秋燥伤人，三分治七分养。

“处暑”过后，逐渐进入秋天，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们开始享受秋天的凉爽和舒适。不过，天气转凉了，许多人反而觉得浑身不舒服：口干舌燥，喝水也不感到滋润；鼻子偶尔出血；喉咙也痒痒的，频频干咳，却总是咳而不爽；嘴唇脱皮干裂、脱发、瘙痒、便秘……这些症状，虽说不上是什么大病，却让人感到心烦意乱，打不起精神，这就是我们常说的“秋燥”。

中医认为，燥是无形之邪，凡体质属阴虚、气虚的人，容易产生虚热，热易伤津。在气候干燥的时候，易伤人阴津，使皮肤粘膜水分加速蒸发，于是会出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽痛、干咳、手足心热、大便干结等秋燥症的表现。现代医学认为，“秋燥”的一系列症状与内分泌失调，植物神经功能紊乱等有关。入秋后，天气由潮湿闷热而变得干燥，由于清晨与白天的温差较大，天气多变，易导致人们抵抗力下降，皮肤也开始变得“娇气”，容易过敏、出现发红、瘙痒等现象。

除秋燥要“润”不是“泻”

每到秋天，很多人都会对症自己开方买药吃，比如嗓子疼的时候吃西瓜霜片、草珊瑚含片，有的人甚至用盐水漱口，便秘的时候就吃牛黄解毒片，鼻子出血就用消炎药，眼睛干涩就滴眼药水，这些方法都是正确的吗？

用淡盐水漱口并不是特别提倡，淡盐水漱口可能对一些口腔疾病有一些帮助，但是对于秋燥的帮助不大。至于提到的几种药物治疗，这些都是清热解毒、泻火一类的药物。燥邪应该用润的办法，而不是用泻的办法，因此应该用滋阴润肺等比较清润的办法来进行调理。另外牛黄解毒丸属于清热泻火的药，能通大便，但是对于一些有虚症的病人，比如有脾胃虚寒的时候，吃了这个药可能就会腹泻不止。

少量多次喝足水：秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，因此往往出现鼻燥咽干，口唇皱裂、口渴少津等秋燥症状。喝水是最直接的补水方法。不要等到口干舌燥的时候再大量喝水，要少量多次饮用。

多喝粥、汤防燥：秋季，正是养生滋补的好时机，喝粥也许是最佳方式之一。早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。海带、山药、藕、、白萝卜、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体，除此之外，绿豆汤、薏仁汤等粮食汤也是不错的选择。

橙色蔬果缓解干燥：不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解“秋燥”。

勿盲目“贴秋膘”：民间有“贴秋膘”的习俗。然而，刚入秋，余热仍在，温度也还未完全降下来，不用着急吃大鱼大肉来贴秋膘。如果突然吃得过于油腻、肥厚，会加重脾胃负担，导致消化功能紊乱，出现消化不良、腹胀、腹泻、厌食等症状，盲目“贴秋膘”更容易补出“秋燥”来。

等到气候真正转凉、食欲转佳时，可适当进补。但平时摄入的高脂肪、高蛋白食物较多，体形比较肥胖、营养过剩，胆固醇、血脂、血糖偏高者不宜“贴秋膘”。

防“秋燥”，这些食物要少吃：秋燥可能会引起便秘、流鼻血、干咳，所以在饮食上要尽量清淡，要忌食或少食辣椒、姜、蒜、烟酒、浓茶、浓咖啡、韭菜、雪菜、虾类等燥热食物。此外，居室也要保持的一定的湿度。

保持充足睡眠：秋季应“早起早睡，与鸡俱兴”。医学研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当“赖床”几分钟，给身体一个缓冲，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

加强体育锻炼：秋高气爽，气候宜人。因为暑热宅了许久的人们，此时，可以走出户外，加强体育锻炼。爬山、慢跑、散步，可以消耗多余热量排泄多余水分，达到清热除湿目的。此外，让身体活动起来，也能增强体质，提高免疫力。

俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病。”秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼、早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

自我调节给情绪“补水”

人的情绪和气候有着密切关系，尤其在秋天，干燥的气候条件对人体情绪调节中枢的影响就明显增强。据了解，正常人群中约有16%的人会在秋季莫名其妙地出现情绪和行为异常，在这些人群中，又以男性居多。先生们一旦情绪“缺水”患上“情绪秋燥症”，相对于女性患者來说，对自己和旁人的伤害就严重多了。所以，如果你发现自己在工作或生活中常因小事暴怒发火，那就预示有可能情绪“缺水”了。此时一定要想办法及时调整，以免造成恶果。

古语说“心静自然凉”，所以人们的心理调节、心理暗示在这种情况下尤其重要。遇到烦心事的时候，得学会“冷处理”，也就是越干燥的天气、压力越大，越要心平气和。而且，最好能把坏情绪转移一下，比如下班约上好友一起去购物、吃饭，或和家人聊天、唱歌，要么去健身房锻炼身体，只要发泄得当，一般都能有效调节心情。

