单板滑雪U型场地陆地训练方法的优化研究

张骁

（吉林体育学院冰雪学院，吉林长春 130022）

随着各类冬季运动越来越受到民众的追捧和参与，各国对于冬季项目的重视程度也越来越高，世界级赛事中的竞争也更加激烈。在这一新的背景下，旧的训练方法和模式不能符合当下运动的新变化。所以，探寻更加合理的方法和理论成为当下研究的重点。由此，研究新的单板滑雪U型场地陆地训练方法是十分有意义的。

1 研究方法

1.1 资料分析

通过图书馆资料检索和网上各类资源收集，查找国内外有关运动生物力学、运动训练学、单板滑雪U型场地等方面的相关著作、学位论文和文献，作为该研究所需的基础资料。

1.2 求访专家

运用实地访谈的形式，向科研专家咨询有关运动学的原理和基本训练模式，向运动员了解在日常训练中所存在的问题和可能的解决办法。

2 单板滑雪U型场地专项技术训练的方法与手段

2.1 通过马头动作训练来提高落地稳定性

2.1.1 挺身跳

具体为左右两脚向上跳跃，左右两臂朝上方保持伸展状态，肢体以挺身状态起跳，维持到左右两脚落至地面。要求：（1）在起跳过程中，左右两腿用力，膝部弯曲，注意腰部用力，头部抬起；（2）在起跳后胸部挺直，短时间内控制呼吸，固定身体；（3）落地的同时要弯曲膝部，降低身体重心，保持平稳状态。

2.1.2 背向左转180°跳下

具体为身体跳跃后，在空中沿逆时针方向旋转180°，然后平稳着陆。要求：（1）跳跃动作和之前所述相同，身体在跳跃后达到空中最高处之前，左右两臂向上伸展，旋转身体；（2）转体过程中，用头部和颈部向左伸展，同时左手向右腋下伸出；（3）落地的同时降低身体重心，保持平稳状态。

2.1.3 正向左转360°跳下

具体为身体跳跃后，在空中沿逆时针方向旋转360°，然后平稳着陆。要求：（1）跳跃动作和之前所述相同，身体在跳跃后达到空中最高处之前，左右两臂向上伸展，旋转身体；（2）转体过程中，用头部和颈部向左伸展，同时左手向右腋下伸出；（3）落地的同时降低身体重心，保持平稳状态，弯曲膝部，向下微蹲。

2.1.4 正向左转540°跳下

具体为身体跳跃后，在空中沿逆时针方向旋转540°，然后平稳着陆。要求：（1）跳跃动作和之前所述相同，身体在跳跃后达到空中最高处之前，左右两臂向上伸展，旋转身体；（2）转体过程中，用头部和颈部向左伸展，同时左手向右腋下伸出；（3）落地的同时降低身体重心，保持平稳状态。

2.1.5 背向左转720°跳下

具体为身体跳跃后，在空中沿逆时针方向旋转720°，然后平稳着陆。要求：（1）跳跃动作和之前所述相同，身体在跳跃后达到空中最高处之前，左右两臂向上伸展，旋转身体；（2）转体过程中，用头部和颈部向左伸展，同时左手向右腋下伸出；（3）落地的同时降低身体重心，保持平稳状态。

2.1.6 背向左转900°跳下

具体为身体跳跃后，在空中沿逆时针方向旋转900°，然后平稳着陆。要求：（1）跳跃动作和之前所述相同，身体在跳跃后达到空中最高处之前，左右两臂向上伸展，旋转身体；（2）转体过程中，用头部和颈部向左伸展，同时左手向右腋下伸出；③落地的同时降低身体重心，保持平稳状态。

2.2 与板结合陆地训练的方法与手段

通过运用与板结合的训练模式，即使在非雪期的环境下，对于广大专业选手和业余参与者来说，也可以快速熟悉单板的各项机能，对板做到熟练控制，锻炼平衡感，增加运动经验和技能。

2.2.1 与板结合陆地滑行训练方法

（1）荡。

动作要领：在板上保持直立状态，躯干挺直，略微侧身于板的一边，用板的前端保持撑持。之后将板的前端上抬，在惯性的作用下，使身体重心侧向滑行。最后，按照动作的惯性和频度保持荡的状态。

注意在高度上遵循由低到高的规律进行运动，以免出现高度过高的情况而出现危险和意外，造成对运动员的损伤，影响正常训练。

（2）前刃支撑连续转动跳。

动作要领：保证滑行处于高姿势状态，将板的后端上抬，用前端保持稳定，向上跃起、转体，在下落过程中使板的前端竖立，避免板的正面落地。在向上跃起、转体时应保证距离相同，以4～6次转体为一个单位。

注意对于刚入门的参与者而言，上跃的高度应保持在较低状态，要强调对于其他基本动作技巧的相关训练。在下落过程中必须要注意使板的前端竖立。

（3）后刃支撑连续转动跳。

动作要领：以严格的要求进行滑行，将身体的重心保持在后方，使板的前端竖立，后端与地面接触不断跳跃，高度要求保持在五公分上下，核心是将立刃的大小、节奏把握以及旋转距离。

注意将板的后端保持竖立的难度较大，刚入门的参与者适宜采用小立刃，同时不使板的底部接触地面，在跳跃转体时需要用躯干的伸展来牵引雪板同时运动。

2.2.2 跳跃技术训练方法

（1）OLLIE 跳跃。

动作要领：身体重心后移，后脚掌压至下方，腿部拉至后方，将板的前端上抬，同时借助雪板跃起，落地时使板的下方全部接触地面，为起到减缓惯性的效果，运动员也能够采用将雪板尖端落地的方法。

注意完美的起跳需要具备以下几种要素，下压上提雪板，选择合适的起跳机会，必须坚持训练方能够达到标准的高度，对于刚入门的参与者来说，必须循序渐进。同时，参与者要从两个方向对OLLIE技术进行训练，落地的声音要保持最低。

（2）连续正脚 NOLLIE跳跃。

动作要领：身体重心前移，前脚掌压至下方，后脚掌拉至后方，借助雪板的作用力向前方跃起，然后收拢腿部，雪板后端落地，将身体重心向前移动，多次训练NOLLIE动作。

注意需要使雪板尾部落地，保持最低声音。在跳跃当中要摆正方向，保持板面平稳，以免出现起跳至着陆雪板出现立刃或摆动。

（3）原地跳起INDY抓板。

动作要领：保持滑行姿势，之后迅速跃起，后侧手臂紧握板的中部，另一侧手臂保持伸展维持平衡，这一动作的核心是迅速的收缩腿部。落地的方法分别为板尾先落地、前刃落地、板底落地。

注意抓板时防止上体向下，用手臂去够雪板的错误动作。抓板的关键是应该大幅度的向上收腿带动雪板进行。前刃着陆对提高控制立刃能力有益、用板尾先着陆对控制单板及缓冲有益。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）该研究补充了针对单板滑雪U型场地陆地训练中滑行能力和跳跃能力的训练内容，包括马头练习和与板结合练习。

（2）在陆地训练中采取与板结合的模式可以在理论上对单板滑雪U型场地陆地训练有所补益。

3.2 建议

（1）与板结合的陆地训练方法具有适宜多种条件下进行，且经济成本小等特点，适合在学校、俱乐部和滑雪爱好者当中进行广泛宣传。

（2）在雪上技术训练模式的基础上，将板结合的训练方式与之有机结合，对于运动员自身技术水平的提高具有积极作用。