高尔夫初学者常见错误技术动作成因及对策

刘乙岭

摘  要：为了研究高尔夫初学者常见错误技术动作的成因，本文运用文献资料法，现场观察法，录像分析等方法，对高尔夫初学者的挥杆动作与职业运动员的专业水准的挥杆动作进行分析对比，发现高尔夫初学者常见技术动作主要有以下几个方面：（1）身体姿势不稳定。（2）挥杆的力度不均匀。（3）速度和节奏太快。发现和解决初学者存在的这些问题是必要的，初学者的错误动作如果没有及时纠正，对普及与发展高尔夫运动具有一定的现实意义。

关键词：高尔夫初学者  错误技术动作  成因  对策

中图分类号：G849.3                                文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0051-02

高尔夫在我国的发展可谓是一波三折，一方面因为其参与的成本较高，所占的耕地绿化面积较大，所以被冠名为“贵族运动”，另一方面，我国在国际高尔夫赛场上佳报频传，在今年结束的里约奥运会上，我国选手冯珊珊获得了女子铜牌的佳绩，国家也越来越重视对高尔夫运动的开发。随着我国体育事业的发展和大众健身的观念深入人心，越来越多的人都开始了解和参与高尔夫运动。高尔夫运动看似简单，可实际操作的难度却很大，所以分析高尔夫初学者常见错误技术动作的成因，以及找出相应的解决对策是极其重要的，本文以20名高尔夫初学者为研究对象进行分析研究。

1  初学者常见错误技术动作的分析

1.1 身体姿势的常见错误和分析

正确的身体姿势是掌握高尔夫技术动作的基础，也是高尔夫运动中的重点和难点，因此初学者在学习高尔夫挥杆动作的时候，挥杆过程的身体姿势是否正确应该是教练员应当重点关注的问题之一。在挥杆过程中最常见的错误动作就是重心不稳定，初学者经常重重地击在球后，掀起一块大大的草皮，如果在练习场中会听到一声闷响，然后初学者的手臂也会被震的酸痛，这说明初学者的重心太靠后，也就是说，下挥杆时重心仍像瞄球时一样，停留在右脚上（左手打者相反），而没有向左脚转移。在挥杆过程中，下半身尤其是膝盖的角度也是多数初学时容易忽略的关键。

1.2 挥杆力度的常见错误和分析

对于挥杆的用力，初学者脑海里往往有一个固定的见解就是用力越大，球被击飞的越远，在一些领域这个观点是正确的，但是在高尔夫中，这种理解毫无根据。高尔夫运动讲究的是协调和放松，而不是盲目用力，初学者往往击球力度很大，但是球飞行的距离却很短。对于挥杆力度的把控，主要由以下2個因素，首先便是球杆的设计。每一支球杆都有自己的特殊功能，许多初学者不正确的使用球杆，导致动作变形，不但不利于身体的放松，反而会影响自身的心情。比如，7号铁的运用，在许多高尔夫俱乐部初学者一般接触的都是7号铁，7号铁相对容易击球扎实，为初学者建立信心，所以一般入门球手基本都使用7号铁开始。但是对于7号铁来说，想打出200码左右，几乎是不可能的，因为7号铁的设计就不能达到这个距离，一些初学者盲目的使用蛮力想打出200码以上是不切实际的，所以对于初学者一个很重要的击球技巧就是选择则正确的球杆，才能打出理想的距离。其次就是自身的身体机能，初学者往往用手或者手臂来启动球杆，而不是通过臀部的传递，结果导致在击球时全身紧绷的肌肉突然犹如一盘散沙，击打的有气无力，不但球不容易飞远，还经常震伤击球者。

1.3 挥杆速度和节奏太快的常见错误和分析

节奏，通过用于音乐上，常指组织起来的音的长短关系，构成前后连贯的整体。而在高尔夫运动中，则是说挥杆过程中各个组成部分时间的长短关系。另外也是指挥杆过程中各个部分的顺序关系。在初学者的研究调查中，我们发现合理的挥杆节奏是力量传递的重要因素之一。而匆忙状态下的挥杆，缺乏了各个动作时间点之间的分配，从而使击球力量较轻，如果下杆动作过快，必然是挥杆的节奏混乱，最后导致击球失误。

