养分可以通过血液循环输送至身体各个部分，可以让人显得容光焕发[1]。

（3）疏通淋巴，消除副乳

日常进行乳腺护理可以使胸部充分运动，带动胸部肌肉群收缩，有效改善副乳情况。

（4）有利于两性和谐

女性乳房和子宫卵巢性腺是相同的，在日常生活做好乳腺护理，经常作拉伸、按摩运动，有助于增加女性卵巢机能，保持内分泌的正常，有助于夫妻性生活更加和谐。

（5）改善肩颈腰背痛

前胸和后背是相通的，做好乳腺护理能够让胸部的气血循环变得更加的流畅，同时改善背部的血液循环，对于肩颈腰酸背痛可以起到明显的改善作用，同时可以排出身体中的毒素。

（6）预防相关乳腺疾病

女性通过对胸部做深层按摩拉伸运动，促使血液循环（调节气血），通过拨经将肿块变软变小（软坚散结），促使乳房的血液及淋巴系统循环顺畅，可以达到改善和预防女性面临的乳房疾病的目的[2]。

（7）可以使人更加自信

女性朋友在日常生活中注重自身乳腺的护理，可以使胸部保持健康的状态，对于胸部的发育以及胸形的保持都具有积极的作用，使女性对自身更加自信，有助于保持良好的心理状态。

乳腺护理的重要性

患乳腺疾病的群体主要是女性，20～60岁的女性以及绝经期前后的女性患上乳腺疾病的几率相对较大，在乳腺疾病患者当中仅有2%左右是男性。乳腺比较容易发生的疾病包括乳腺增生、乳腺癌、急性乳腺炎以及乳腺瘤等，对于女性的健康会造成极大的影响。当乳房的经络不通发生了瘀堵，慢性瘀堵是常见的乳腺增生[3]。瘀堵不能解除，逐年增加，就易发生乳腺痛，再进一步发展就是乳腺癌。

在日常生活做好乳腺护理，通过按摩、拉伸运动的方法可以使胸部得到充分的运动，改善胸部的气血循环，疏通胸部的经络，避免出现淤堵的情况，这对于预防乳腺疾病，保持身体健康具有重要的作用。因此，女性在日常生活中不仅要关注自身胸部的大小、胸形等，更要注重乳腺的护理，这是保持胸部健康的重要途径，保持胸部健康才能更好的展示女性魅力。

乳腺护理的方法

（1）女性25岁之前乳腺保养的方法

一般女性在12岁左右乳房就开始逐渐发育，女性身体中的腺体、腺管、结缔组织以及腺泡逐步发育，乳房就会逐渐增大，这个阶段一般会持续到16～18岁，此时乳房的发育已经基本成熟。早期的乳房护理主要需要注意选择合适的乳罩，托起处于发育状态的乳房，需要注意的是乳罩不能过小过紧，这样会影响乳房發育。也不能不使用乳罩，这样会导致乳房在发育过程中下垂，影响胸形的美观。此外，需要注意经常清洗乳房，以免受分泌物的影响导致发生炎症。

（2）22～25岁的乳腺保养方法

在此年龄阶段的女性朋友，胸部仍属于成长的阶段，虽然发育的较为缓慢，变化并不明显，但是发育尚未固定，因此，仍要注意乳腺的护理。此阶段乳腺主要根据自身胸部的大小选择合理的内衣，同时在饮食方面也要保持均衡，摄入充分的影响，以保证胸部发育的需要。

（3）25岁之后胸部保养的方法

25岁之后的女性，胸部发育已经成型，要想保持胸部的健康以及美观的胸形，就必须要做好乳腺的护理，具体主要从以下几个方面进行。首先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，维持良好的身形以及健康的身体状况，如果过于肥胖就会导致乳房肥大，这就使得乳房因过重而下垂，不仅不美观，同时对于胸部的健康也不利[4]。其次，女性大部分为了保持良好的身材，会进行减肥，在减肥过程中要注意把握适度的原则，如果身体脂肪减掉过多，会导致胸部皮下组织呈现松弛的状态，导致胸部下垂。

其次要保持情绪稳定，养成良好的习惯，一般女性在25岁之后，身体的各项机能在达到顶峰之后会逐渐下降，所以乳腺的护理特别重要。要保持年轻时好的生活习惯，乳罩还得天天戴，同时，睡觉时还应避免趴着俯睡的习惯。

（4）其他护理方法

首先，女性应该养成良好的胸部自我意识，定期对胸部进行相关检查，这样可以有效避免绝大部分的乳腺疾病。

其次，在选择内衣时，一定要选择适合自己的，过大过小都对胸部会产生不良的影响，若女性朋友不清楚如何选择，可以事先测量自己的胸围，便于选择合适的内衣[5]。

第三要保持良好的饮食习惯，大部分女性都存在减肥的想法或者行为，需要注意的是在减肥过程中不能一点脂肪都不摄入，胸部需要相应的脂肪，如果不摄入脂肪，同时还拼命减掉脂肪，对于胸部会有一定的影响。想要减重又不想胸部变小可以通过调整饮食结构来改变，比如把白米换成糙米、白面换成全麦面、多吃土豆红薯等粗粮，把花生油和豆油换成橄榄油或葡萄籽油，少吃薯片和甜食，少吃香肠、培根等

第四，要经常做一些胸部运动，比如俯卧撑、哑铃等，这不仅可以锻炼身体，保持身体健康，同时也可以使胸形更加美观，但是需要注意的是，锻炼要适度，循环渐进，不能急于求成。运动时要选择运动内衣，相较于普通的内衣，运动内衣对于胸部的支撑作用更好，避免在运动时胸部的前后晃动对胸部造成损伤，尤其是一些胸部较大的女性。

总之，乳腺的护理可以让女性保持胸部健康，对于年轻的女性而言，可以使女性的胸部发育更加良好吧，对于中老年女性而言，也可以起到预防乳腺疾病的作用，因此，女性朋友一定要重视乳腺护理，不要只图美观，而忽视胸部的健康。