养成好习惯只需21天？

子夜

我们也常常听到这样的说法：养成一个好习惯需要 21 天，21 天的神奇效果被称为“21 天效应”。

智库百科给 21 天效应的定义是：在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要 21 天的现象，称之为 21 天效应。

可是，为什么会是21天而不是7天、一个月或者更长的时间？

美国的医学专家麦克斯威尔·马尔茨博士给出了答案。从事外科整形及修复研究的马尔茨博士在和病人的接触过程中，发现如果对病人的鼻子做了外科手术后，病人需要 21 天才能适应新面孔。同样，如果病人的手臂或腿被截断，患者在手术后的前21天中，还能“感觉到”身体失去部分的存在。而21天后，他们就不再无意识地要去“使用”它了，已经习惯了截肢后的状态。

这些现象促使麦克斯威尔·马尔茨博士思考他自己对于改变和新行为的适应周期，他发现他需要 21 天能够养成一个新习惯。于是，他在书中写道：很多观察到的相似现象显示，旧的精神意象溶解及新的精神意象的建立至少需要 21 天。

但是，马尔茨博士不是说 21 天能夠养成新习惯，而是至少需要 21 天。为什么 21 天效应会传播的这么快呢？一是 21 天足够短能给人以信心，二是 21 天足够长，能使人们相信。谁听着能在 21 天改变自己的生活，不会兴奋呢？

不止针对一个习惯养成的研究表明，养成大部分的习惯需要更长的时间，而且很大程度上取决于个人和习惯本身： 有些习惯的养成过程更为简单——喝水这种简单的习惯比起做50个仰卧起坐这种相对复杂的习惯来说，更容易让人坚持下去。而人与人之间，养成习惯和坚持习惯的能力也是有所不同。

那么到底需要几天呢？研究表明，人们平均需要 2 个月才能养成新习惯，准确的数字是 66 天。并且，不同人养成新习惯的时间跨度很大，从 18 天到 254 天都有。同时，研究还发现，当你努力养成习惯的时候，偶尔错过一两天并不会破坏整个过程，所以不需要懊恼自己没有完美地坚持下来。因为过程前几天对个人影响最大，所以在开始阶段尽最大努力去严格要求自己就好。