探讨青少年跆拳道运动员运动损伤原因及预防措施

□ 容志风（新疆体育职业技术学院 新疆 乌鲁木齐 830000）

近年来，我国跆拳道在奥运会和跆拳道世界锦标赛上取得了优异的成绩，促进了其在中国的发展，国内青少年跆拳道俱乐部如雨后春笋般涌现。在全民健身上升到国家战略背景下，健康中国建设持续推进中，由于跆拳道是一项对抗非常激烈的运动，在平时训练中不仅提高青少年身体健康，而且还能培养学生顽强拼搏的精神，提高抗压能力。根据Beis等追踪研究发现，青少年跆拳道运动员在比赛中遭受的运动损伤明显高于自身成年比赛，这是由于青少年在训练过程中，缺少科学的训练体系，自我保护意识较差，训练前预防措施采取的较少，因此，青少年跆拳道运动损伤时常发生，严重影响青少年的身心健康。本文对青少年跆拳道运动员损伤原因进行了全面的分析，分析了青少年跆拳道运动员常出现的运动损伤，并提出了预防措施，旨在为以后青少年跆拳道运动员训练提供借鉴和参考，尽量避免发生运动损伤情况。

1、青少年跆拳道运动员运动损伤产生原因

1.1、准备热身活动不充分

为了避免在训练或比赛中出现运动损伤，青少年跆拳道运动员必须在训练或比赛前进行充分的准备热身活动，通过热身活动能够提高青少年跆拳道运动员肌肉的伸展性，促进身体各个部分关节保持灵活性，降低肌肉的粘滞性，改善身体有机机能，使其处在兴奋的状态，这样才能在训练或比赛中发挥重要的作用。如果在训练或比赛前未做好准备热身活动，热身活动内容单一，热身活动时间较长或者热身活动量太大，青少年跆拳道运动员身体各个机能不能达到训练或比赛的需要，那么就会使整个身体不具备训练或者比赛的能力，身体温度较低，各部位肌肉温度较低，弹性不足，韧带力量较小，身体各个关节没有完全伸展开，整个身体的协调较差，身体还未真正进入训练或比赛的状态。如果强行进行运动，很容易发生运动损伤。

1.2、受到心理因素影响，注意力不集中

青少年处于成长发育的阶段，身体和心理都处于发展的过程，身体各项机能都在不断地发展，心理层面仍然不太成熟。虽然他们在这个时期精力和体力比较旺盛，恢复体力较快，但由于他们在心理上很容易受到外界环境的影响，注意力不够集中，在慌乱走神时，很容易受到对手的攻击，自身在做动作时不充分不到位，容易导致运动损伤。特别是在进行高强度长时间的训练或比赛时，青少年跆拳道运动员心理状态受到影响，情绪波动较大，大脑神经系统一直处于不安份状态，无法在第一时间集中精力，这种注意力不集中增加了运动损伤的概论。另外，青少年进入叛逆期时，心浮气躁，不能很好地调解自身的情绪，在训练中急功近利，无法踏实地进行训练，忽视基本功，在这种心态下训练很容易使自己在训练或比赛中出现运动损伤。

1.3、训练量超过了青少年身体负荷

针对青少年的身心特点，训练量不宜过多，应张驰有度，否则过大的训练强度很容易超过了青少年身体所能承受的度，导致运动损伤的发生。跆拳道是一项以腿部攻击为主的体育运动，因此，跆拳道平时的训练都是腿部或整个下肢的力量，经过长年累月的训练或比赛，腿部的承受力逐渐增多，如果能够给予腿部较多的休息，训练效果势必事半功倍。但是腿部长时间得不到休息，势必会引起腿部肌肉负荷过大，整个下肢机能下降，水分得不到及时的补充，肌肉过度兴奋会引起肌肉痉挛，膝关节本身比较脆弱，过多的训练量会使膝关节稳定性下降，导致运动损伤。

2、青少年跆拳道运动员常见运动损伤

2.1、膝关节损伤

跆拳道是一项以腿部进攻为主的激烈对抗项目，在训练和比赛中使用腿部的频率过多，长时间地进行腿部练习，需要完成高强度的技术动作，膝关节承受着巨大的压力。青少上跆拳道运动员体能较好，恢复能力较快，但因为青少年仍然处于成长发育的阶段，膝关节较为脆弱，如果得不到充分的休息，在激烈的训练或比赛中很容易受伤。在跆拳道训练或比赛中，青少年运动员为了更多的分数，需要完成一些高难度的动作，这就需要一只脚用侧踝关节用力蹬地，另一只脚迅速完成进攻动作，这种动作对膝关节的要求较高，且膝关节稳定性较差，内部结构较为复杂，受伤后不易恢复，因此应避免膝关节受伤。