2  初学者错误技术动作的主观因素

2.1 练习的态度不够端正

学习高尔夫技术动作时，许多初学者的学习态度不够端正，不能再脑海中形成良好的兴奋状态。他们往往认为联系高尔夫基本技术过程很枯燥，过程也很繁琐，教练员对其的教学叮嘱他们经常不放在心上，一心想把球尽快的击打出去，在练习结束后，一些初学者也不会自我进行反思，使错误动作日积月累。许多初学者的想法是自己日后也成为不了职业高尔夫运动员，自己学习高尔夫仅仅是为了消遣，抱着无所谓，随便混过去的学习态度。

2.2 练习的目的不明确

一些初学者的基础较好，但是为了出风头，追求的动作往往是华而不实，不按正确的技术动作来要求自己，自以为是，导致出现错误动作

2.3 对技术动作的理念性概念不清

理论基础是学习正确技术动作的前提，许多初学者只知道怎么去做，不知为何要做。另外，平时教练员也缺少这方面的经验，没有对初学者进行必要的理论学习，真正正确的技术动作应该是理论和实际的结合。

3 结论和建议

3.1 结论

对选取的高尔夫初学者的全挥杆技术动作进行影响分析，得出高尔夫初学者常见的错误技术动作为：（1）身体姿势不稳定。（2）挥杆的力度不均匀。（3）速度和节奏太快。

3.2 建议

（1）对于身体姿势不稳定的初学者，可以通过学习课本《高尔夫挥杆原理》（北京体育大学出版社），在26页至30页第三章击球准备中重点介绍了高尔夫基本击球技术，对站姿，站位，挥杆过程等有着详细的描述和分析，书中同时指出了相应的练习方法和动作要领。这本书对高尔夫初学者学习技术动作有着重要的指导意义，并建立正确的挥杆概念。

（2）对于挥杆力度不均匀的初学者，有3个方面对其产生影响，分别是身体力量、协调性和力量。首先，身体力量是指初学者在挥杆过程中拥有更长的杠杆力臂，简单的说就是胳膊的长短在一定程度上会影响初学者的发力，这也是为什么在击球的时候要求初学者保持胳膊伸直状态的一个原因。其次，协调性是指在上杆阶段中，左脚并向右脚，并将身体的重心转移到右脚上，在下杆阶段，将右脚并向左脚，并将身体重心移到左脚完成击球。最后，力量在高尔夫这项运动中分为基础力量和专项力量。基础力量指的是身体各部位的力量，而专项力量是指挥杆时手臂的绝对力量。对于力量的练习，我们可以选择一些负荷适中的训练，在日常中，初学者可选取7号铁进行挥杆动作的练习，挥杆力度适中，避免造成肌肉的拉伤。随着联系的深入和对技术动作的熟练掌控，可以适当的家中球杆的重量或者在外部阻力较大的环境中进行，最主要的还是在日常训练中加强对基础力量的训练，如器械训练。

（3）由慢到快的挥杆，才是完美的挥杆节奏。而初学者多在意快速挥杆，导致上下杆的转换动作太匆忙，结果出现了猛拉的动作，导致对挥杆失去控制，准确性差，击球不稳定。流畅的转换不仅有助于提高触球质量，还能够增加击球力量，因为过快的转换一定会使你的力量过早释放以中速而不是快速上杆，当改变方向、开始下杆时，继续保持这样的速度。到达下杆中程时，再以全速挥杆。这种技术将会帮助初学者逐渐增强动力，而不是在下杆之初就耗尽全部能量。在下杆之初快速挥杆是没有意义的。想着“顶点慢，最低点快”，初学者就能找到正确的感觉。

参考文献

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