如何预防牙菌斑?

2019-12-14 03:44
健康之家 2019年9期
关键词:漱口水牙菌斑含糖

每个人都有牙菌斑,虽然你无法将所有细菌从口腔中清除掉,有些细菌实际上对你还有好处,但你可以用以下5小窍门来控制菌斑的形成。

1每天用正确方法至少刷两次牙

理想情况下,每次饭后刷牙,能在牙菌斑形成后立即将其清除掉,而睡觉前刷牙尤为重要,因为不刷牙,牙菌斑整夜都会附着在牙齿上。最好使用软毛牙刷,硬毛会伤害牙龈。要确保每3到4个月更换一次牙刷。如果牙刷使用太久过于磨损,就无法有效清洁你的口腔了。

正确的刷牙方法如下:

刷牙时,牙刷与牙龈呈45°角。

牙菌斑是软而松散的,用轻柔的、画圈的方法刷牙,不要太过用力,用“按摩”的方式替代“摩擦”的方式。

牙齿的各面都要刷到:包括牙齿的外表面、内表面,以及咀嚼面。

别忘了刷刷你的舌头,以刮去细菌,并清新你的呼吸。

每次刷牙至少刷够3分钟,你可以一边刷牙,一边听完自己最喜欢的一首歌。

有些牙科专家认为,在清除牙菌斑方面,电动牙刷比一般牙刷更有效。

2用漱口水漱口

对许多人来说,抗菌漱口水是预防牙菌斑的另一个选择。漱口水通常有助于让牙菌斑松动,使其更容易被去除。如果你容易得龋齿,或经常牙龈发炎或口干,可能漱口水很适合你。不过,口干会导致黏性牙菌斑堆积,这种牙菌斑很难被清洁。而一些含酒精的漱口水也会使你口干,这并不利于预防牙菌斑。应该向牙医咨询下哪种漱口适合你。

3清洁牙缝

牙齿并不是牙菌斑唯一聚集的地方,它也会隐藏在牙齿之间的空隙中。单独刷牙并不能去除牙齿间的牙菌斑。你每天至少应用牙线或齿间刷清洁一次,刷牙前或刷牙后都可以。

4少吃糖和淀粉

当你吃完这些食物后,细菌会冲到你嘴里剩下的糖上,并以此為食。你的食物含糖越多,刷牙时要清除的细菌就越多。含糖食物和酸性食物会腐蚀牙齿。少吃一点,你就能避免麻烦。那些最容易“惹麻烦”的食物包括:含淀粉的食物,如薯片和面包;粘在牙齿上的软糖;碳酸饮料;酒等。

当你吃完这些食物后,最好喝大量的水去除食物残渣,保持口腔湿润;尽量不要在饭后吃零食;饭后刷牙可以保持牙齿的洁白;如果你饭后没法刷牙,可以咀嚼一片无糖口香糖。

5经常看牙医

大多数情况下,预防牙菌斑与你的日常生活密切相关。不过,一年看两次牙医也很重要。无论你在家里将牙齿护理得多么好,有些地方还是都很难够到,也很难清洁,比如牙龈下或第二磨牙后面。除了清理你可能错过的地方,牙医还会在任何问题变得更大之前及早发现它。

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