探讨核心力量训练对跳水运动员平衡能力的影响

仇磊

摘 要：探究核心力量训练对跳水运动员平衡能力的影响。方法：将某地区女子跳水运动员作为研究对象，展开为期8周的核心力量训练，观察核心力量训练对跳水运动员平衡能力的影响。结果：跳水运动员在经过8周的核心力量训练后，动态平衡能力均有所改善，双腿内侧能呈均衡发展趋势。结论：跳水运动员在日常训练过程中，需要针对性展开核心力量训练，改善运动员平衡能力的同时，使运动员整体素质提升。

关键词：核心力量训练;跳水运动员;平衡能力

跳水运动是各项体育赛事的常规项目，跳水运动难度不断提升，运动员技能要求不断增高，跳水运动员对躯体稳定性要求较高，动作质量在起跳后短时间内体现。在跳跃过程中，运动员下肢弹跳能力及平衡能力对动作是否标准产生重要影响。下肢弹跳力可通过核心训练实现，选择有效的训练方法，对保障运动员机体稳定性具有重要影响。相比传统核心理想训练方法，核心力量训练属于全新的训练方法，在体能训练及损伤预防等方面具有重要作用。运动员在没有稳定支撑情况下训练人体肌肉能力，强化核心区肌肉与其他位置肌肉的配合能力，提升力量稳定性，使运动员有效控制身体重心及平衡。

一、资料与方法

（一）一般资料

将某地区跳水运动员作为研究对象，人数为7人，均为女性，年龄在14-18岁，身高在158-165之间，体重为40-48kg间。将运动员核心训练前后资料进行对比。

（二）方法

1.实验方法

利用仪器测试实验指标，选择美国动静态平衡测试训练系统观察运动员在训练前后的平衡能力变化。平能能力可换分为两种，分别为动态平衡能力、静态平衡能力。动态平衡能力与静态平衡能力相比，前者对运动员的影响更大[1]。因此，在平衡系统测试过程中利用动态平衡稳定性测试及动态单脚平衡测试，指标可信性更高。动态站立稳定性测试过程中，检测人员站立在检测平台，双手掐腰，身体不可碰触其他物品，目光水平观察前方测试屏幕，根据屏幕上的光标对重心进行调节[2]。Platform Setting设置初始及结束等级为8级，将测试时间设置为20s，间隔时间为10s，重复检验3次。动态单脚平衡测试模式中检测人员单脚站在测试平台，依旧保持双手掐腰，身体禁止碰触其他物品，眼睛直视水平测试屏幕，根据目标光标对自身重心进行调整。Platform Setting设置为4级，测试过程為20s，间隔测试时间为10s，共计检测3次。检测结束后利用总体稳定指数及Anterior/Posterior Index及Medial Lateral Index指标进行平衡，从而整体评估运动员的动态平衡能力。稳定指标代表工作平台偏移角度变化，指数高则运动员运动量大，且平衡能力存在问题。

2.核心力量训练方法

核心力量训练可分解为3个阶段，第1阶段属于基础训练阶段，在第一周及第二周开展，运动员不借用外力训练，训练内容为俯卧式肘角支撑，训练时间为30-60s，每次6组;仰卧式肘角支撑，训练时间30-60s，每次6组;仰卧式肩脚支撑，训练时间30-60s，每次6组;俯卧静态两头起，训练时间30-60s，每次6组;侧卧两头起，训练时间30-60s，每次6组，基础训练目标为运动员掌握基础训练方法[3]。第2阶段为巩固训练，此阶段在第三周到第六周开展，利用单一器械展开动态力量训练。瑞士球俯卧撑，将10次作为1组，训练6组;瑞士球平板屈膝，10次作为1组，训练6组;瑞士球仰卧起坐，30次作为1组，训练3组;跪式推拉瑞士球，10次作为1组，训练6组;瑞士球双腿伸髋，10次作为1组，训练6组。巩固训练作用是调整运动员的协调能力。第3阶段为提升阶段，此阶段在最后2周开展，利用单一或者组合器械展开力量练习。平衡垫上负重箭步蹲，每次训练60s，训练6组;仰卧夹球举腿，每组30次，训练3组;瑞士球俯卧快速背起，每组30次，训练6组;平衡垫抗阻力量训练，每组12次，训练6组;瑞士球仰卧抛球坐起，每组30次，训练6组。提升运动员整体稳定性及核心肌肉力量[4]。

