您用对枕头了吗

黎淑贞

坐姿不正确、低头玩手机、缺乏运动等，会导致人们患上颈椎病，已广为人知。不过，很多人都不清楚其中一个致病的重要因素——枕头。枕头能帮助人们保护颈椎，起到助眠的作用，但若长期使用不当，容易让人出现肩膀僵硬、落枕、打鼾、失眠、视力下降等问题，严重者还会引发颈椎病、高血压等疾病。

枕头使用历史悠久

枕头在我国的使用有很久的历史，起源可追溯到旧石器时代中期，那时的人类已开始有意识地用石头、木头、柴草、兽皮或者用自己的手臂弯曲垫于首下，作为睡觉时的头枕物。

西汉文学家许慎在《说文解字》中释枕：“枕，卧所荐首者，从木”;《诗·陈风·泽陂》有“辗转伏枕”的诗句;《吕氏春秋·顺民》中说“身不安枕席，口不甘厚味”。我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”意思是，枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，其尺寸还由每个人的生理结构和舒适感而决定。

在远古时代，多以刚木为枕，所以字形从木。随着制陶和植棉的发明，制枕的材料就丰富起来，有玉石、陶瓷、漆器、皮革、珍木、藤竹、竹绸、布帛等，还有名贵的琥珀、玛瑙、水晶及金银、珠宝镶嵌等品种;形状有长方形.多边形、椭圆形、元宝形、马鞍形、如意头形、兽头形、卧人形、箱囊形和建筑雕塑形等多种;名称上有龙头枕、虎枕、瓷枕、警枕、角枕、枕块、鸳鸯枕、鸡鸣枕、龟纹枕、桃花枕、菊花枕、水晶枕、药枕等。用药物填制的枕头，叫“药枕”;瓷制的枕头，称“瓷枕”;卧虎状的枕头，叫“虎枕”;用圆木作成的枕头，睡眠时容易觉醒，称为“警枕”。

枕头过高过低都伤身

“稍微坐久一会，就会觉得肩膀僵硬、酸痛，即便躺在床上休息，睡一觉起来仍然没有缓解。”几年来，年轻小伙小邓就被这样的问题困扰着，有时醒来还会出现落枕。在一次就医过程中，他才得知这可能与他长期使用枕头不当有关。随后，他根据医生建议，重新购买了合适的枕头，如今那些不适基本消失，睡眠质量也提高了许多。

不少人早晨起床出现颈背酸痛、肢体麻木等不适，表现出“落枕”的症状。人们通常认为这是睡觉姿势不好，又或者是吹了冷风所致。实际上，这有可能是枕头不合适导致的。

俗话说“高枕无忧”，但事实并非如此。睡觉时使用过高的枕头，会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改變，如生理弯曲变直、反张，严重者导致颈椎病。长时间枕高枕，会使头部长期处于供血供氧不足的情况，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

枕头过低或不用枕头同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。倘若侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。

枕头使用不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。有一种高血压叫“颈性高血压”，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也和用错枕头有关。

研究显示，全球6亿左右的失眠者中，有1.5亿人是因枕头不适所致。不科学使用枕头会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。

枕头实是“枕颈”

骨科专家指出，很多人以为枕头就是用来枕“头”，殊不知这样反而会使颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。事实上枕头的设计更多考虑到的是对颈部的支持度。

从生理学角度来说，人体颈椎的曲度是向前凸，躺下后颈部和床面之间有间隙，用枕头填补间隙可以保持正常的生理弯曲，整个颈背部的肌肉自然就松弛下来了。因此，“枕颈”才是正确的。准确地说应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部，在熟睡时起支撑颈部的作用。在仰卧时，枕头高点应在颈后正中间，以承托颈曲，维持颈部的生理曲度。而枕头的低点为后脑勺，侧卧时，枕头则支撑颈侧。因此，要选择正确的枕头，首先要懂得正确的枕法。

每个人的体形、胖瘦、肩宽都不同，选择枕头应该符合个人需求。高度根据个人肩宽胖瘦而定，能够保持正面看脊柱是在一条直线上，从侧身看是正常的S型（符合生理曲线）的原则即可。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于一个拳头的高度;习惯侧睡的人，枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。支撑后脑勺的部位最好比支撑脖颈的部分低3～5厘米，这样有助于维持颈部的自然曲度。

现在很多人长期坐在电脑前，保持一个姿势，很容易形成颈部问题，如颈椎骨质增生等。建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头。头放置枕头中央，选择较硬的床铺，枕头透气性好，能随时调节高低，一般高度以8～ 15厘米为宜。

在正常情况下，新生儿睡觉是不需要枕头的。刚出生的婴儿平躺睡觉时，背和后脑勺在同一平面上，颈、背部肌肉自然松弛。婴儿头大，几乎与肩同宽，侧卧时头与身体也在同一平面。如果头部用枕头垫高了，反而容易造成新生儿脖颈变弯曲，有的还会引起呼吸困难，影响新生儿的正常生长发育。

定期清洗定期换新

人在睡眠时分泌的油脂、产生的汗液、流的口水等，渗到枕芯里容易发霉，滋生细菌和螨虫。所以，不论是哪一种枕头，都要定期清洗。清洗枕头时，一般洗的是枕套，建议不超过两周清洗一次。不建议频繁洗枕芯及其填充物，否则会降低蓬松度和舒适度。根据枕芯的材质，可以使用不同的维护和清洗方法。

化纤枕主要以人工合成纤维为主要原料，弹性、透气性和吸水性较差，用久了或是久未清洗，容易滋生细菌，成为螨虫的摇篮。机洗、手洗皆可，最好3个月洗一次。如果为了杀菌，可适当晾晒，但不宜暴晒。

羽绒枕使用羽绒、羽毛作填充物，质地轻薄柔软、保温性强，还能吸湿发散，但过敏患者要慎重选择。枕芯可以手洗，不宜机洗和干洗。最好在天气晴好时晾晒，不能直接暴晒。

乳胶枕采用橡胶树的汁液，经过发酵等工艺制成，具有防螨抑菌的功效，透气性和弹性好。必须手洗，洗衣机会把乳胶结构绞坏。洗净后放在阴凉的地方晾干即可，避免暴晒，否则容易提前氧化变硬。

记忆枕主要材质是聚醚型聚氨酯，多孔结构使其透气性能优异;纤维细密，只有水汽和空气能透过，防水性能良好。可以用水清洗并自然晾干，不能烘干、熨烫和暴晒，过高的温度会破坏弹性材料的化学结构。

无论何种材质的枕头，使用时间超过两年，就会变形，失去其应有的保健功效。因此要定期更换。