情绪失控不用愁 控制情绪有方法

楼张丽

摘 要：现在小学生的情绪问题正逐渐成为我们关注的热门话题，因情绪而导致的各种问题常见于报端。因此，疏导学生的情绪，迫在眉睫。首先教师通过修炼自身，美言美行，提高处理各种问题的能力;再次通过大量阅读，让学生了解情绪，接纳情绪，描繪情绪和书写情绪;最后双方着力想出各种方法来平复情绪、疏导情绪，达到调节情绪的作用。

关键词：情绪调节;成长力;措施

这几年来，孩子因情绪而产生各种问题，在报纸上屡见不鲜，引起我们的警觉。其实，在孩子的成长过程中，孩子会有情绪是很常见的事情。不良情绪会影响孩子的精神状态，干扰学习生活，影响学生之间团结有爱，影响孩子的身体健康，甚至会导致孩子违纪违法。我们成人，特别是一线教师需要了解孩子的成长机制，帮助孩子在面对各种情绪问题时更好地释放情绪，同时培养其面对挑战和冲突解决问题的能力。

如果你问一个11岁的孩子，感冒发烧应该怎么做，他会给你讲得头头是道，告诉你要多喝水，不要忘记吃药。然而，当你问他，在自己感到伤心、孤独、内疚、自卑时，如何恢复，很多孩子都感受到了挑战，或者对相应的情绪茫然无知，因为他根本不清楚自己处于何种状态，反正很难受，想要爆发而已，又何谈去解决？我在一线当班主任11年，教育日志上写的最多的都是因为情绪控制不住而产生的各类事件，也相应累积了一定的经验，总结如下：

一、修炼自身：理解沟通，美言美行，言传身教

（一）“爱”是转化情绪的前提

我们老师最大的幸福就是看到学生的成长，而要让学生成长的前提是“爱”，用心去爱，去教育，去感受孩子们的喜怒哀乐。而学困生应该得到更多的理解和关爱。犹记得，小刘同学是四年级的插班生，他学习基础差，各项能力都比较弱，同时这孩子又比较倔强，认死理的时候九头牛都拉不回来。因他的牛脾气和多位老师都发生过冲突。有一次，只因为我问他中午午睡时间不在自己床上躺着，走来走去干什么。仅仅一个问题，他就已经进入防御模式，认为老师要批评他。开始反驳他没有走来走去，只走了一次;走动原因是为了给上厕所的同学递纸，做雷锋，有两人也这样为什么不批评，调查也不调查就相信别人说的“走来走去”怎么这么糊涂……后来直接抽噎不止，事情的发展出乎意料，本来我只想问一下之后提点一句中午时间要呆在自己床上，好好休息而已。后来，我调整了自己思绪，和颜悦色并疑惑地问他：“你委屈什么？”小刘一下子如同找到了知心人，诉说起来。在我表示理解他的情绪以后，他立马接受了我的教育，并且之后很少犯类似的错误。

就是如此，在“爱”帮助下理解学生，与学生进行良好沟通，自然能够走进学生的内心世界。只有这样才能去纠正孩子们因为一些错误的认识而形成的负面情绪或者不当情绪，引导孩子走出困境。

（二）美言：平和心态，设身处地，语能传情

良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。作为一个教师，三尺讲台，一天到晚最多的就是靠我们的语言来教育孩子，启迪孩子，感化孩子，言传身教，让孩子的情绪平稳。但是，在教学中，总有各种状况让我们应接不暇，小矛盾、小纠纷不断，我们既是法官——问问为什么打架，查查孩子的笔到哪里去了……又是保姆和医生——关心孩子们的健康状况，监督喝水吃药……还是心理辅导师——疏导孩子负面的情绪，先解决“情”才能处理“事”……作为寄宿制学校的老师，事情更是多如牛毛，桩桩件件一齐向我压来的时候，整个人自然成为霸王龙、活火山，怒气一发而不可收，对着“闯祸”的学生，就有可能恶言相向。

面对这种情况，我首先要让自己的心态平和，多站在孩子的立场想想，自然能有更多的换位思考，更多的设身处地。这两天检查寒假作业，多个孩子书写一塌糊涂，作业质量更是差得不行，想想自己想写的论文，寒假里一个字都没有碰，你自己都做不到，为什么苛求学生呢？这么一琢磨，心态自然平和下来，自我检讨一番，循循善诱交流，让学生认识到自己的错误并改正过来。对于种种状况，除了平和的心态，乐观向上的精神也很重要，有了这两点自然能够做到“美言”。对待同一件事情，要有乐观的心态，“失败是成功之母”，有着乐观精神的孩子能从失败中吸取教训，得到成功的可能性自然更高。教育也是如此，孩子的问题会有反复性，同样的错误一犯再犯，我能做到的是不服输，不放弃，用美言促使孩子的内省，语能传情。

二、接纳情绪：书籍让学生感知情绪，描绘情绪

在修炼自身的同时，让学生了解自己发生了什么也很重要。有的孩子正如《生气的亚瑟》里的亚瑟一样，生气时想毁天灭地，生气后却茫然无知。对自己的情绪没有正确的认识。这方面，我的方法是让学生大量阅读。

古人云：“书中自有千钟粟，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”每当让学生拿起书本阅读时，就是跟一个伟大的学者交朋友，体会书中人物的喜怒哀乐，也就能内省自己的情绪了。本人非常喜欢看书，也常常向学生推荐喜欢的书籍，和学生聊起书中的精彩世界不亦乐乎。

