浅谈高校篮球教学中的体能训练

□ 余亮（长沙航空职业技术学院 湖南 长沙 410014）

经过一个多世纪的演进和发展，现在的篮球运动已由美国走向全世界，但对于篮球运动员的体能素质都提出了更高的要求。篮球运动员体能的提高，才是保障整个篮球队伍水平提高的重要因素。传统的体能训练只是单一的对身体素质的培养，忽略了培养运动员顽强的拼搏意志与良好的心理素质。综合训练，才能提高篮球运动员的整体水平。现在篮球运动的战术越来越灵活、多变，技术越来越成熟，分工也越来越明确，对篮球运动员的体能素质要求也越来越高，只有具有较强的体能基础才能适应比赛的需求。

1、篮球体能训练中存在的问题

1.1、训练速度的方式太单一

训练运动员的速度包括三个部分：（1）动作速度、就是在不受外部阻力的下，使身体部位完成运动所表现出来速度的大小；（2）反应速度，即简单和复杂动作的反应潜伏时间；（3）动作频率，即在有限时间内完成动作的数量。也就是我们平常所说的动作速度、反应速度、动作频率。在训练的过程中不仅是对简单的判断力作为训练目标，还必须要求学生去判断篮球运动中某一动作的发生，然后提前采取相应的应对措施。提高这种正确的判断能力才是改善篮球运动员反应速度的重要目的。

1.2、训练力量的方法太少

我国大部分高校都是比较重视文科和理科的学习，在体育方面比较忽略，造成运动场地、设备及器械等都不是很完，在篮球教练员的配备上也不是完善，很多高校就只有一名篮球教练员，他们不仅要管教学、纪律，还要管比赛、管训练，在这种情况下教练员就没有过多的精力去全方位对学员进行培训，在体能训练上往往也会忽略一些。另外很多高校只有篮球教练，而没有专业的体能训练教练，导致在体能训练上缺乏计划性、专业性。篮球运动作为一种高强度的运动项目，其队员必须要具有良好的专业素质及力量素质，尤其是在肩背肌肉力量与上肢力量。没有专业的体能训练，则不能将传统力量训练与核心力量训练相结合，降低了运动员的专业水平。

1.3、耐力素质培训缺乏针对性

篮球队员是由控球后卫、得分后卫、小前锋、中锋、大前锋五位运动成员组成，比赛由4节组成，每节十分钟，分上下两个半时，上下两个半时之间的休息时间为15分钟。由于篮球队员队员每个岗位对应的任务不一样且运动时间较长，为了保持战斗力避免换人的情况下，对运动员的基本要求就是要具有强大的无氧耐力，随时保持高难度、爆发力强的准备。所以要有针对性的培养运动的耐力素质，使其在长时间的比赛中反复进行高难度的运动动作。

2、篮球训练中体能训练的重要性

篮球运动是一项具有体能消耗高、动作难度大的运动项目。篮球运动员必须要具有超强的体能素质，才能在比赛中发挥自己真实的技术水平，与队友战术合作，是赢得比赛的基本要求。

2.1、体能训练是保障运动员能够在比赛中发挥自己的水平

研究表明，人的身体在经过持续的、长久的训练后，人体的各项机能指标也会跟着提高。因此，篮球运动员只有经过长时间的、持续的、有技巧的体能训练，身体的各项机能才会对运动的强度产生适应反应，身体的各个器官也会随着改善，进而提高运动员的整体体能素质，能够承受在高强度、超负荷运动中进行训练和比赛。

2.2、体能素质是篮球比赛中的战术基础与技术基础

篮球比赛是需要团队之间的合作，根据不同的比赛和队伍采用不同的战术，如果在比赛的过程中有队员体能素质不高，出现体力不支的情况，由于这些原因换人上场，而原先准好的战术则不能发挥良好的效果。国外在提能训练方面要比我国做的好得多，我国有名的篮球巨星姚明，他不仅在身高上占有优势，在速度与耐力上也很出色。因此我们可以想象一下，如果一个队伍不能具有良好的体能素质，在赛场上又怎么能配合好队友完成团队间的战术呢。

2.3、体能训练可以提高运动员的身体素质

运动才能强身健体，才能提高人体的身体素质。而运动员身体的各项指标都要要比平常人好的多，这主要在于运动员平时进行的训练强度要比平常人大。长时间运动的人，不管是进行长跑还是短跑等相关运动，都能够提高人体精神系统、心脑血管系统等动能，对排毒健脾、消化吸收都有很大的帮助。长时间进行体能训练，能够提高运动员机体免疫力，在对抗疾病时也能有较好的抵抗力。篮球运动员通过持续的、有效的体能训练，能够提高身体的各项功能，在比赛中也能发挥自己的体能优势。

