功能性力量训练对羽毛球技术训练的积极影响

王艳

摘 要：伴随我国高校羽毛球运动训练改革不断创新，“功能性力量训练”作为当下我国羽毛球运动训练重要手段，其重要性不言而喻。通过近年来大多研究发现，“功能性力量训练”的科学性与优化性对速度提升、力量爆发、技术发挥影响颇大。本次研究将对功能性力量训练对羽毛球技术训练的积极影响进行分析研究，为下一步工作开展提供依据参考。

关键词：功能性;羽毛球;技术训练

前言：“功能性力量训练”是当下我国羽毛球运动训练流程之一，具有较大的意义影响。然而现阶段有关我国研功能性力量训练对羽毛球技术训练的积极影响究相对较少，基于该问题现状，要求行之有效的方法对其进行分析研究，如有利于“技术”提升、有利于“稳定”平衡、有利于“耐力”增强等，本次研究对功能性力量训练对羽毛球技术训练的积极影响进行分析，有十分重要的理论意义。

一、功能性力量训练概述

随着我国体育赛事及竞技活动逐渐开展，针对运动员身体特征及实际情况，对其进行科学合理的功能性力量训练十分重要。功能性力量训练是指通过对运动员核心力量打造，将身体各个部位、环节等处进行强化提升，进而起到提升运动员耐力、速度、爆发力、稳定平衡的实际目的。顾名思义，功能性力量训练侧重于“功能性”，即肢体功能、核心功能、发挥功能。功能向力量具有以下特点：第一、综合性，功能性力量训练强调力量训练的综合性，多以腿、腰、手臂等为重点，并将各部位的力量协调与配合进行强化，让运动员在高水平、高强度的肢体对抗中得以水平发挥，为运动成绩提升奠定坚实基础。

二、羽毛球技术训练中融入功能性力量训练的积极作用

（一）有利于“技术”提升

“羽毛球”运动作为当下最为流行的体育活动，日益被更大市民喜爱。我国羽毛球运动发展较早，但其竞技水平及比赛成绩却并不理想。通过分析研究发现，主要受力量训练模式滞后影响。基于该问题现状，通过在羽毛球技术训练中融入“功能性力量训练”，可以对运动员技术水平提升起到推动作用，具体如下：第一、传统力量训练方式主要针对脚、腿、腰、臂、手等进行分解训练，过度强调力量训练的部位性，而不是综合性。这样就导致了运动员在技术发挥上的“脱钩情况”，例如：腿部力量与腰部力量的脱钩、腰部与手臂的脱钩，使运动员动作过于僵硬化、流程化。极大影响了运动员技术发挥。而通过功能性力量训练，可以起到协调腰、腿、臂、手的重要作用，将各身体各部位力量进行融合，使动作更加柔韧、协调、灵活，十分有利于羽毛球技术水平发挥。第二、羽毛球运动属于高能量消耗，且动作幅度较大的竞技运动。在比赛及训练中极易造成运动员关节部位受伤，部分运动员还带上坚持训练。从此现状分析得出，通过功能性力量训练可以对缓解运动员伤痛与规避受伤起到一定保障作用。因为，功能性力量训练强调协调性、融合性、柔韧性，注重身体各部位力量配合，可以有效避免运动员因训练所造成的关节、肢体损伤。

（二）有利于“稳定”平衡

羽毛球运动与其他体育运动不同，需要运动员具有较好的身体素质及动作协调配合能力，并且需要手，臂、肩、腰、胯、腿、脚等全面配合。在实际羽毛球运动中往往由于肢体动作幅度过大而造成身体平衡缺失，极易导致因动作过大造成摔倒、失衡等情况出现。功能性力量训练正是从身体平衡与稳定支撑角度出发，为远动员在比赛过程中技术发挥及动作完成打下重要基础。功能性力量训练也可以说是“撑点训练”，通过对羽毛球运动中移位、加速、跳跃等基础动作进行力量设计。例如：羽毛球运动员在进行打球过程中需要迅速跳起，然后肩膀带动前臂，前臂力量带动手劲，将羽毛球进行打出，该动作流程较为迅速，需要瞬间力量爆发，容易导致运动员在其过程中造成身体前倾，出现失衡等情况。而功能功能性力量训练将腿部、腰部、上肢的力量配合、协调进行强化，不会因上肢动作幅度过大而造成的身体前倾，可以在瞬间起到平衡身体中心的重要作用。运动员

在比赛竞技中更可游刃有余的发挥技能战术，为成绩提升奠定基础。

（三）有利于“耐力”增强

羽毛球运动虽然不如篮球、足球等高竞技、强力量对抗赛事，但对运动员身体素质及体能要求也十分严格。在日常训练中虽然多以“技术”为主，但其身体力量及耐力承受也颇为关键。在技术训练过程中融入功能性力量训练，对其体能、耐力增强十分有益，具体如下：第一、功能性力量训练实质是以身体素质、肢体力量为核心，并融合力量协调、综合强化等元素，将运动员耐力进行打磨，为日后的技术发挥打下基础。第二、在羽毛球技术训练中“耐力”的重要性不容小视，缺乏耐力就会导致运动员身体、心理素质迅速降低，甚至放弃比赛。通过功能性力量训练优化了传统力量训练模式的弊端性，更有效缓解了运动员对力量训练的抵触心理，培养了运动员吃苦耐劳、勇往直前的思想品质。

三、羽毛球技术训练功能性力量训练主要方法

第一、短跑训练，提升羽毛球速度训练水平尤为重要，将“短跑训练”作为功能能性力量训练至关重要，具体如下：第一、在短跑训练中应该对运动员的步伐、频率、节奏等进行科学控制，并指导运动员在短跑训练中如何调整呼吸，通过科学指导与系统设计，规划了远动员短跑过程中的加速动作，并规避了多余动作，减少了运动员短距离速度爆发的“多余”动作与环节。另外，在短跑训练中一定要注重呼吸调节，短跑訓练与长跑训练不同，需要进行大量的换气与呼吸调节，如果方法不正确就会导致短跑过程中出现呼吸困难、加速度缓慢等。在短跑呼吸调节训练过程中应该以“步伐”为主，将呼吸频率与步伐速度进行融合，即有张有弛。

第二、制定科学训练体系具体如下：1、制定规范训练计划，一定要结合羽毛球运动特点，将学生的手、脚、腰的协调配合进行特殊训练，并采用循环训练、阶段休息等方式，将学生力量通过一系列训练后可以充分休息，而不是盲目的大强度训练。2、要对训练设施、器具等进行安全检查，并制定安全应急处理制度，对可能出现的训练事故进行有效处理及规避。3、一定要按照国家规定的训练大纲严格训练，从“标准理论”的角度来讲，训练不标准、不规范等于“白练、瞎练”，所以，在羽毛球专项训练中应根据国家训练大纲，结合国际训练标准进行规范实施。

结论：综上所述，通过对功能性力量训练对羽毛球技术训练的积极影响进行分析研究，主要包括：功能性力量训练概述、羽毛球技术训练中融入功能性力量训练的积极作用，其包括有利于“技术”提升、有利于“稳定”平衡、有利于“耐力”增强、羽毛球技术训练功能性力量训练主要方法等，从多方面、多角度对功能性力量训练对羽毛球技术训练的积极影响进行阐明，为下一步工作开展奠定坚实基础。

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