国人玩手机每5天.69小时

林敬

日前发布的《2019中国网络视听发展研究报告》显示：去年12月，中国网民平均每天用手机上网5.69小时，比2017年增加1个小时。

每天长时间对着电子产品似乎已成为不少人的生活常态，但这种生活方式却与健康相背离。

沉迷手机导致“数码痴呆症”

手机可以随时搜索到你需要的信息，但随着信息搜索比你自己的记忆占据了更重要的位置，相关大脑区域就会变得越来越懒，导致记忆力下降。

解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘解释，人的记忆主要由大脑海马体部分负责，但如果不使用记忆力，会引起海马体萎缩，最终导致记忆容量减少。这种影响对于脑部仍处在发育阶段的青少年影响最为严重。

由瑞士热带与公共卫生研究所主导，发表在美国《环境状况观察》月刊上的一项研究也表明，手机的射频电磁场会对图形记忆功能产生负面影响。这是研究人员调查了约700名12岁至17岁瑞士青少年一年内接触手机情况后得出的结论：图形记忆能力主要由右脑半球负责，若大脑常受高频电磁场的影响，对客观事物的形状、大小、颜色等具体形象的记忆能力将会降低。

“过度沉迷手机，会占用人们参与其他活动的时间，且属于被动接受信息，这是引发认知障碍，加速记忆力衰退的原因之一。长时间使用电子产品还会导致睡眠不足甚至失眠，这同样也会导致注意力和记忆力下降。”何江弘说，要想摆脱“数码痴呆症”，最需要适当的休息和养成练习记忆力的习惯。重要的电话号码、人名等尽可能去记忆，并培养手写、计算等习惯，多参与集体性脑力游戏（如打牌、下棋），这对老年人来说更为重要。

诱发脑卒中等各种健康风险

如果认清不必要理会的压力，很大程度上就可以减轻压力，但是仍有很多人做不到对不必要的压力视而不见，此时应该怎么办呢？

于东辉指出，当压力过大时，首先，要学会相信自己，相信自己是有能力解决问题的，相信自己不会犯两次同样的错误，要积极地看待问题，不要将坏的结果放大；其次，转移注意力，将注意力放在最紧急的事情上，让自己有事可做，将目前无法解决的事情放到一边；接着，找人倾诉，当感到压力过大时，可以寻求信任的人倾诉，不论能否找到解决方法，倾诉本身就可以释放压力；最后，如果还是被压力困扰，则需找相关专业的医生做心理咨询。总之，要保证积极、乐观的生活态度，尽可能将事情简单化，可以排遣大部分压力。

牢记“四电小于二”原则

世界卫生组织最新研究报告称，目前中国近视患者人数多达6亿。我国青少年近视率居世界第一，小学生的近视率也接近40%。相比之下，美国中小学生近视率仅为10%。

“不少家长会在自己正忙的时候把手机丢给孩子，让他们安静会儿”，中国中医科学院眼科医院副主任医师杨永升表示，相比电脑、电视，手机屏幕较小，且必须近距离操作，眼睛所承担的注视负担更大。从这个角度来说，手机是谋害儿童视力的“主犯”。

“现在许多年轻人喜欢看电子书，虽然很方便，但我还是更建议大家看纸质书。因为书不像液晶屏，是实物，其光线是经过反射进入眼睛的，同样的使用时间，眼睛不会那么疲惫。”杨永升建议成年人和孩子都控制使用电子产品的时间，牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。另外，5岁以下幼儿不要超过1小时，而1岁以下婴儿最好完全不看电子屏幕。