俄专家支招对抗“新年抑郁症”

2020-01-03 05:14柳玉鹏
环球时报 2020-01-03
关键词:消息报柳玉鹏心理学家

本报特约记者 柳玉鹏

受到缺钱、过度劳累、孤独感等各种因素的影响,一些人会在新年长假中感到抑郁。为了帮助人们摆脱“新年抑郁症”,俄罗斯心理学家给出了很多办法。

据俄罗斯《消息报》2日报道,俄罗斯心理学博士奥克萨娜·皮古列娃表示,在新年假期中,人们会由于礼物、外出旅行或自己梦寐以求的生活质量等目标未能实现,而感到格外沮丧。除此之外,很多人也很喜欢在新年期间对过去一年进行总结,然后发现自己在一些方面是失败者,这也会给人带来压抑感。还有那些有亲人刚刚离世的人,会在热闹的节日气氛下,更加悲伤……

《消息报》称,为了避免这样的情况,皮古列娃向人们提出了各种缓解“新年抑郁症”的方法:首先要平衡心态,找喜欢的事情做,将消极的想法变为积极的,对发生的一切事情都不要过于计较;另外,可以通过帮助别人的方式来让自己振作起来,比如向无家可归者、孤儿院赠送礼物;善待自己,准备美食犒劳自己也不失是一种好方法;可以写一封感谢信给亲人朋友或是在一年中对自己有过帮助的人;列出在过去一年遇到的所有美好事情,一些小事也不要忘记;找出在困难时期曾让自己振作的一些名句或格言。

除此之外,心理学家还建议,列出“我100个喜好”名单,并将其列入2020年计划中,也不要忘记给自己制订一个专门计划,如看喜剧,多点笑声;同时,应从身心上得到彻底放松,尽量不要想那些不愉快的事情。专家还建议将屋内所有不必要的东西扔掉,腾出空间放置新物品,让自己有一种全新的自由感;在独处时,可以跟随摇滚乐跳舞,手臂和腿部的活动可以激发自信心。

除了上述办法,编列一份新年期望表,也有助于舒缓抑郁情绪。但不要考虑如何实现这些目标,只要遵循“我会尽量做”的原则即可。还有就是做一些你以前不曾做的事,让自己充满新鲜感。俄罗斯心理专家表示,一定要记住,即便是你一个人度过新年,也没有必要感到沮丧,只要保持良好的心态,很多问题都会迎刃而解。▲

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