拳击核心区力量训练对出拳技术作用的分析

赵挺 海城市少年儿童业余体育学校

作为一种技能性格斗类对抗运动，拳击运动是格斗竞技类同场竞技项目，其基本特点体现在分体重、分级别比赛，通过得分取胜或击倒对方取胜。客观的说，拳击运动员的出拳技术取决于赛前的准备对对手的分析，以及客观分析自身技战术水平和特点，提升体力耐力等身体素质，采取恰当战略战术制定出整体的比赛原则和战术规划。

一、拳击出拳技术特征及类型

拳击出拳技术既具有一定的普适性价值和共性特征，又因为运动员自身特质的不同而极具个性，始终处于动态变化的实践过程中。拳击技术是进攻有防守动作的总和。只有充分发挥身体潜能，才能做好攻防两端的技术动作。对于出拳技术而言，既具有制约性的技术，也包含着非职业性的技术。前者主要是反击防守和进攻技术。后者则涵盖了拳击运动员的基本姿态和移动技术。

按照出拳动作路线的区分可以包括勾拳、直拳、摆拳三种基本类型。第一直拳。直拳是拳击运动出拳技术中的主要类型。直拳类型和轨迹为直线，其动作要点体现在发力点，源自脚下的转体与蹬踏，从下向上传递出力量。借助重心投射线的转动轴和快速的肩部延伸，加速到达拳峰击打目标达成有效的极大效率。第二摆拳。摆拳动作是要以肩部和肘部作为支撑点，真正确保在出拳时保持两腿之间平衡重心，排除一切多余动作，将拳击力量的重点集中于全峰部位，有效的击打对方，避免技术犯规。第三勾拳。勾拳是近身格斗的重要拳法，其周部和肩部的弯曲成直角。在进行勾拳练习和应用时，要借助整体的旋转来带动手臂加速，对对方进行保证具有极强的穿透能力的进攻，在对抗中借助身体的摆脱和移动，发现实际有效进攻。

二、拳击核心力量训练的重要性及意义

随着竞赛规则变化尤其是自2008年以后，国际业余拳联对于拳击规则的重要改变。拳击项目的发展，要求组合拳、次数、频率的增多，要求判罚评分清晰有力的要求，使得在比赛中能否合理有效地出拳称为，破敌制胜的关键与核心。

一方面，对于出拳技术而言，核心区力量涵盖了拳击运动整体动作加速、减速，稳定性，衔接性在内的一系列指标，是从多维度，整体性和多关节进行运动训练整体系统考量。对于拳击出拳技术而言，其核心力量的训练要确保上肢力量、下肢力量、躯干部力量的标准化提升。尤其是，对于腰椎，髋关节，骨盆等整体环节核心区作为人体力量来源和中心环节是拳击运动链条的关键所在。因此，要避免单一性训练或单一环节训练导致运动链条破除，强化拳击出拳技术训练中整体性，借助肌肉动力学和运动生理学的运动链条，实现关节肌肉整体效能的最大化。另一方面，核心力量专项训练强化近端肌肉收缩的力量，能够及时向肢体远端传递力量训练的最大动能，保证肢体动作的稳定性和精准度。通过对于核心区力量的训练，能够有效改善机体控制能力、协调能力和力量能力，激发出肌肉群体在更广范围内按照时序性和整体性进行运动技能的提升。同时，核心区力量还强调了出拳时的神经系统支配和控制作用，弥补了传统训练中无法平衡力量协调性和灵敏度之间的关系，有效提升拳击运动比赛的效能。

三、拳击核心力量训练方法与手段

拳击核心力量训练的方法主要有两种。一种是简单重复法，就是要按照相同的内容，每次重复力量训练，这种训练的方法效率高、精准度大，但多次重复对于恢复能力有较高要求。第二种是分化训练法，就是将整体训练分成若干个小组，能够保证重点突出全面提升。力量训练每次安排相应的训练项目，随着力量增长组数增加，进而实现整体力量训练的强度提升。在训练过程前，要进行必要热身和休息，确保肌肉有效地适应力量训练在正式组织时，由于重量较大，最要集中精力安排助手保护，在击打过程中要安排合适的休息时间，以不产生疲劳为基本原则，每次休息20至120秒。具体训练方法有以下几种：第一，俯卧挺身。采取背上负重情况下进行俯卧挺身，该训练可以分为3组，每组20—30次，目的主要的是提高腰腹部力量。第二，负重及不负重下俯卧举腿。该组训练是为了提高腿部力量。在动作时可以采取直推方法，每次3组，每组20—30次。第三，负重及不负重情况下体侧躯体回环，目的是为了提升腰腹部的核心力量，可以安排每次3组，每组20—30次。第四是负重或不负重下的仰卧起坐，每次3组，每组30—50次，核心要求是快速完成、快速迭代，避免肌肉酸疼。固定腿部仰卧起身，在训练过程中，每一次可以分为3组，每组30次。腿部必须有垫高，大小腿进行有效的折叠。

四、结语

核心区力量训练通过训练，能够提升出拳速度，增强出拳各环节能量，传递出拳质量正向影响。只有具备强大的核心肌肌肉群体，才能对人体姿态中心及专项运动起到极强稳定和支撑作用。