懒腰伸一伸

孔令谦

潘女士今年40岁，做了15年文书工作，写材料时常常一坐就是半天，如今她却没像别的同事那样落下腰疼的毛病。

潘女士有自己的一套办法。其实说起来也很简单，那就是伸伸懒腰、打打哈欠。每工作一段时间，潘女士就要站起身，伴着哈欠声非常痛快地伸个懒腰。伸完懒腰后，潘女士会觉得全身舒展了许多。即使在不疲劳的时候，潘女士也总是喜欢伸几个懒腰。

许多中年朋友在会议室坐了一上午，或是伏案工作了几个小时，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。明明已经两眼昏花、腰酸背痛了，还是端坐在办公桌前硬撑，甚至背略驼、小腹微凸地蜷缩着。这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，脑部的活力也会减退，身体细胞呈现衰老的状态。

一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，將头后仰深深地打一个大大的哈欠。对工作疲累的中年朋友来说，伸懒腰可使胸腔内的心、肺等器官得到充分运动，让更多的氧气输送到各个组织器官，尤其是大脑，因此会使人感到清醒舒适。人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，但是大脑的耗氧量占到全身耗氧量的1/4。

人类由于直立行走等原因，身体上半部分和大脑较易缺乏充分的血液和氧气供应。久坐不动很容易引起大脑缺血、缺氧症状，使人昏昏欲睡、腿麻腰酸，导致工作效率降低。

打哈欠时，人会张口大大地吸一口气，然后快而短地呼气。就在这短短的时间内，打哈欠可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气浓度，对大脑的中枢系统有去除困倦感的作用。经常伸伸懒腰、打打哈欠，动作简单却作用神奇，久坐不动的中年朋友不妨试一试。

当然，伸懒腰、打哈欠也是有方法的。

首先起身站立，将双臂张开尽量向后伸展。但如果站立不方便，坐着也可以。

其次头向后仰，身体挺直让上半身的肌肉紧绷，然后张开嘴深深地打一个大哈欠。

最后吸一口气，闭气一会儿，再缓慢地吐出来。

这样做能增加呼吸的深度，让更多的氧气进入身体各部位。由于大脑也获得了大量的氧气，所以能起到提神醒脑的作用，对于用脑过度或工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。

（摘自《40岁后的养生经》石油工业出版社   图/视觉中国）