背向滑步推铅球技术动作要领探析

贾延彬

摘 要：铅球作为田径运动的重要项目之一，不仅能够强化运动员的体质，而且可以锻炼躯干和四肢的力量。在过去铅球练习的过程中，往往会采用原地推铅球的技术，但是这种技术准备过程非常复杂，所以很多青少年运动员往往并不能够很好地掌握。随着铅球运动的快速发展，各种新技术也在不断涌现，利用背向滑步推铅球的技术练习，可以帮助青少年运动员更好地掌握推铅球的技术要领，结合青少年运动员运动的实际特点，改进滑步推铅球技术的操作，也能够有效优化推铅球的整个动作流程，帮助青少年运动员快速提高对铅球运动的了解与喜爱。

关键词：背向滑步;推铅球技术;动作要领

铅球作为非常受欢迎的一种运动，在投出铅球的过程中包括持球、预备动作、滑步、向后用力等动作。对任何一名青少年运动员来说，由于手持铅球的难度非常高，所以要帮助这些青少年运动员通过恰当的方式来掌握滑步推铅球的应用技巧。在开展滑步推铅球技术动作训练的过程中，要严格根据学生的业余阶段训练以及训练时间进行分析，不断促进青少年运动员的铅球成绩得到提高。

一、背向滑步推铅球的动作要领

在练习推铅球的过程中，要将铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，然后拇指扶在铅球的表面，空出掌心手腕做背屈状。手指和手腕力量比较强的青少年运动员可以将铅球向手指的第二指节处移动，如果手指和手腕力量不足的青少年运动员则可以将铅球放在指根处。在持球的过程中要保证铅球在肩周线之前，通过抵住颈部或者下颌，头部略向右偏转，拇指放在肩的上面的下面，其余的四个手指在球体的侧面即可[1]。

在背向滑步推铅球的训练过程中，最主要的就是增强右腿摆动与出腿力量的整合。在当下开展铅球教学的过程中，首先应该根据身体的重心来判断投掷或移动的方向，利用左腿以及膝关节、髋关节的方式来投掷铅球，同时右腿快速有力地蹬地，加强滑步，促进身体的移动方向。在右腿伸蹬以及左腿摆动结束之后，应该快速收缩右腿，并且左脚尖向内形成与圆圈的90度角。在落地之后，最主要的就是将整个身体的重心向外转移，利用前掌内侧投掷圈的正对投掷方向直线作为着陆点，保证脚尖与右腿连成一条直线，这样才能够提高呈交叉的状态。

最后在用力的过程中，必须要左脚趾着地，然后利用剩余的力气通过臀部大肌肉，右腿蹬转的方式来增强背向滑步推铅球的综合实力[2]。

二、背向滑步推铅球的主要技术优点

通过运用背向滑步推铅球新教法，能够有效减少预摆动作时长，减轻右腿的支撑负荷，这样也能够提高动作重心，保证身体更加稳定。

对青少年运动员来说，由于他们的右腿支撑效果不理想，很难对身体重心进行有效控制，造成身体不稳定的问题，影响了滑步的最佳时机，也很容易破坏动作的完整性。通过运用背向滑步推铅球技术可以帮助队员快速掌握铅球技术的整体动作连贯性，也能够促进青少年运动员对推铅球动作进行全面的了解。

从生理的角度来看，在完成投掷铅球训练的过程中，由于青少年运动员始终处于憋气的状态，这样就能够使得肌肉在短时间内扩张，但是憋气也会导致胸膜腔内压上升、血压升高等问题，甚至还会造成心肌和脑细胞供应不足。为此通过利用传统教学方法对铅球的整个技术动作进行分析，必须要通过多次的重复准备，造成支撑腿负荷的时间延长，很容易造成身体机能受到不良影响，而影响整个投掷动作的发挥[3]。为此利用背向滑步推铅球技术的教学方式，可以对青少年运动员的身体状况进行全面的分析，帮助整个投掷的准备时间大大缩短，让憋气动作更加集中，也可以充分集中青少年运动员的注意力，让整个推铅球的动作更加流畅[4]。

背向滑步推铅球教学的方法能够让青少年运动员在短时间内掌握完整的背向投掷铅球技术动作要领。与传统的教学方法相比较来看，背向滑步推铅球的技术动作更加简洁高效，能够使得整个推铅球动作更加连贯，有助于缩短动作时间，促进青少年运动员的注意力更加集中，也可以取得良好的教学训练效果。无预备背向滑步推铅球动作与人体生理学保持一致，符合解剖学和生物力学的基本原理，可以严格按照人体关节自身的反射规律，动作节奏以及动作的连贯性保证动作充分发挥，此外，对青少年运动员来说，无预备背向滑步推铅球技术也非常适合青少年运动员的掌握，更是促进师生良好互动的一种全新的教学方法，帮助青少年运动员可以更加科学合理地掌握铅球投掷技术[5]。

本文主要对背向滑步推铅球技术的动作要领进行深入的分析，能够明确背向滑步推铅球技术的主要优势，积极鼓励青少年运动员掌握快速有效的推铅球运动技术，巩固青少年运动员的技艺。

参考文献：

[1]王熠.不同高度台阶练习对优化背向滑步推铅球技术链效果比较的实验研究[D].武汉体育学院，2018.

[2]赵奎强.浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩[J].当代体育科技，2018，8（11）：54-55.

[3]王永杰，王举涛，巩立娇.背向滑步推铅球技术的三维运动学研究[J].当代体育科技，2018，8（7）：207，209.

[4]沈银燕，沈聪.体育高考原地推铅球技术三个关键节点的训练手段探讨[J].田径，2018（9）：17-19.

[5]朱政.背向滑步推鉛球技术教学多媒体CAI课件研制与应用[J].当代体育科技，2018，8（24）：94-95.

编辑 郭小琴