如果上述方法均不奏效，那么说明你的情绪严重“缺水”，最好向心理医生求助。

适当护肤滋润皮肤

由于秋天的干燥气候，皮肤的皮脂分泌会减少，皮肤干燥严重者还会患“干性脂溢性皮炎”，具体表现是面部起红斑，并伴随皮肤脱皮现象（重点在口、鼻四周），十分刺痒难受。中医理论认为：“脾开窍于口，其华在唇。”口唇的色泽与脾的运化有密切联系，气候干燥再加上缺乏维生素，嘴唇就很易干裂。在维生素E摄入不足时，皮脂还易形成过氧化脂质而损伤发根，造成脱发，头部的肌肤也会变得粗糙，这个时候，保养就要跟上。

洗澡、洗脸次数不要过于频繁。干性、敏感性皮肤的人一天洗两次脸就够了，而油性皮肤的人到了秋季，也要视情况略减少洗脸次数，不能再像夏天时，一感到出油就拼命洗不停。油性皮肤的人如果过度清洁，反而会把皮肤弄到很干又敏感。

洗澡后立即涂抹保湿护肤品。趁着毛孔张开的同时，将护肤乳液涂于全身，千万别先忙一忙其他事，然后才想到要抹保养品，如此保湿，效果会大打折扣。

适时将护肤品换季。时序入秋，洗脸之后如果出现紧绷感，或觉得比以往干涩，表示该换用更滋润的保养品了，特别是干性皮肤的人，在秋季需要更多油分，如含荷荷葩油、夏威夷核果油、月见草油等成分的面霜，或选择添加湿润剂的保湿产品，如甘油、乳酸、醣醛酸、玻尿酸等，加强保湿。

不要任意去角质。干燥的秋季，一个月去一次角质即可。而且，少用磨砂膏、洁面刷等机械性摩擦皮肤的方法去角质（物理性去角质），以免皮肤受伤，抵抗能力降低。

水养植物驱除居室干燥

居室内摆放郁郁葱葱的花草，不仅是良好的装饰品，还对改善局部环境的温度、湿度、空气质量有一定作用，最好是在房间内养一些水养植物。

水养植物有两大类。一类是水生花卉，它们在自然界中就生长在水里，如我们熟悉的荷花、睡莲；另一类是可以水培的花卉，一般情况下它们生长在土壤或栽培基质中，如水仙、风信子等。由于居室内光线不够充足，更适宜栽培后一类。另外，它们对养分要求低，基本能在自来水中生长，不需要添加营养液。在家庭中适宜的种类有绿萝、风信子、富贵竹、吊兰、花叶万年青、心叶蔓绿绒、细叶千年木等。

这些植物一般不需特殊管理。有一定体积可供根系伸展的容器都可以使用，而瓶口开敞的玻璃容器，對保持水质和根系生长更为有利。在栽植时应避免叶子浸入水中，以免造成腐烂；放置在适宜的光照条件下，很快就能生根；发现水少时添些水，以防根系干燥；水变得污浊时，取出植物，清洗容器，重新灌水即可。（编辑/高纬时）

链接：秋燥可吃什么？

白梨蜂蜜：大白梨1个，蜂蜜50克。将白梨去皮核，纳蜂蜜于梨心中，放入碗中蒸熟服食，适于秋燥所致的干咳少痰者食用。

川贝冰糖梨：川贝粉5克，大白梨1个，冰糖适量。将梨去皮核，切片，将川贝、冰糖放入碗中，蒸熟服食。适用于因秋燥所致的咳嗽且痰稠色黄者食用。

雪梨饮：雪梨、蜂蜜适量。将雪梨去皮切碎，捣汁饮用，或将其熬膏加蜂蜜饮用。适用于因秋燥引起的口干、口渴、咽干等症。

莲子银耳梨：莲子20克，银耳10克，雪梨1个，冰糖适量。将莲子、银耳洗净，雪梨去皮核，切片，同入锅中，加清水适量，同煮至莲子熟透，汤浓时服食。适用于秋燥所致的干咳少痰、小便量少色黄者食用。

雪梨葡萄饮：雪梨、葡萄、蜂蜜各适量。将雪梨、葡萄榨汁，加入蜂蜜适量，混匀饮服，每日数次。适用于因秋燥所致的烦渴、声嘶、咽干等症状。

二冬润肺茶：天门冬10克，麦冬10克。将“二冬”浸泡于500毫升冷水中20分钟，加热煮开后改以小火再煮5分钟，去渣即可代茶饮用。天门冬可以养阴清热、润肺滋肾，麦冬具有清心润肺、祛痰止咳、泻热除烦、生津行水的作用。此茶对于慢性支气管炎患者因

秋燥引起的咽干咳嗽等症状有很好的效果，而因伤风感冒引起的咳嗽则不宜饮用。腹部胀满、食欲不振等问题效果明显。但砂仁辛温，阴虚火旺的人士忌服。

莲藕粥：莲子30克，鲜藕50克，粳米100克。莲藕切小块，莲子去皮去芯，与粳米同煮成粥。莲藕粥有很好的调理脾胃的作用，为秋季健脾止泻之良方。适合脾胃功能弱者。

枸杞拌山药：山药300克，枸杞10克。枸杞洗净后泡热水1分钟，捞起滤干，山药去皮切条状，入锅蒸熟，之后拌入枸杞，盛盘即可。枸杞对视力有很大帮助，避免黑眼圈。山药含有消化酵素，可提高人体的消化能力。常吃可以保养肌肤，防止干燥。