脖子疼，多因为没动起来

邝 涛

对不少人来说，脖颈酸痛并不陌生，尤其是宅在家，长时间瘫在沙发上看电视、躺在床上玩手机后。有些人一旦出现脖颈酸痛，便以为自己患了颈椎病，但事实却并非如此。

颈椎病是指颈椎间盘退行性病变，以及继发性改变，比如骨质增生、韧带肥厚，椎间不稳刺激或压迫脊髓、神经、血管而表现出头痛、头晕、上肢疼痛麻木、下肢步态不稳的一系列综合征。长时间低头、头部向前伸等姿势会导致脖颈处肌肉过度劳损，出现僵硬、酸痛等症状，还可能延伸至后背。长此以往，就容易患上颈椎病。

绝大部分颈椎疼痛是颈椎病的前期表现，如果不重视，可能会压迫神经。如果脖子疼痛老不好，且症状越来越严重，就要及时就医了。

为了预防颈椎病或其他原因导致的脖颈酸痛，生活中应尽量做到两点。

1.头抬起来：常抬头，少低头。

一个人的头部重量约5千克，当前倾看手机等电子设备时，头颈部通常呈60度角。这时，由于重力以及杠杆作用，颈部肌肉就要承受25千克以上的重量，远大于头部。

如果长时间维持这样的“低头位”，人体就会协调肩部、背部的肌肉，协助颈部肌肉，长此以往，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉，很可能造成颈椎病等远期损害。为了保护颈椎，玩手机时把手机举高点；看电脑时，把显示屏垫高一些，对颈椎更好。

2.脖子动起来：对颈椎最好的姿势，就是不停变化。

虽然大家平时可能感觉不到脖子在“使劲”，但它一直没有闲着。在人们专心致志对着电脑工作或全神贯注地玩手机时，脖颈处的很多肌肉都在贡献力量。所以，每隔半小时至一小时，不妨抬抬头，做一个“米”字操，即用头写一个“米”字，使颈椎得到有效放松。

如果已经出现了脖子疼，有些小方法可帮助缓解，但如果症状没有减轻，可以先在网上问诊专科医生。

1.纠正不良姿势。

生活、工作中要避免长时间低头。

2.调整办公高度。

工作中，可以通过调节座椅高度或电脑高度，让颈部处于竖直伸展状态。

3.多活动，并进行适度有氧运动。

一直处于工作状态，就算调整姿势也会给脖颈带来负担，建议每隔1小时就起来走动一下，对颈部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的缓解和预防作用。

4.选择合适的枕头。

喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高（5-7厘米）；支撑脖子的地方要比后脑勺高3-5厘米，脖颈能被托住。如果喜欢侧躺，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

5.热敷。

脖颈酸痛时，可以借助热毛巾、热水袋、红外线灯等，每15分钟热敷一次，有助于缓解肌肉紧张和僵硬，热水澡也是个不错的选择。

6.用点止痛药。

有颈椎病的患者可以用一些非甾体类抗炎药，对康复活动甚至睡眠改善都有帮助。

教你一招

学会颈椎保健

耷拉着脑袋，可以坐在椅子上，上下做耸肩动作，每次保持30秒再放下。通过拉扯肩膀附近的肌肉，缓解肩膀肌肉酸痛的情况，尽量放松肩膀，保持动作缓慢，并且自然地深呼吸。然后反复做这个动作，花费5分钟左右，肩膀酸痛的症状就会减轻一点。

先低头再后仰，开始做低头后仰这个动作，缓解脖肩肌肉酸痛的症状，也能保护颈椎健康。双手叉腰，先低头30秒，下巴要低到胸口。再抬起头向后仰，看着天花板30秒，重复这个动作10次，大概花费5分钟的时间。

摇头转圈，动作轻轻地按照要求从左边向右转一圈，再从右边向左转一圈。左右各转完一圈是一组，每组30秒，一共做10组。做这个动作的时候，双手要放在脖子两边，保护脖颈健康，也能及时知道脖子有没有发热，一旦发红发热就可以停止。