16周有氧健身操干预对民族地区中年女性技能体适能的影响*

吕毓虎 程 林 胡玖英

16周有氧健身操干预对民族地区中年女性技能体适能的影响*

吕毓虎 程 林 胡玖英

（四川民族学院 体育学院，四川 康定 626001）

通过运动前后的对比分析，探讨有氧健身操对民族地区中年女性技能体适能的影响。随机选取16名藏区中年女性为研究对象，进行16周的有氧健身操干预，实验前后分别测试相关指标。受试者实验后与实验前相比闭目单脚站立时间有显著的提高（P＜0.05）；双手协调性完成时间有显著性降低（P＜0.05），在靶时间占完成时间比率有显著性提高（P＜0.05），脱靶次数有显著性降低（P＜0.05）；选择反应时值有显著性降低（P＜0.05）。16周的有氧健身操干预可以明显提高受试者的平衡能力、双手协调能力、反应能力，提高其技能体适能水平。

有氧健身操；中年女性；技能体适能；民族地区

体适能是欧美国家体质的中文译法之一，是“身体适应能力”的简称。有氧健身操是近年来深受广大女性朋友们喜爱的运动项目，尤其是中老年妇女闲暇之余更是喜欢聚在一起，伴着音乐跳着有氧健身操。民族地区的女性也是如此，如藏区的人们节庆时分、闲暇之余都会跳起锅庄、弦子等具有民族特色的舞蹈。近年来，随着人们生活水平的提高，越来越多的人关注健康，关于健康方面的研究也较为丰富，但较多的关注健康体适能方面。本研究试图通过16周有氧健身操运动干预，探讨有氧健身操对民族地区中年女性技能体适能的影响，丰富相关研究，为进一步深入研究健康提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机选取甘孜藏族自治州30名中年妇女为研究对象，身体均为良好，没有家族遗传性疾病史和其他重大疾病史，有16名受试者完成全部实验，基本情况如表1。

表1 受试者基本情况（N=16）

年龄（a）身高（cm）体重（kg）安静心率（bmp） 48.88±3.31157.50±1.5061.18±7.4670.75±5.47

1.2 研究方法

1.2.1实验法

1.2.1.1测试仪器

采用北京体适能体育科技有限公司生产的TSN100-ZL智能型闭目单脚站立测试仪，以及TSN100-FY智能型反应时测试仪和华东师范大学科教仪器厂生产的EP-Z711智能型双手协调仪测试受试者实验前后的平衡能力、双手协调性、反应时等相关指标。

1.2.1.2 实验方法

受试者首先先经过2周技术动作的学习，掌握后进行为期14周的锻炼，共16周，每周5次，每次120min，其中准备活动20min，正式练习80min，中间休息3次，每次5min，放松整理活动时间5min，运动强度40-60%最大心率，实验期间规律饮食，实验前后分别测试相关指标。

1.2.2 数理统计法

所有数据使用SPSS22.0进行统计分析。采用单样本T检验（Single sample t-test）分析受试者的基本情况；用配对样本T检验（Pair sample t-test）分析受试者实验前后平衡、协调、反应时等指标变化情况。P＜0.05为显著性差异，用*标注；P＜0.01为非常显著性差异，用**标注。

2 结果与分析

技能体适能是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力。一般包括灵敏（agility）、平衡（balance）、协调（coordination）、速度（speed）、爆发力（power）和反应时间（reaction time）等。该要素一般受遗传的控制，是从事各种运动项目的基础。然而，目前还没有研究证据表明这些要素与增进健康和预防疾病有直接的关系。

