青少年篮球运动员体能训练存在的误区及对策研究

梁良 张家口市重点少年儿童业余体育学校

随着教育事业的发展和教学理论的进步，在素质教育理念的要求之下，现在的学校已经不再只是重视学生的文化课成绩，而是在重视文化课教学的同时兼顾学生的德智体美劳全方面发展。就篮球方面而言，许多学校不仅已经给学生们配给了篮球，还开设了专门的篮球课。从当今的教学实际来看，篮球这项体育运动也备受青少年的青睐，他们不仅在体育课上乐于玩篮球，在课下的业余时间中也酷爱篮球。众所周知，要想打好篮球离不开充沛的体能与熟练的技术，这二者都是一朝一夕内可以得到提升的，这需要青少年们付出足够的时间和精力去进行篮球训练，从中用心感受与学习。从教学实际来看，篮球小将们的体能训练环节中存在着几处误区需要更正和解决。下文基于青少年篮球运动员体能训练中存在的误区，提出了相应的解决之策。

一、青少年篮球运动员体能训练存在的误区

(一)体能训练强度过大

充沛的体能是打好篮球的基础，也是支持学生进行基本体育活动的必不可少的要素，因此许多青少年都急于提升自己的体能，但提升体能是一件日积月累的事情。如果训练强度过大或者训练方法不恰当，往往会产生欲速则不达的负面效果。从当前教学实际来看，许多青少年在接受体能训练时过于希望能够快速提升自己的体能，从而在完成规定体能训练量之后，又额外进行体能训练。从表面上看，加大体能训练强度能够帮助青少年提升体能，但实际上这样做往往会起到负面影响。如果体能训练强度过大，那么往往更容易造成篮球小将们的肌肉劳损与韧带拉伤，这样一来不但不能提升体能，而且短时间内也不能参加篮球运动。

(二)忽视体能训练的理论讲解

一直以来，在应试制度的压力下，体育、美术、音乐等学科与语文、数学、英语等学科的地位就不同。它们一直作为次要学科存在，虽然随着素质教育理念的深入人心，越来越多的教育者开始关注学生的德智体美劳全面发展，但是就单就体育学科而言，不管是理论体系的构建还是课程内容与密度的安排都有待进一步的发展和完善。许多学校在进行体能训练时，往往都直接组织学生进行体能训练，而忽略了加强体能训练的理论讲解。在大众认知中，体育和理论的联系不大，但是实际上帮助学生掌握体育理论知识才是帮助他们更好地进行体育运动的基础。具体来说，体能训练解决的是篮球小将们的体能需求问题，而体能训练相关的理论讲解解决的则是篮球小将们的意识问题。许多篮球小将往往在快速提升体能的心理驱使下过度参加体能训练，并且他们往往不能认知体能训练的要点以及应该注意的问题。因此，体能训练的理论讲解是必不可少的。

(三)忽略了提高青少年篮球运动员体能训练中的安全意识

安全意识是老师们教学和学生们学习中的老生常谈，也是家长最关注的问题之一。日常进行文化课教学时，我们强调要提醒学生注意消防安全，教室安全和校园安全。那么在体育教学中也需要注意安全问题，甚至相较于室内教学，室外教学更要提醒学生格外注意。从教学实际来看，每年都有不少篮球小将们在篮球运动中受伤，这不仅影响了他们正常的篮球运动，还影响了他们的日常学习与生活。由此可见，安全问题是篮球运动员体能训练中的关键所在，但是很多学校在组织学生进行体能训练时往往忽略了提高他们的安全意识，从而使得许多篮球小将们在体能训练时没有意识关注自己的身体状况，甚至导致他们受伤。

二、青少年篮球运动员体能训练存在误区的对策

(一)体能训练循序渐进

上述内容提到了，在学生们的日常篮球训练中，他们往往过于想提升自己的体能而加大了训练量或者采用了不正确的体能训练方法。而体能的提升需要日积月累，因此这种做法往往会欲速则不达。针对当前青少年篮球运动员体能训练强度过大的问题，教师在教学时要注意体能训练的循序渐进。

一方面，教师在日常训练时要注意结合篮球小将的体能状况循序渐进进行体能教学；另一方面，体育教师也要指导篮球小将们课后自己进行体育锻炼时也要适度锻炼，切不可抱有急功近利的心态。与此同时，对于学生而言，如果教师没有提前讲解清楚体能需要循序渐进的必要性，那么抱有快速提升体能心态的学生往往会很难将“循序渐进”记到心中，这样将会大大降低教师“循序渐进”的授课效果，也会影响学生的体能提升。因此，教师除了要循序渐进地指导学生进行体能训练外，还要提前利用理论课时间或是实践课的上课前几分钟给大家提前讲解清楚“循序渐进”的必要性，并且为了保障教学效果，体育教师可以借助多媒体技术和互联网技术的帮助，提升讲解的魅力。

(二)加强体能训练中的理论讲解

根据上述内容提到的体能训练中存在的问题，体育教师在指导学生进行体能训练的同时也要把理论教学提上日程。在将学生们带进篮球场训练之前，与教学内容相匹配的理论讲解既能帮助学生对要学习的内容提前有一个了解，又能使得教师的篮球教学更加顺畅。要想达到理想的理论教学效果，则需要体育教师在理论课堂上既要讲解清楚篮球运动的要领，也要讲解明白体能训练的方式以及训练时需要注意的问题。这样一来。 能够有减少过度训练的情况出现，也能有效地使他们明白体能训练的原理，从而在该原理的帮助下指导自己进行体能训练。此外，一般而言，理论教学会较为枯燥和无聊，基于此体育教师还要注重提升理论教学的趣味性，与学生们建立良好的互动机制。比如，体育教师可以借助互联网技术搜集相关的理论资料，借用多媒体技术提升理论教学的魅力与效率，并且及时与学生互动，照顾学生的听课感受。

(三)提高青少年篮球运动员的安全意识

安全问题向来是教学中的一个重要问题，生命是宝贵的，每个人的生命都只有一次，但由于学生们年岁尚小，生理和心理都尚未成熟，因此大多数学生都没有足够的安全意识，他们的自我保护能力较差，因此如果没有教师的恰当引导，他们往往会很容易出现安全问题。从当前教学实际来看，由于青少年篮球运动员们的安全意识较差，所以他们在参加篮球运动时容易受伤。由此可见，篮球训练中的安全问题不容忽视。因此体育教师应当注重提升篮球小将们的安全意识。一方面，体育教师可以借助互联网技术对篮球小将们进行统一的安全知识培训，较为系统地提升他们的安全意识。另一方面，体育教师还可以借助互联网平台定期组织篮球小将们进行网络答题，以检验他们的安全知识学习效果。做到这样的双管齐下，便可以有效提高学生的安全意识，减少安全事故的发生。

三、结语

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关心体育事业，并且投身到体育运动中。从教学实际来看，越来越多的青少年们喜爱体育运动，其中篮球就备受青少年的青睐，这些篮球小将们在老师的指导下接受相关的训练，在球场上不断打磨球技。但在他们的训练过程中仍然存在着一定的误区，文本着眼于青少年篮球运动员体能训练中存在的问题，提出了相应的解决之策，希望能够帮助篮球小将们更好地进行体能训练，获得更好的篮球运动体验。