关于青少年垒球运动员的身体素质训练分析

李雯 无锡市锡山区青少年业余体校

一、引言

2016年8月，国际奥委会宣布棒垒球将重返奥运赛场。这对于中国垒球运动来说既是一个机遇，也是一次挑战。我国垒球运动起步较晚，发展较慢，虽然在一些国际赛事上取得过良好的成绩，但仍然落后于美国、日本等该项目的传统强国。要想提高我国垒球实力，就必须从青少年运动员抓起，而抓好青少年身体素质训练则是重中之重。

二、什么是垒球运动员身体素质训练

身体素质是一个人体质强弱的外在表现，也是一个运动员从事各种体育运动的基本条件。

对于青少年垒球运动员而言，身体素质训练就是通过一系列科学有效的方式，提高运动员自身的力量、速度和耐力等，以满足比赛的需要。

三、青少年垒球远动员身体素质训练的重要性

(一)良好的身体素质有利于战术的执行

作为体育运动项目，垒球对运动员身体素质有着很高的要求，很多复杂的技战术都是建立在运动员出色的身体素质的基础之上的，如投球时的快速投球、击球时短击战术等。良好的身体素质训练则可以全面提升远动员的速度、灵敏性以及爆发力，进而满足比赛的需要。

(二)良好的身体素质有利于青少年运动员的职业生涯

青少年时期是人成长的重要阶段，在这一阶段，青少年的发育迅速，身体变化明显。对于青少年运动员来说，这一时期更为重要，良好的训练能够极大的改善青少年运动员的身体素质，提升其身体各项机能，这样不经能够使运动员在赛场上地发挥更为稳定，更能延长其职业生涯。

四、青少年垒球远动员身体素质训练的原则

(一)全面性原则

所谓全面性原则指的是运动员身体素质训练一定要从综合、全面的角度出发，对运动员的力量、速度、耐力和灵敏性进行系统的训练，整体提升运动员的身体素质。因为垒球运动对于运动员身体的协调性有着极高的要求，只有各方面综合发展的运动员在能适应比赛的要求，才能保证技战术的执行效果。

(二)多样性原则

多样性原则主要包含两个方面，一方面指的是训练方式的多样性，这就要求在训练过程中要综合运用多种方式进行训练，不能仅仅依靠简单、机械的重复来完成训练。多样性原则的另一方面指的是训练内容的多样性，针对运动员身体的不同部位进行训练，进而培养运动员身体的协调性，提升运动员的综合素质。

(三)科学性原则

身体素质训练是一个漫长且复杂的过程，需要循序渐进与日积月累。此外，身体素质训练还需要将不同的训练方法与训练内容相结合，这就要求在训练的过程中必须要遵循科学性的原则。

五、如何做好青少年垒球运动员身体素质训练

(一)制定的科学的训练计划

训练计划的制定应从三个方面着手：首先，青少年运动员正处于身体发育的黄金时期，因此训练计划的制定必须与青少年运动员的身体状况相结合；其次，训练计划的制定要坚持适度原则，在训练的过程中要做到劳逸结合，将部分集体游戏穿插到训练的过程中；最后，个人训练与集体合练相结合，垒球是一项集体运动，运动员集体训练对与赛场配合与战术执行由着重要作用；

(二)采用专项身体素质训练的方法

专项身体素质训练是分类训练的另一种形式。这一训练方式可以从两个角度来进行，一是根据不同运动员的位置进行分类训练。

另一种方式则是根据不同的训练内容来进行分类训练，垒球身体素质训练主要包括对力量、耐力、灵敏性和速度的训练，针对这些训练内容，必须选择相应的训练方法，这样才能用最少的时间取得最明显的效果。

(三)心理训练与疏导

在比赛中，决定比赛胜负的不仅仅是运动员的个人实力和教练员的战术布置，有时候心理因素同样能够成为左右比赛的关键，这在青少年运动员身上体现的尤为明显。

而心理素质的提升可以从以下几个方面出发：首先，注重对青少年运动员意志的培养，提升运动员的心理素质，从而保证运动员不会因临场压力过大而失误，也不会因比赛的失败而气馁；其次，将赛前疏导、赛中调节与赛后总结提升相结合，做好心理训练与疏导工作，提升运动员的心理素质。

(四)防治伤病

在身体素质训练的过程中，伤病的防治必须得到重视。为了做好伤病防治工作，我们可以采取如下措施：首先，做好训练前的热身工作，不仅能调整运动员的身体状态，提升训练效率，更能有效减少运动员在训练时受伤。其次，训练时护具的佩戴很重要；护具是保护运动员的重要工具，对于训练时伤病防治有着十分重要的意义。最后，将防治伤病教育与训练后的身体检查相结合，从预防和保护两个角度相结合，综合防治伤病。

六、结语

“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”，我国垒球的发展进步并非一朝一夕之功，也不能一蹴而就，需要包括运动员、教练员等在内的全体从业者共同努力。也只有这样才能不断革新垒球训练方法，从而提升我国垒球运动的水平，最终取得更好的成绩。