身体功能训练在青少年网球运动训练中的应用研究

张 朝

（山西体育职业学院，山西 太原 030006）

1 青少年网球运动训练的现状

笔者曾对57名青少年网球运动员及13名网球教练进行调查显示，这些网球运动员1年中至少有85%以上的人出现过6次以上的受伤。青少年正处于心理和生理的发育时期，像这种频率的受伤很有可能会给青少年造成心理乃至生理上的损害，严重的甚至会让运动员产生放弃、抵触的情绪。随着时间的流逝，也就会让运动员产生消极的想法，产生退出、放弃的念头。除此之外，频繁的受伤也影响了青少年网球运动员实际的训练效果和训练计划。目前，传统的网球训练模式已经不适合当前青少年网球运动员的训练标准，或者说在一定程度上抑制了青少年网球运动员的发展。要想改变这种现象，必须对传统训练方法进行改变。

2 传统训练与身体功能训练概述

2.1 传统训练

传统训练习惯性地以专项的训练原则和训练方法为原点，对运动员进行训练。对传统运动训练的理念来讲，其比较注重素质训练及肌肉力量的提高。同时，传统训练更加注重的是大肌肉群的力量训练和局部力量训练。通过这些训练作为提高专项能力的关键。对传统训练来讲，其忽视了神经对人体的控制能力，也忽视了技术体系的建设。传统训练，其难以维持平衡稳定的小肌肉群力量和神经肌肉力量，传统训练一般来说是训练局部负荷量和高强度的技术动作。传统训练在整个训练过程中容易造成技术效益低、缺乏主动性并且没办法保证身体系统再生恢复，对运动员来讲伤病率比较高。传统训练让运动员看起来非常强壮，但到赛场上很可能会出现跑不快、跳不高等情况。我们要改善传统训练的方法，要有创新精神、富有前瞻的眼界和执行力来改善运动员的训练方式。

2.2 身体素质训练

身体功能性训练，主要是通过加强身体的核心功能和动力效能，提高身体的运动能力，并且能让身体的神经肌肉系统更加有效率的一种训练方法。身体功能训练包含了多个方向动作衔接的加速度、稳定性及减速练习在内的多关节、多平面、多维度的整体性动作的训练内容。身体功能训练实际上是动作学、运动解剖学、运动生理学等多个学科融为一体的交叉式的训练方法。从医学的角度来讲，是强调神经对肌肉的支配作用。对身体性功能训练来说，其能够保证动作的稳定性和关节运动的灵活性，还能够让大腿的肌肉群发力带动小腿的肌肉群发力，发挥整个肌肉的联动作用。身体功能训练的方法实际上是根据人的生长发育规律进行的，其主要是通过人体运动生物力学的相关原理，让一系列的训练模式通过提高神经系统对身体的控制能力来进行。身体运动功能训练，主要强调的是身体的动作、准备和恢复再生的训练，其能够降低运动员生病的概率，提高运动员在赛场上竞争的表现力。

3 身体功能训练在青少年网球运动训练中的应用方法

对青少年网球运动员来讲，身体功能训练是有一定流程的，首先应对青少年网球运动员各项功能动作进行筛选和检查，检查的相关项目主要包括深蹲、前后分腿蹲、肩膀的灵活性测试、过栏杆、抬腿、稳定性俯卧撑、转动的稳定性等。这些项目主要是检测运动的灵活性及相关的动作模式，根据运动员不同动作的表现程度和规范程度进行评分，随后根据评分来确定运动员的整体性效果。其次，应根据“功能性动作模式筛查”的测试，来判断青少年网球运动员的整体身体素质，通过对其身体素质的判断确定该运动员是不是应进行高强度训练，在训练的过程中有哪些方面应注意、应着重训练、应减轻训练，为运动员量身打造一套符合其自身能力的运动方案。根据他们的实际情况及“功能性动作模式筛查”的结果对其不适部位进行小运动量训练，防止运动员在运动过程中引起损伤。最后，教练员要重新制订运动员的训练计划，将身体功能训练放在整体计划的首要部分，同时也要将身体功能训练纳入整个青少年网球运动训练大纲及相关的训练体系。要结合相关体系对青少年网球运动员训练的固有模式进行修改，整理出一套符合现代化青少年网球运动员的训练模式，通过此训练模式对青少年网球运动员进行身体训练，降低青少年网球运动员身体损伤的概率，提高网球训练的技能水平。