警惕上班族五大职业高发病

东宇 邓鑫 锐景创意

这些上班族“小毛病”是否经常发生在你身上——饮食不规律经常胃痛，趴在工位上睡一觉就好了;肩膀疼到爆炸，熬到回家睡一觉就好了;熬夜工作犯了头痛，吃个止疼片压下去就好了……四月的最后一周是职业病防治宣传周，希望你别再挺着，好好关心一下自己的身体，这些“小毛病”真能拖垮一个健康人！

“996”们，是时候关心一下自己的身体了！

晚上十一点多，杭州的交警拦下了一个骑着自行车逆行的小伙子。小伙子被拦下后，先打电话通知了女友。但就在电话挂断的一瞬间，他整个人崩溃了，跪在地上大哭，告诉交警说自己每天加班到十一、二点，哭着说“我压力好大”“我其实不想这样的”“我真的好烦”“我只是想哭一下”。

看了杭州小伙子的视频之后，很多上班族都感同身受。对于上班族来说，“996”不再是一个简单的数字，它意味着朝九晚九每周6天的辛苦工作，而它的背后则是提案不通过之后的加班加点，是业绩不佳时的焦虑无助，还是害怕被裁员的小心翼翼和胆战心惊。对于一部分人来讲，一周72小时的高强度工作换来的是相对较高的薪水和心甘情愿，但仍有相当一部分上班族，即使自己无可奈何地履行着“996”的作息，也没能换来和付出相匹配的回报。

确实，和蓝领工人、消防员、医生等人群相比，上班族也许不会受到物理、化学或生物方面的职业危害，但久坐、熬夜、过劳、长时间的心理压力和焦虑，通通是在消磨着上班族身体的健康杀手。

五大上班族职业高发病，如何破解？

1肌肉骨骼疾病

相比于其他职业，上班族出现骨骼肌肉疾病的风险是最高的，其中肩部、颈部和背部是“重灾区”——肩周炎、背部疼痛，都是上班族们无法言说的痛。除了这些部位外，手腕也是你需要注意的部位，如果不重视，很可能发展为腕管炎（俗称“鼠标手”）、手腕腱鞘炎等等。

以下风险因素须注意：

★长时间使用电脑。长时间使用电脑是肌肉骨骼疾病的头号罪魁祸首。如果使用键盘超过4小时，颈肩部、手腕等部位出现疼痛的风险就会大大上升，而且使用时间越长，出现症状的风险就越高。

★姿势。长时间端坐的工作人员很容易患颈椎病、关节病、腰背部酸痛， 连续8 h或者更长时间埋头工作而不活动， 使肩部肌肉处于绷紧状态， 长此以往更将会严重影响神经功能， 使手臂、手指麻木， 颈部疼痛。臀部长期受被座椅压迫， 引起双腿静脉血液运行障碍， 导致静脉曲张。久坐， 脊椎、背部姿势基本无变化， 导致长期背痛或者持久性背痛， 甚至发展为慢性腰肌劳损。

★社会心理因素。非生理因素也会影响肌肉骨骼疾病的发生。有研究人员发现，工资回报低于预期可能会影响上半身肌肉的活动，甚至是员工使用电脑的姿势，从而可能加重肌肉骨骼疾病症状的严重程度。另外，工作压力也会加重肌肉骨骼疾病的症状。

该如何预防？

★在症状刚刚出现的时候及时处理，并做出正确地判断是非常重要的。因为一旦变成长期症状，就只能通过物理治疗、止痛药或者止痛针来治疗了。

★调整自己使用电脑的时间，并保持良好的姿势。在理想情况下，如果能够将电脑使用时间限制为总工作时间的四分之三，就能帮助预防手腕出现骨骼肌肉疾病，如手腕腱鞘炎、腕管炎等等。

★最后，就算再忙，也要抽空去进行体育锻炼。坚持慢跑，多多拉伸，多活动关节，都能够减少肌肉和关节处的不适感和疲乏感。而对于女性来说，力量训练和耐力训练对慢性的颈部疼痛是非常有效的。

2干眼症

非处方眼药水成了很多上班族们的必备，这都要怪“干眼症”。干眼症又称角结膜干燥症。常见症状包括眼睛干涩、易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感。如果病情严重，眼睛还会红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，时间长了，还可能造成角结膜病变，甚至会影响视力。

以下风险因素须注意：

★隐形眼镜：长期佩戴软性接触镜会导致泪液蒸发加快，戴质量不好的软性接触镜还可能会导致眼睛缺氧。

★空調：长期暴露于空调和干燥的环境中，也会引起眼部刺激和干燥。

★咖啡：咖啡可是上班族的“续命”必备，但过量摄入咖啡因也会导致干眼症的发生。

该如何预防？

★遵守“20-20-20”模式。也就是每隔20分钟，就看看至少20英尺（约相当于6m）外的地方，并坚持20s。当然，在实际工作中，很难严格遵守“20-20-20”的模式，但是在工作的间歇喘口气，多看看窗外，对眼睛就是有好处的。

