田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法

孙俊明 繁昌县青少年业余体校

田径运动是现代热门的体育项目，田径运动对运动员身体肌肉力量、速度、动作技巧等都有严格的要求。在田径训练当中需要针对运动员肌肉力量、爆发力等进行强化训练，而在长期的肌肉力量训练下，运动员肌肉压力会不断提升，在肌肉长期处于紧张状态，会使运动员的身体负荷难以承受。这对于运动员田径素养的提升不利，因而利用短跑放松技术能够更好的帮助运动员训练效果的提升，对短跑放松技术的训练方法进行研究具有必要性。

一、田径训练短跑运动中放松技术的作用

(一)有效促进运动员速度耐力素养提升

在短跑运动过程中，需要运动员将自身最大的力量集中运用，短跑运动过程的时间较短，运动员的爆发力对田径短跑成绩有很大的影响。因而实际在短跑运动期间，运动员身体力量使用强度较大，对运动员速度耐力素养有很高的要求。当爆发力应用时，身体所受的力量压力是非常大的，运动员身体肌肉力量的强化也是为了提高爆发力。运动员肌肉力量产生时，是通过肌肉结构的自动收缩产生机械能量，使运动员获得力量，加快速度。在肌肉自动、快速收缩时，肌肉结构持续处于紧张状态。放松技术的应用能够帮助运动员缓解肌肉紧张度，促进身体血液循环，动过放松技术训练，能够帮助运动员调节身体代谢，并掌握控制肌肉收缩的方法，使身体调整到更佳的状态，从而促进速度耐力的提升。

(二)有效提高运动员身体机能稳定性

在田径短跑运动当中，运动员身体要在短跑过程中持续保持高强度运动状态，在短跑动作持续期间，运动员需要保证身体稳定性，这对运动员肌肉协调性提出了更高的要求。当运动员肌肉保持协调性之后，就能够更好的控制和调节身体动作和力量发挥，从而在短跑运动中获得更好的成绩。高强度运动中肌肉处于紧张状态，协调性的控制能力会变弱，身体稳定性保持会受到影响。利用放松技术，能够让运动员在短跑期间调整肌肉的紧张与放松状态，促进肌肉强度提升，进而达到提高运动员身体机能稳定性的效果，同时也能够提高关节灵活性。

(三)有效强化运动员短跑动作规范性

短跑动作规范性对运动员短跑成绩有很大的影响，在短跑运动过程中运动员的动作会受到外界不稳定因素的影响，运动员需要找到调节自身的方法，使短跑期间身体动作能够持续保持规范性。利用放松技术训练，运动员能够掌握肌肉紧张与放松转换的方法，帮助运动员更好的控制肌肉结构，保持身体状态的平衡与稳定，使运动员能够时刻保持短跑动作的规范性。在动作规范的状态下，运动员身体能量消耗更小，耐力更强，对运动员获得更好的短跑成绩有很大的帮助。

二、田径训练中短跑放松技术的训练方法应用

田径训练当中短跑放松技术对运动员的运动素养提升有重要帮助，在实际应用期间需要找到适宜的训练方法，来保证放松技术应用的有效性。

(一)针对运动员肌肉的放松技术训练

在短跑训练期间运动员肌肉持续保持紧张状态，身体的肌肉组织若是长期保持紧绷状态较为容易出现肌肉损伤，放松技术训练要帮助运送员将肌肉调节到放松的状态，防止肌肉损伤的问题出现。主要的训练方式是让转换运动形式，在高强度训练一段时间后，进行另一种运动强度稍弱的动作进行训练。如高强度短跑转换成慢节奏短跑；上坡跑转换成下坡跑；逆风跑可以转换顺风跑。以此，来调节运动员训练的运动量，将肌肉从紧张状态转换成放松状态。

(二)针对运动员心理的放松技术训练

运动员的放松训练除了生理上的放松外，还需要进行运动员心理上的放松。运动员在进行高强度的训练时不仅肌肉处于高度紧张状态，连同心理也处于高度紧张的状态。在这种心理状态下，运动员很容易对事物做出错误的判断，同时大脑对于肌肉的控制也会下降。所以运动员心理的放松对于提高运动员成绩是很有必要的。而心理放松可以通过多种途径实现，如播放一些舒缓的音乐放松心情、与运动员进行适当的沟通交流让其紧张的情感得以宣泄等。

(三)针对技术动作的放松技术训练

在田径训练中，短跑放松技术训练也要根据运动员的个体差异性，采取针对性的措施来开展，以保证放松技术运用的有效性。教练要对每一个运动员的身体素质和短跑能力进行充分、全面的了解，然后针对运动员的情况制定针对性的训练方案。在训练中要让运动员掌握心理素质调节方法，所有技术动作的规范应用都要以良好的心理素质为基础。根据运动员的身体素质来控制训练时长和训练强度，循序渐进的增加训练程度，既要让运动员提高身体机能，又要进行自我突破。训练时长的控制尤为关键，避免运动员肌肉疲劳。

三、结语

短跑放松技术训练的合理应用，能够帮助运动员掌握肌肉紧张与放松状态调节方法，并通过保持肌肉协调性和良好的心理状态，在短跑运动当中保持身体的稳定性，保持步长与步频合理的搭配运动，提高关节灵活性，从而在田径短跑运动当中获得更好的成绩。在实际田径训练中，教练要根据运动员的实际情况，制定适宜的放松训练计划，更好的帮助运动员进行自我提升。