2.2、腰部损伤

在跆拳道运动中，腰部力量的强弱对运动员具有重要作用。腰部力量是人体支柱，其是保持整个身体平衡和重心最重要的部分。青少年跆拳道运动员在平时训练或比赛中，很多的动作需要依靠腰部发力才能完成。如果腰部力量不足，下半身完全支撑不住上半身的重力，会阻碍完成很多动作。跆拳道使用腿部的动作非常多，依靠腰的力量，身体快速地旋转，腿部才能够发力。在高强度的训练或比赛中，青少年跆拳道运动员的整个身体长时间处于前屈，由于腰部力承受较大的压力，得不到充分的休息和缓解，那么就会使腰椎周围肌肉受到神经，从而引起腰痛，或者出现腰肭劳损或者腰间盘突出症状。

2.3、踝关节损伤

青少年跆拳道运动员踝关节损伤大多数出现在外侧踝关节。在高强度的训练或比赛过程中，运动员需要完成各种进攻或防守的动作，在瞬间做出移动躲闪，抓住对手失误，主动出击，用最快的时间完成攻防转换，这就需要双脚不停地移动，降低身体重心，导致过度内翻踝关节，由于踝关节的内侧韧带强于外侧韧带，内踝高于外踝，在训练或比赛中经常出现体力不支或注意力不集中，在进攻或防守中，身体重心不稳，腿在着地时不稳，很容易导致外侧韧带损伤。

2.4、腿部损伤

腿是力量的根源，其是人体最大的肌群之一，锻炼腿部，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。如果不注重腿部的锻炼，就会使身体比例严重失调。在跆拳道训练过程中，由于腿部需要进行长时间地伸展或收缩练习，腿部肌肉受到强烈的刺激,在进行后蹬、横纵向劈叉专项技术练习时，青少年有时发力过猛，容易造成肌肉纤维的断裂，从而拉伤大腿后侧与内侧肌肉群。另一方面，由于青少年腿部肌肉处于成长发育的阶段，当训练量超过腿部负荷量时，很容易导到腿部肌肉撕裂，造成腿部肌肉损伤。

3、青少年跆拳道运动员运动损伤预防措施

3.1、充分做好准备热身活动

准备活动能够刺激人本中枢神经系统，使身体各系统、器官之间建立一定的协调性，提高人体体温和肌肉的伸展性和弹性，降低肌肉粘滞性，适应比赛的需要，身体快速进入运动状态。如果准备活动不充分，在训练或比赛中身体就会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、容易造成运动损伤。在跆拳道训练或比赛中，青少年运动员使用腿部动作次数较多，且幅度较大，在比赛中经常会进行爆发式的发力，这需要腿部必须拥有较好的灵活性。为了避免发生运动损伤，在训练或比赛前，青少年跆拳道运动员必须充分做好准备热身活动，调动身体各个部分的机能，使其处于亢奋的状态，腿部肌肉和各个关节具有自由伸展和收缩性，为后踢和旋踢等腿法做准备。

3.2、提高自我保护能力

跆拳道是一项对抗非常激烈的体育运动，青少年处于血气方刚的年纪，在训练或比赛中，容易受到外界环境的影响，心理情绪波动较大，很容易冲动，不顾一切训练，那么，这样就很容易对身体造成伤害。为了减少运动损伤，青少年跆拳道运动员必须提高自我保护能力，提升自我保护意识，时刻认识到自我保护的重要性。在训练或比赛中，必须充分进行准备热身运动，衣服要合身，仔细检查护具，按照规定带好护具，当护具出现问题时，第一时间进行更换。在训练或比赛中出现突发情况时，要进行适当的防卫，避免受伤。训练或比赛过后，及时做放松运动，缓解身体的疲劳，防止出现疲劳性伤病。另外，教练员在日常训练中，向青少年跆拳道运动员不断传授自我保护的技巧，使学生树立自我保护意识。

3.3、重视训练或比赛后的放松活动

青少年跆拳道运动员在训练或比赛后，做一些放松活动，通过按摩肌肉，使紧张的肌肉得到充分的放松和休息，消除疲劳，有助于快速恢复体能，使身体从高度紧张的状态下慢慢缓和下来，避免出现疲劳性运动损伤。在训练或比赛中，青少年跆拳道运动员心理始终处于活跃的状态，精神崩紧，肌肉和身体各个部分处于运动状态，结束训练或比赛后，青少年因为进行了剧烈的运动，常常因为懒惰不愿意进行放松活动，久而久之，身上的肌肉逐渐僵硬，得不到有效的缓解，为运动损伤埋下伏笔。所以，为了避免青少年跆拳道运动员出现运动损伤发生，教练员必须指导和监督青少年在训练或比赛后，进行充分的放松活动，使肌肉得到放松，整个身体从亢奋的状态变得平静。