★最好多戴框架眼镜，少戴隐形眼镜。这样，眼镜能减少空气直接流向眼睛，减缓眼睛中眼泪的蒸发速度。即使你不近视，也可以考虑佩戴防蓝光眼镜。

★通过调整自己的办公环境来预防眼睛干涩。最好把电脑显示器调整至眼睛平行水平下方的10～20cm处，这样就能保证看屏幕的时候是向下的，也能够减少眼睛干涩的发生。眩光是指由于不适宜亮度分布，或在空间或时间上存在极端的亮度对比，只要通过拉百叶窗、在办公桌上放一盏台灯等方式，就能减少眼睛不适的情况。

3头痛

对于上班族来说，几乎人人都被头痛困扰过。在美国，每年因头痛而就医的人数高达800万，甚至有研究人员估计，因头痛耽误的工作时间可达1.57亿个工时。

压力性头痛是最为常见的头痛类型。一般来说，压力性头痛每个月发生的天数少于15天，每次发作持续的时间从半小时到几天不等。特点是额头或枕部持续性疼痛，或额顶部重压感，颈项部紧张僵硬。另外，偏头痛是第二常见的头痛类型，其中，女性出现偏头痛的可能性是男性的两倍。与压力性头痛不同，偏头痛通常表现为单侧的搏动样疼痛，一般持续4小时～72小时。偏头痛发作时往往对光和声音比较敏感，还会伴随恶心和呕吐的现象，且运动往往会夹中偏头痛。

以下风险因素须注意：

★心理因素：当身心受到外界环境的不良刺激时，往往会产生忧虑、焦虑等情绪，从而导致偏头痛的发作。

★其他疾病：如果在工作中忽视了眼睛和鼻子等五官的保护，引发如眼耳鼻喉和口腔等疾病（如龋齿、牙龈炎、鼻窭炎、中耳炎、青光眼等），也会导致头痛。

★室内空气不流通：封闭的写字楼里缺乏空气流动，而且大多数写字楼会使用一些化学性空气清新剂，再加上暖气系统和空调系统中的有毒物质和香烟烟雾等滞留在大楼里，也会引发头痛。

该如何预防？

对于头痛，很难做到完全预防，但是通过一些措施可以减少头痛的次数。在最大限度下，保证自己充足的睡眠。当然，也别忘了保持室内空气的流通——天气好的时候勤开窗，雾霾天时别忘了打开空气净化器。

4心脏骤停

还记得新闻中那个连续熬了三天后猝死在自己工位上的26岁小伙子吗？据联合国世界卫生组织（WHO）流病学资料显示：中国每年死于心脏骤停的总人数约为 54 .4万人，而白领上班族更是高发人群！

以下风险因素须注意：

★忽略身体发出的警报。偶尔出现胸口不适的时候，很多人会认为自己最近太累了，忍一忍就过去了。其实，这些症状可能是劳累过度的表现，也可能意味着你的心脏出现了问题，甚至会有患上心脏病的风险，一定要重视起来。

★吸烟。你知道吸烟伤肺，但你知道吸烟还会“伤心”吗？有研究人员曾开展过一项针对吸烟人群的调查研究，结果显示：一个人假如每天吸1包烟，和一个不吸烟的人相比，前者遭遇心脏病的风险是后者的两倍——烟草中的尼古丁等有害化学物质会进入你的血液，大肆破坏心血管内壁。

该如何预防？

★定期体检。美国Cedars-Sinai心脏研究所的心脏科专家建议，如果你的身体短期内经常出现出现胸部疼痛、胸闷等不适、无缘无故的气短、手臂、背部、肩膀、颈部或者下巴有酸痛等症状，请立即到医院去做检查，及时治疗说不定能救你一命！不要再推迟体检了，体检项目中的血压、胆固醇等指标，也能帮助你给自己的心脏健康做个评估。

★如果超重的话，不妨减减肥。只需要轻微地改变体重，就能收到显著的成效。据美国哈佛大学的实验研究显示，超重人群的体重每减少5%至10%，就能在一定程度上降低患心脏疾病的风险。

★坚持戒烟。当你下次再遇到压力太大，想要来根烟的时候，不妨想一想吸烟对心脏的危害。如果不能完全戒煙，少抽几根也是好的。

5胃病

胃疼、胃胀气、消化不良——大部分上班族的胃都处于亚健康状态，消化门诊中功能性的消化疾病占了40%，可能查不出什么毛病，但消化道症状又确实存在，这是怎么回事呢？

以下风险因素须注意：

★饮食习惯不佳。这和平时较大的工作压力以及不健康的饮食习惯均相关。比如有研究表示，72%的金融工作者和其他白领都有着较差的饮食习惯。

★体育锻炼不充分。另外，长期伏案工作会导致得不到足够的体育锻炼，也会引起消化不良。

该如何预防？

★即便工作再忙，也要养成良好、规律的饮食习惯。少吃容易胀气的食物和高脂肪事物，因为高脂肪食物会抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天摄入脂肪的量最好控制在适度的范围内。另外，多多摄入蔬菜水果和优质蛋白质，在促动胃肠道蠕动的同时，也给身体增添活力。

★坚持锻炼。只要多增加一点运动量，甚至只是午饭之后散个步，就能帮助你更好地放松，减少胃病的发生。