篮球运动员心理素质训练的方法研究

黄都平 马杰 空军工程大学

一、篮球运动员的心理特征

(一)运动员的认知过程

在运动员将要完成所部署技战术行动时，将会受生理、心理等因素影响以及制约，而且也会受到对抗和空间、时间以及条件的限制，还会受对手的干扰。特别是在运动员独特的生理特征和心理，一般都是表现出情绪波动性和注意力分散以及自信心和意志力与不够稳定。对运动员进行心理方面的训练目的在于集中精神和稳定情绪以及树立信心，最终达到提高技战术能力的目的。所以，篮球运动员应该有很强的技战术意识和行动迅速以及准确的判断来球路线与感知，适时的反应和果断的抉择以及灵活主动，一定要在心理上战胜对手。

(二)运动员的思维过程

一场篮球比赛是在变幻的技战术与双方互相制约的动作下进行的，所以，运动员一定要注意力高度集中与分析、迅速正确的感知，以及判断任何细小的变化，揭露对方的技战术意图，并且及时的采取相应的对策。篮球运动员的思维活动一定要有敏捷性和预见性以及创新性与行动性等特征。篮球运动员的思维活动将以双方的技战术行动为主要内容，通过实际行动表现出来。

(三)运动员的情绪与意志心理

篮球运动员的情绪体验以及特点的产生与变化是有一定规律的，情绪的产生以及变化都将会直接影响运动效果。运动员的稳定性和控制调节能力依赖于运动员的意志力。在各种技战术动作中，是在紧张竞争激烈的情况下进行的，所以它肯定与运动员的紧张的心理以及心理活动联系在一起。

二、篮球运动员的心理素质训练的作用

(一)提高运动员的心理稳定性和适应性

运动员心理训练在于经过不同的手段的重复训练，提高运动员在不同的情况下，很好的控制自己的心理情绪以最佳的心理状态进行比赛，在比赛当中有效地提高以及发挥运动员技战术水平。在实际的比赛中主客观条件变化比较大和战局起伏不定以及顺利与困难并存，观众的态度与裁判的判罚和运动员的心理状态等因素交织在一起。在优劣气氛的转化将成为情绪体验向相反性质转化，从而产生复杂多变的情绪体验。所以，运动员为了消除急躁情绪和增加心理稳定性与适应性以及保持内心平静，可以运用自我暗示调节情绪。

(二)运动员形成一套有利的心理调控机制

运动员在进行技战术的训练时可以使运动员形成一套成熟的以及行之有效的重要得分手段，与此同时，在进行心理训练使运动员也将会形成一套比较完善的心理调控机制。在各种比赛中运动员面临的情况也各有不同，但是给运动员造成的心理影响将是有共同之处，例如焦躁、紧张、恐惧和焦虑以及情绪低落与注意力不集中等，所以每当运动员在这些心理活动发生的时候总是要采取相应的方式来调整。

(三)运动员竞赛智能的开发

运动员的综合实力体现在竞赛智能，它不仅包括技战术能力也包括心理能力，以及对此项运动的理解。运动员心理训练的开放性特点，不只是可以增加运动员的意志品质也包括提高运动员的心理技能以及对认知能力有所提高，使得运动员的思维能力得到提升，同时挖掘运动员对篮球项目的理解以及提高运动员的竞赛智能，从而很好的掌握篮球项目的制胜规律，将为比赛成绩锦上添花。

三、篮球运动员心理素质训练的方法

(一)运动员模拟训练法

模拟训练法也被称为适应性训练，它通过在训练过程中设计一些与竞赛相似的条件进行训练，使运动员身临其境，让运动员感受到与比赛一样的压力，然后再逐步适应以及提高运动员的应变与承受能力。训练内容包括适裁判员的错判、误判的模拟；应对手特点的模拟训练；比赛场地、环境的模拟；不同比分下比赛的模拟；以及观众影响的模拟等。在训练过程中应该制定几套有效的训练方法，提高运动员在不同的环境下适应比赛的能力。经过自己的调整和充分发挥技战术水平以及达到扭转比赛劣势与控制比赛到完成高质量的比赛。

(二)念动训练法

念动训练法又称表象训练法，是运动员有意识地、积极地利用头脑中已有的表象，并配合适当的语言暗示进行的一种训练方法，中国篮球队也称它为“过电影”。要提醒和帮助运动员注意积累成功的、满意和清晰的运动表象来克服空虚、紊乱和朦胧的心理状态，用成功的表象来改善焦虑的情绪。运用念动训练可以加快运动员对运动技能的学习，巩固所学技术，提高自信心。

(三)诱导训练法

它是通过教练员、心理专家等他人的诱导或录像带等外界刺激来完成。如：赛前运动员兴奋度不强，教练员可以通过播放各种拳击比赛的录像来激发运动员兴奋情绪。针对个性较内向，且魄力和胆量较小的运动员，教练员可以通过诱导的语言来鼓励他们，调动他们内在的潜能，增强他们的自信心，使他们在比赛中能够发挥出最好的竞技运动水平。

(四)处理关键球训练法

处理关键球训练也是提高篮球运动员心理训练的有效方法之一。运动员在处理关键球时，会表现出不同的心理活动特点，心理状态稳定与否能够直接影响其比赛的成绩。可经常安排一些关键球的比赛，锻炼运动员如何正确面对各种困难，以顽强的斗志，坚定的信念，处理好各种关键球的比赛。

四、结论

模拟训练法、念动训练法、诱导训练法、处理关键球训练法等多种训练的方法综合运用，对篮球运动员的运动成绩的提高行之有效。因此，心理素质的训练必须被足够重视，并得到长期的、系统的、科学的训练来提高运动员的整体竞赛水平。