（三）统计学方法

统计学软件spss22.0处理平衡力等指标，计数资料标准差利用±表示，并利用t检验，若p<0.05差异具有统计学意义。

二、结果

（一）动态站立稳定性检测结果

跳水运动员动态站立稳定性测试结果显示，训练后的各项指标与训练前相比均有一定程度下降，差异较为明显，见表1。

（二）动态单脚平衡测试结果

训练前跳水运动员左右双侧腿部平衡能力稳定，在训练后均衡进一步优化。但总体稳定性及前后稳定性及左右稳定性指标相比训练前呈现下降趋势，右腿单脚站总体稳定性指标在训练前后指标对比中差异较小，其他各项指标差异对比较为明显，见表2，表3.

三、讨论

跳水运动员对整体素质有较高的要求。比如形态及素质及技能、心智等，跳水运动员整体运动能力不断改善，动作难度提升，组合跳水技术不断涌现，运动员需提升对形体及时空判断。跳水运动对空间感及节奏感有较高要求，跳水运动过程中，神经中枢系统下达命令，肌肉能够有效收缩及延伸，肌肉系统能够做出准确的活动，完成自身动作[5]。运动员在比赛过程中受到外界环境的影响，运动员神经系统功能发生变化，运动员神经反应能力及前庭功能要求较高，运动员只有不断训练，才能提升自身抗干扰能力。跳水运动员动作往往在空中实现，运动员身体各个结构需紧密配合，肢体不可存在分隔感。跳水运动员上肢及腰部等需具有固定力量，在动作实施过程中能够短时间转换，完成各种难度的动作。核心力量是运动员必须具备的能力，核心力量训练对提升跳水运动员技术水平及完善运动员身体适应力等具有重要意义。核心力量的目标是强化身体调整姿势的能力，保障技术动作的稳定性[6]。跳水运动员动作本身需要身体各个环节组合，使肌肉系统得到有效锻炼。比如，运动员在起跳过程中，身体会发生一定程度的倾斜，通过核心力量训练能强化身体稳定性，高质量完成动作。传统力量训练方法采取单一性质训练，虽然机体素质得到改善，但整体效果不够理想，在运动生理学角度看，骨盆及躯干等肌肉不发达，四肢肌群相对单薄。核心力量训练后运动员肌肉能力具有全新支点，身体协调能力更加强大。在具体的跳水运动中，能够发现髋关节及膝关节等肌肉强壮对提升身体重心力量具有重要作用。核心力量训练的目标之一为减轻运动员损伤。核心力量训练能将运动骨骼处于正常位置，促进深层小肌肉稳定性。长期以往，跳水运动员在比赛中针对性更强，避免发生急性或者慢性损伤。在本次实践过程中，对7名女子跳水运动员进行调查，观察8周训练后与训练前稳定性指标变化，在动态站立稳定性检测结果显示，核心力量训练后，各项指标与训练前相比均有一定程度下降，差异较为明显;动态单脚平衡测试结果显示，总体稳定性及前后稳定性及左右稳定性指标相比训练前呈现下降趋势，右腿单脚站总体稳定性指标在训练前后指标对比中差异较小，其他各项指标差异对比较为明显。因此，核心力量训练能更有效改善运动员动态平衡能力，使双腿双侧均衡发展。

参考文献

[1] 王慧莹.体育舞蹈专业学生核心力量训练现状调查研究——以河南师范大学为例[J].当代体育科技，2019，9（11）：25-26.

[2] 卢丹旭.跨项选材对核心力量训练的启示——以乒乓球和网球运动项目为例[J].西部皮革，2019，41（06）：47.

[3] 张震宇.核心力量训练对于跆拳道运动员双飞踢技术的影响研究[J].当代体育科技，2019，9（06）：44-46+48.

[4] 刘凤英.核心力量训练对高中男子400米运动员成绩的影响研究[J].体育世界（学术版），2019，（01）：1-2.

[5] 徐起麟，李媛，柴建中，张晁赫，谢胜影.核心力量训练对跳水运动员平衡能力的影响[J].当代体育科技，2018，8（06）：40-41+43.

[6] 朱宪臣，景新，李赢.核心稳定性力量训练对青少年皮划艇运动员平衡能力的影响——以北京市朝阳区体育运动学校皮划艇运动员为例[J].中国学校体育（高等教育），2017，4（03）：59-65.