乒乓球与网球运动核心力量训练的对比分析研究

郭皓 广东石油化工学院

为推进乒乓球运动与网球运动的快速发展，使得比赛具有可观赏性，会需要实施系列改革。运动员要想保证击球质量，就要强化核心力量训练。按照传统的力量训练方式，主要是局限在四肢力量的训练，没有认识到躯干部位肌肉力量的重要性。乒乓球运动和网球运动运动，但是技术要求有所不同，核心力量的要求上也会存在差异。在核心力量训练的过程中，处于不平衡的环境中展开训练，发挥神经对肌肉的控制作用，使得运动员的大肌肉群与小肌肉群之间充分协调，使得运动员的全身力量快速传递，动作衔接，提高训练质量。乒乓球运动与网球运动的核心力量训练进行对比，具有重要的意义。

一、核心力量的基本内容

一些专家对核心力量进行了深入的研究，并从解剖结构的角度定位了人体的核心部位，包括腰椎、骨盆和髋关节[1]。这些骨骼周围的韧带、结缔组织和肌肉也属于人体的核心部分。在竞技乒乓球和网球的运动中，核心力量起着重要作用，体现在人体重心的稳定性，力量的传递和控制都需要核心力量发挥作用。在运动员的运动过程中，核心组织作为人体的“支点”，在运动的过程中可以起到预防伤害的作用。

二、乒乓球与网球运动训练中进行核心力量训练的必要性

核心力量训练是从康复和健身领域引进的一种体育训练方法，在乒乓球与网球运动训练中应用，可以使得运动员具有更好的力量素质。在运动员的体能训练中，核心力量训练是主要的研究内容。从肌肉类型的角度来看，核心力量训练的目标是保持肌肉的稳定性[2]。从肌肉的工作方式来看，在运动训练中，核心力量训练主要是训练神经肌肉系统，这是一种静态的训练方式，即神经肌肉系统的内力和外力保持一致，这是保证运动员身体平衡的关键。神经肌肉系统的内力不能很好地克服外力，只能在外力作用下抵抗。在这种肌肉运动模式下，核心肌群和深部小肌群会被激活，慢肌肉的耐力活动也会逐渐被激活，这对控制脊柱弯曲度起到了一定的作用，由此可以实现脊柱的机械稳定状态。因此，核心力量训练可以使运动员在运动中的力量有效地传递能量，提高运动员的技术操作质量[3]。

三、乒乓球与网球运动核心力量训练的对比

(一)乒乓球与网球运动核心力量训练方法的对比

1.乒乓球运动核心力量训练方法

乒乓球运动的核心力量训练中，主要包括两种训练方法，即静力性训练方法和动力训练方法，其中，静力训练即为等长收缩训练的方法，让运动员的身体固定，保持肌肉的长度稳定，使得张力能够对阻力起到克服作用。训练需要按照原则进行，平均每个动作都要持续训练半个小时至一个小时，可以采用无器械单人练习的方法。比如，半蹲训练、四点支撑训练、仰卧“V”字型训练等等。动力性训练的不同之处在于，训练的时候采用干了不同的肌肉的收缩方式，肌肉发收缩非常明显。诸如仰卧起坐、仰卧拱桥等等都是较为常用的训练方式。

处于非稳定条件下进行核心力量训练，需要运动员有一定的训练基础，在不稳定的条件下接受训练，或者将身体的支撑点进行调整，接受徒手练习等等。比如，单腿支撑、俄罗斯划船转体等等都是常用的训练方法。在训练中也可以采用左右侧支撑抬臀的方法或者接受“大猫”屈腿练习[4]。在训练的过程中，还要发挥不稳定器材的作用进行训练，比如，将肘放在球上进行做桥练习，也可以球上“背飞”练习等等。采用悬吊法展开训练，就是运动员进行全身抗组性练习。另外，乒乓球运动员在接受核心训练的过程中，对于乒乓球项目动作技术要充分考虑，还要引进相关的技术，进行的挥拍动作练习，提高运动员的抗阻力能力。

2.网球运动核心力量训练方法

网球运动员在核心力量训练中不使用单人训练器材。初期主要训练运动员的核心肌肉，提高肌肉力量，控制身体平衡。通常年轻运动员可以接受这种训练，也是网球训练的核心力量中最基本的环节。例如，网球运动员的伏地挺身动作呈蓝色，双腿和肩膀伸展，形成伏地挺身的动作姿势，使躯干呈直线。在做这个训练动作的过程中，身体应始终保持平衡的姿势，臀部应平稳，不上下运动，呼吸应均匀，不呼吸。网球运动员的训练负荷和训练动作质量对支撑时间的确定起着新的作用。例如，在训练的初始阶段，经过一周的训练，你可以用双手和一只脚支撑，这就需要支撑时间来满足要求。当运动员达到训练目标时，有必要增加运动难度[5]。

乒乓球运动与网球都属于小球运动，不同之处在于，乒乓球运动是短距离运动，不需要跳跃；网球运动为长距离运动，需要跳跃、俯身，四肢的动作幅度比较大。在对运动员进行核心训练的时候，从运动特点的不同出发采用相应的核心力量训练方法，以切实提高运动员的合理力量。

(二)乒乓球与网球运动核心力量训练中需要注意的问题不同

1.乒乓球运动核心力量中需要注意的问题

乒乓球运动核心力量的训练中，需要对训练方式不断地调整，重在身体核心区域比较重的肌群展开训练，而且要力求全面。在训练等过程中，可以将网球专项技术融入其中，使得运动员在打乒乓球的时候，肌肉更具有爆发力[6]。在这个基础上进行核心力量训练，需要从运动员自身素质出发对训练方案进行设计，做好基础训练与专项训练相结合。

2.网球运动核心力量中需要注意的问题

网球运动核心力量与乒乓球运动核心力量有所不同，对平衡力力有很高的要求，所以，在训练中可以采用器械训练的方法，组织运动员练习。例如，在核心力量训练中可以一只脚或两只脚站在平衡球上，使用各种形式的轻设备进行训练，如举重训练、推拉训练、下蹲训练、转体训练等等，提高运动员的力量控制能力[7]。运动员可以坐在瑞士球训练，也可以在平衡球上训练，提高运动员对转体运动的控制能力。在对网球运动员训练的过程中，运动员的身体处于不平衡、不稳定的状态，训练中使用的器械也不固定。运动员在使用过程中必须采取有效的控制措施。例如，平衡球、瑞士球和平衡盘的使用对训练运动员的平衡非常有帮助。

乒乓球与网球运动核心力量训练中，需要对运动的特点予以重视，在核心训练中，就要基于此展开训练。乒乓球运动与网球运动对运动员的身体素质和技术素质有不同的要求，在核心训练中就需要充分考虑，具有针对性地展开训练。

四、结束语

综上所述，在竞技体育领域中，核心力量是重要的训练内容。从乒乓球运动和网球运动的实践训练出发对核心力量进行比较性研究，可以明确乒乓球运动员要提高整体的技术水平，就要对核心力量合理运用。比如，核心力量训练的技巧以及需要注意的问题，通过对两种运动进行比较会更为明确，有助于运动员更好地训练。