2.4、体能训练能够延长运动员的运动寿命

我国的运动员普遍年龄不高，原因是随着年龄增加运动员身体素质下降。而在国外很多篮球运动员的年纪要比中国篮球运动员要大，但在比赛中体能却表现的很好，其原因也是他们长时间体能训练的结果。如果没有良好的体能素质，就算拥有优秀的比赛技巧，在比赛过程中也不能赢得比赛，特别是篮球比赛这项需要强大体能素质支撑的运动。由此可见，篮球运动员持续的进行体能训练可以改变自身身体的各项机能，提高身体素质，保持身体各个部位的活力，从而延长篮球运动员的运动寿命。

3、加强篮球训练中体能训练的有效措施

篮球运动的主要特征就是动作难度强、运动量负荷大 ，因此在进行训练时，应该备相应的专业教练，对体能和战术进行专业的训练，通过彼此间相互交流、合作，做好对运动员体能训练的工作。在进行体能训练的过程中要根据不同的人，不同的需求，针对性的进行训练，在一般训练与专项训练之间相互协调，运用科学的训练方法，综合提高运动员的各项体能指标，在比赛中不因为体能方面的缺失而影响发挥。

3.1、合理的安排训练内容

体能训练分为两种，一是基础体能训练，二是专项体能训练，两者之间有着相辅相成的关系，在把基础体能训练的工作做好的基础上，才能对运动员进行专项体能训练。运动员在进行训练的时候要充分了解基础体能训练与专项体能训练之间的关联，根据自身的身体机能状况，制定合理的、有效的运动计划。有效的体能训练在篮球训练中有着不可忽视的作用，它是技能的源头，更是比赛时心理的依附。在我国很多高校没有设立独立的体能训练学科，对于体能训练一般就是练球训练员在空隙的时候让运动员自行锻炼，忽略了体能训练在篮球运动中存在的重要性，导致我国篮球运动员在体能训练时运用的方法不科学、不先进，在比赛中也不能发挥良好的技术水平。现在人们的生活质量逐渐变好，对运动也越来越重视，越来越多的人注意到体能训练在运动中存在的重要含义，很多运动专家也在体能训练方面进行深入的研究，以后我国篮球运动中对体能训练将会越来越重视，综合提高篮球运动员的身体素质。

3.2、在体育课堂合理的使用音乐

很多因素都会影响运动员的运动水平，音乐就是其中重要因素之一，音乐可以活跃运动细胞。在训练前播放一段音乐，可以加快运动员进入运动的状态，加强学习的节奏感，在训练中播放音乐，可以激发运动细胞，迅速打通运动员的各个关节，另外，教练还可以将口令改为音乐的模式发号，这样增加运动员在训练时的乐趣及新鲜感，提高学生的体能训练积极性，还能以这样的方式改善运动员体能训练中带来的劳累感，使运动员心胸开阔，在提高体能训练中起到事半功倍的效果。

3.3、树立终身的体能训练观

体能训练的成效不是一蹴而就的，它需要长期的、持续性的、系统性的进行训练，才会有成效。人在做一件事情的时候很简单，而把一件简单的事情反复去做却很难，这就需要运动员拥有极大的毅力，因此要教会运动员树立终身体能训练观，让其可以长久的坚持体能训练。只有长时间坚持体能训练才能获得良好的体能素质和技术水平，如果中途放弃，身体则会回到训练之前的状态，所以必须要坚持长久的训练才能保证身体一直处于最佳状态。因此，树立终身的体能训练观是篮球运动员必要的要求。

3.4、合理的训练方式

篮球教练也不能一味对运动员进行体能训练，要恰当运用训练时间，劳逸结合，在训练后要膳食合理。由于体能训练对身体的消耗非常大，合理的饮食可以对身体进行一个营养补充，教练也要为运动员制定有规律的作息时间，让其在运动之余利用良好的睡眠对体能进行补充，只有这样才能使运动员进行持久的体能训练，提高体能素质。

4、总结

利用合理有效的体能训练方式，才能够提高篮球运动员的身体素质。篮球教练在对运动员进行体能训练前要结合他们不同的身体特征，制定不同的训练计划；在训练中可以利用音乐，活跃运动员的运动细胞，使其更好的进行体能训练；在训练后要给运动员制定合理的膳食与作息时间，使其能够更好的为身体补充体能，为下一次的体能训练做好准备。篮球运动是一项高消耗、高难度的运动，通过合理体能训练改善运动员的身体各项机能，提高运动员的身体素质，防止运动寿命的减短。在平时的体能训练中有计划、科学的进行训练，才能让运动员在高负荷、高强度的比赛中运用战术，发挥自己的体能优势，在比赛中取得好的成绩。