一二年级时，给学生读的常是经典绘本，比如《猜猜我有多爱你》上了一堂精彩的阅读指导教研课，让学生感受爱、表达爱;比如看《菲菲生气了》《你感觉怎么样？》《野兽国》等，引导孩子情绪写作，小菲把平常难以描绘的害羞情绪写得入木三分;家里买的许多绘本，我总是不辞劳苦从家里运到学校，等学生看完后又搬回家。很多孩子就会请求我带绘本给他们看。等到三四年级，个别孩子出现情绪问题，大喊大叫、大哭大闹甚至摔桌子椅子，借助书进行开导是个不错的方法。比如，小恩很在意别人的看法，因这经常发脾气，就和她一起看了《糟糕，身上长条纹了》，卡米拉也很在意别人的看法，突然身上长条纹了，这条纹是根据其他人的语言来做出相应的变化，所以卡米拉后来成为那种不伦不类不知道是什么的形象。当她正视了自己想吃青豆，并吃了起来以后，奇迹发生了，她又变回了原来的模样。从这个故事中，让小恩说理解并告诉她相应的道理——我们做事的确需要考虑别人的感受，但如果太在乎的话就会不知所措，甚至寸步难行了。聪明的孩子立马懂了。到了五六年级，孩子们看的书越来越多，再加上时不时带他们去阅览室，请家长多带他们去新华书店，孩子们也越来越懂事，情绪问题的学生得到了好转，管理班级也越来越轻松。在读书的过程中，调节情绪的种子深深扎根在学生心中，终有一天会长成参天大树，让学生可以做自己情绪的主人。

三、双方践行：调节情绪有方法，多多实践最重要

人的改变有几个阶段：不知不觉，知而不动，知而心动，知而行动，动而坚持，最终掌握调节情绪的方法，形成习惯，修成正果。在让学生接纳情绪，明确情绪调节的重要性之后，更重要的是“知而行动”以及“动而坚持”。

（一）“掌中大脑法”了解情绪原理

在学生对情绪有了一定了解，并能联系自己的实际生活描绘出自己的情绪状态后，有必要让学生了解大脑的知识，帮助孩子理解为什么在发脾气时，不能正常思考和理性对待，会引发很多不当的行为。

我向孩子们介绍了“掌中大脑法”来认识情绪是怎么工作的。简单来说，人的大脑结构，就像握紧的拳头一样，手腕相当于脑干，是人的爬行脑，管理呼吸、心跳;大拇指相当于边缘系统，是人的哺乳动物脑，管理人的情绪;最上面的部分是新皮层，管理思维、逻辑和道德。大脑的整个工作是依次发挥作用的，只有下面两层正常工作，才能有最上层的逻辑脑发挥作用。所以人在发脾气的时候，哺乳动物脑不能正常工作，自然就不能理性地思考和判断了。

例如有一次，小宇又发脾气了，原因仅仅是因为他对《现代汉语词典》使用不当，他怪到碰过字典的小伟身上，认为就是小伟的原因，要求小伟赔偿。班级好几个孩子试图与他讲道理，但他哭闹不止，还说了类似：“全班同学都欺负他”“他都被欺负六年了”之类的话，有的孩子都叹气了，觉得小宇不可理喻：他只是四年级的转学生，他们怎么可能欺负他这么多年……在事后，和孩子们学习了掌中大脑的理论，作为六年级学生，马上理解了小宇当时的状态，班级里一下子和谐不少。同学们还约定了一个手势，当发现同学或者楼老师发脾气有情绪时，做这个动作来提醒同学或者老师，让大脑冷静下来，再解决相应问题。这个掌中大脑的科学理论，让孩子们在对待发脾气的同学时多了一份宽容，甚至更多了一份“大人不记小人过”或者“不和你一般见识”的心态，有情绪问题的孩子也明白了自己当时的状态，看到手势会给大脑有意识地灭灭火，理智回笼，自然大事化小，小事化了。

（二）一起建立冷静角

什么是“冷静角”？就是让孩子能够冷静下来思考问题的地方，一般都是与家长沟通后在家里建立的。寻找机会，趁机建立“冷静角”，有的是孩子在学校里发生了剧烈的情绪冲突事件，有的是看了《杰瑞的冷静太空》，从而建立“冷静角”。建立冷静角有5个步骤——“5W”：在哪个地方会让你感觉好起来？（where）在这里可以放个让你感觉好起来的东西，你希望是什么？（what）你期望把這个放在哪个位置？（which）如果要给它取个名字，你希望叫它什么？（who）当感受到伤心、难过、生气时可以在这里呆一会儿，直到你感觉好的时候再出来（when），简单有效。

记得一次，敏感的小林又因为小事发火了，以前他会离教室出走，让老师和学生满学校找他。自从和他说了这个办法以后，教室“冷静角”建设即使不够全面，他也选择了教室外门口边作为他冷静的地方，还说他冷静下来后可以继续听课，也省得老师同学们找。这次，他就静静地站在教室门口一节课，我在里面上课一直能看到他的身影也放心不少。后来他妈妈问他怎么站这么久，小林说他其实很快就冷静下来，知道了自己的错误，但是不好意思进来也省得打扰同学上课，那节课他认认真真全部听了，不需要补课。听了这话后，真是欣慰不已，也意识到了“冷静角”的巨大作用。

参考文献：

[1]谢小江.学会控制自己的情绪[J].政工学刊，2014（6）.

[2]刘雍江.控制与调节悲伤情绪的方法[J].时代教育，2011（5）.

编辑 薄跃华