饭后半小时是“黄金养生期”

悦薇

一日三餐是我们身体机能能够正常运转的基础，如果能做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。想要把三餐的好处放大，那么抓住饭后的半小时尤为关键。在这半小时里做正确的事情，对养生健康具有事半功倍的作用。那么，三餐饭后半小时适合做什么呢？

早餐后半小时

宜：早餐后半小时可以吃一点水果。水果中的维生素含量较高，吃水果是对早餐很好的补充，可以起到提神醒脑的作用，有利于提高工作效率。最佳的选择是一些维生素含量丰富的水果，比如猕猴桃、枣等。从中医理论上讲，早上7-9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。早餐后半小时左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。早餐后还可以拍打小腿外侧，时间以5分钟左右为宜。小腿外侧有个穴位叫足三里穴，饭后拍打，可以生发胃气，燥化脾湿，利于健康。

忌：很多人习惯早上锻炼，早餐后切记不要急于去锻炼身体，不然可能会引起消化不良。如果剧烈运动，或者运动幅度过大，有可能引起腹痛或者其他肠胃疾病。特别是中老年人和心脑血管疾病患者更要注意。

午餐后半小时

宜：午餐后可以打个盹，如果无法入睡，可以伸伸懒腰、踮踮脚尖，或者做做深呼吸，有助于提神醒脑。午餐后半小时是调整身体和状态的关键时刻，如果用这段时间打个盹，可以缓解压力，提高记忆力。哪怕只是眯一会儿，也有立竿见影的效果。

忌：很多人都有午餐后喝一杯浓茶的习惯，其实这是不健康的饮食习惯。饭后饮茶会对身体蛋白质的吸收产生不利影响。此外，茶中的鞣酸等物质还会抑制铁的吸收，如果养成饭后饮茶的习惯，久而久之，可能会引发缺铁性贫血。另外，茶水进入胃中，还可能会冲淡胃中的消化液，影响食物消化。

晚餐后半小时

宜：可以利用晚餐后这段时间做做家务，比如洗碗、拖地等，既能够活动筋骨，也有助于食物的消化吸收。晚餐后还可以拍拍胸口，也就是小腹以上正中间位置。此处是任脉，有很多重要的穴位分布于此，晚饭后轻轻拍打20分钟有助于消化，还可以强身健体。

忌：晚餐后不可急于活动，比如广场舞、打拳等。避免因为运动而出现不适，可以休息半小时后再出去活动。晚餐后也不要急于洗澡或者泡脚，此时洗澡或者泡脚会让血流大量汇集于体表，相反肠胃处就会供血不足，降低肠胃的消化功能。建议晚餐后休息1-2个小时再洗澡或者泡脚。

参谋贴士

饭后这些事别着急做

饭后吃冷饮：吃完饭后胃部快速运动，进行食物消化。如此时吃较多的冷饮，会使胃部的蠕动减缓，导致消化不良。更会刺激肠胃，导致腹泻的发生，容易诱发一些肠胃疾病。

饭后生气：饭后生气会影响食物的消化，并影响人体蛋白质、脂肪的代谢。生气还会使得进入肠胃中帮助消化的血液量减少，影响消化，更可能导致肠胃疾病。

饭后饮浓茶：每餐进食之后，不建议饮茶，更不建议饮浓茶。茶叶中所含有的单宁酸会影响食物中蛋白质的消化和吸收，对健康不利。

饭后别吸烟：饭后吸烟对身体的危害是平时吸烟的5倍。这是因为人在进食后，肠胃蠕动加快，吸收能力也会提高，此时吸烟，烟草中的毒素会更容易被人体吸收，对健康的危害也会增加。