难受时，转移注意力

张振清

常言道，人生不如意事十之八九。现代社会工作生活节奏加快，人际交往增多，我们难免遇到各种烦心事，不良情绪一旦产生便很难消除，我们越是烦躁就越纠结，越是想摆脱就陷得越深。不少人说，转移一下注意力就好了，可很多人却说“臣妾做不到呀”。

很多人“拿得起，放不下”，这与他们不断陷入负性情绪、产生负性自我暗示有关。心理学有个“粉红色大象”的试验，讲的是反复告诉自己不要想粉红色的大象，但脑海里却不断浮现出一只粉红色大象。这就是心理暗示的作用，越是告诉自己不要想，我们越是想个不停。很多人在焦虑的时候就会产生明显的消极心理暗示，外界的事情并不大，却被我们想得很糟糕，越想越担心，结果往往怕什么来什么。

有些人凡事都爱追根究底，想找到负性情绪和想法“源头”，然后消灭它，但往往适得其反。你越是关注它，它就越强大。心理治疗中的森田疗法讲“精神交互作用”，是指注意集中于某个感觉，此感觉就会变得过敏，一过敏，注意力就会固定于此，使得这种感觉越来越明显。

所以，难过时，不要让自己在负面的漩涡里打转，及时“脱敏”很重要，转移注意力就是非常智慧的方法。第一步，专注当下，不急躁。很多人在烦恼时总感到浑身不自在，内心很烦躁。这时候可以专注当下，去觉察一切，清醒地感觉情绪、行为以及身体，让自己渐渐平静下来，让烦恼慢慢转移。第二步，顺其自然，不评判。喜怒哀乐均有其自身的状态，我们要尊重事物本来的规律，不依据自己的好恶去评价，以一颗“平常心”全然地接纳一切，不拒不迎。第三步，为所当为，不虚度。行动是转移注意力的良方，这种行动是“有意义的行為”，将注意力转移到生活中的“琐事”，转移到工作学习中，转移到有意义的事情上面，随着生活步入正轨，注意力自然从烦恼中脱离。