2.1 有氧健身操对受试者平衡素质的影响

平衡是指身体在运动或受到外力作用时，能够自动调整并维持一种姿势的能力。平衡能力除与身体的结构完整和对称性有关外，还与前庭器官、本体感受器、大脑平衡调节、小脑共济协调以及肢体肌群力量、肌张力之间的相互平衡等密切相关。人体的平衡能力可通过睁眼动态平衡测验、睁、闭眼静态平衡测验、金鸡独立测验、头手倒立测验、平衡仪测验等测试。研究表明健美操运动、单板滑雪专项水上身体训练、长拳类套路等身体训练均可提高受试者的平衡能力。本研究采用闭目单脚站立测试受试者的平衡能力，受试者实验后闭目单脚站立时间27.08±9.75s 与实验前20.88±5.96s相比增加了6.20s，有显著性提高（P＜0.05），说明有氧健身操运动可以显著提高受试者的平衡能力。但相关研究指出平衡能力训练应遵循符合专项技术特点、利于链接整合中再发力、提高神经肌肉工作效率的专项训练原则。

2.2 有氧健身操对受试者协调素质的影响

协调是指人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成动作的能力。协调性是人体多项身体素质或运动技能结合的综合表现，其生理学基础涉及多个系统或器官的机能水平，以及彼此间的协作与配合。在训练中常采用的方法有轮臂腰绕环、波浪起、跳跃摆腿等。相关研究表明协调素质是运动员素质结构中最基础性的组成部分，对运动员竞技能力的整体发展具有决定性价值。运动员协调素质不只是通过神经系统对肌肉的精细支配实现各系统、部位及器官的协同配合，高质量完成技术动作，还能进一步通过规范训练过程中的时空元素使各项竞技能力协调发展，凸显其方法论价值，在微观和中观的概念层面和宏观观念层面上拓展其理论空间。且性别或年龄不同协调能力也不同。袁玉鹏研究认为变换组合跳绳可以提高羽毛球运动员的协调性。本研究采用双手协调仪测试受试者的协调能力，发现实验后双手协调性完成时间418.89±83.82s与实验前491.47±134.05s相比减少了72.58s，且差异具显著性（P＜0.05）；受试者实验后在靶时间398.73±77.79s与实验前447.04±132.31s相比有降低但无显著性差异（P＞0.05）；但在靶时间占完成时间比率实验后95.42±4.33%与实验前90.40±3.08%相比提高了5.02%，有显著性差异（P＜0.05）；脱靶次数实验后16.13±6.51次与实验前27.88±12.59次相比降低了11.75次，有显著性差异（P＜0.05）。说明有氧健身操可以缩短受试者双手协调性完成时间，提高在靶时间占完成时间比率，且能有效的降低脱靶次数，能有效地提高受试者的双手协调能力。

2.3 有氧健身操对受试者反应时的影响

反应时是检测反应速度的常用指标，通常采用反应时测定仪和落体直尺计时器的测定。研究表明长期倒走能够缩短老年女性下肢选择反应时，平衡能力更好，但腓肠肌后反应时变化不显著。另刘海燕研究认为，中等强度有氧运动对听觉选择反应时具有促进作用，听觉选择反应时的改善促进大学生心理健康水平的提高。本研究显示，经过16周的干预后，受试者选择反应时601.63±65.13ms与实验前748.38±170.84ms相比提高了146.75ms，有显著性差异（P＜0.05）。说明有氧健身操可以显著的提高受试者的反应速度。

3 结论

长时间坚持有氧健身操运动可以明显提高民族地区中年女性的平衡能力、双手协调能力及反应时等技能体适能指水平，建议中年女性可采用有氧健身操运动来提高自己的体适能水平。

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Effect of 16-Weeks Aerobic Exercise on Skill-related Physical Fitnessof Middle-aged Women in Ethnic Areas

LV Yuhu, etal.

（Sichuan Minzu College, Kangding 626001, Sichuan, China）

*四川省教育厅一般项目：有氧健身操对民族地区中年女性健康体适能的影响，项目编号：18SB0507。

吕毓虎（1987—），讲师，研究方向：身体机能评定与健康促进。

程林（1989—），讲师，研究方向：运动损伤与康复。