散打教学中常见的运动损伤及其预防措施

杨元飞

摘要：散打运动有一定的對抗性，学生可能受到运动损伤。为了提升散打教学的安全性，消除教学中的安全隐患，必须采取科学预防措施，让学生在安全的基础上参与散打训练。本文探讨了散打教学中常见的运动损伤及其预防措施。

关键词：散打教学;运动损伤;预防措施

前言：在散打教学中，应引导学生正确认识这项运动，让学生重视安全问题，转变错误的观念和想法。结合安全第一的原则，保障散打教学的安全性，有效创新教学方法，能促进散打教学质量的提升。

一、散打教学中常见的运动损伤

（一）头面部损伤

在散打实战训练过程中，学生可能出现面部或者头部损伤，这种类型的损伤发生频率高，而且损伤情况比较严重。散打实战中，会使用打或者摔等技术动作。面部是散打中的重要击打目标，而且有抗击打性差的特点，因此学生的面部很可能受到损伤。在训练过程中，应采取必要措施避免这方面损伤。

（二）关节损伤

第一，踝关节损伤或者手腕损伤。这两个关节受损伤的频率也比较高。如果在散打教学中缺乏热身活动，对于学生的关节训练力度不足，就容易出现问题。一些学生没有掌握动作要领，错误使用了散打技术，也会伤到自己。第二，膝关节损伤。膝关节是人体相对坚硬的关节，承担了较大的重量。如果学生没有掌握动作技巧或者用力过猛，都会导致膝关节受损。在散打过程中，学生要利用力量和速度进行极大，可能出现用力不正确问题。

（三）小腿损伤

下肢损伤也是比较常见的，这和散打应用的训练特点有关系。在散打中，小腿是主要攻击目标和攻击武器。学生需要锻炼使用小腿防御或者进攻的技巧，在碰撞的过程中，学生可能出现小腿内前侧部位损伤。在前扫或者横踢训练中，会出现小腿内侧或者前侧损伤。

二、散打教学中运动损伤的预防措施

（一）充分开展准备活动

在散打教学中，准备活动是比较关键的。如果没有科学、充分进行准备活动，很容易出现运动损伤问题。科学有效的准备活动不仅能让学生兴奋起来，可能调动学生内脏器官和神经系统的功能，让学生积极参与训练活动，避免学生受到运动损伤。散打是一个勇猛、快速、紧张的运动，对学生的身体要求比较高，可能给学生带来较大的身体负荷。因此，在准备活动中，必须充分活动学生的韧带、肌肉和关节，这样能降低学生受伤的概率。如果学生具备较强的柔韧性，能顺利完成各种散打动作，同时提升动作的协调性和灵敏性，这是降低运动损伤的关键。

（二）科学安排训练计划

在散打教学中，教师设计了多元化的训练项目，目的是提升学生的攻防意识和能力，但是其中存在较多的运动损伤因素。为了避免受伤，教师应合理安排训练内容和步骤。在散打训练教学设计中，遵循由简单到复杂和由浅入深的原则。考虑不同学生的技术水平和层次，设计针对性的学习计划。散打训练和普通的田径训练有一定的差别，所以训练的设计思路也有差异。教师应避免安排不同技术水平或者级别的学生进行对抗训练，避免给运动能力较差的学生安排过重的训练任务。同时，重视场地因素的影响，通过合理规划场地来避免受伤。同时，定期检查训练场地，通过提前采取预防措施来避免事故，保障学生的训练安全。在教学之前，重视武德教育，让学生弘扬武术道德，养成安全第一比赛第二的意识。引导学生看到散打的本质，学习散打的目的是强身健体，而不是恶意伤害别人。这样的武德教育比较关键，会影响到学生的训练状态。

（三）提升自我保护意识

在散打教学中，培养学生的自我保护意识，指导学生严格遵循技术要求完成动作。在训练过程中，培养学生的自信心，让学生形成坚韧不拔的品质，克服学生对于运动损伤的畏惧心理。同时，引导学生正确认识运动损伤，讲解采取预防措施的重要性，分析学生容易出现损伤的身体部位，讲解有效预防运动损伤和鉴别运动损伤的方法。只要掌握科学的方法，学生能均衡发展自己的柔韧性、灵敏度、耐力、速度和力量，能降低发生损伤的概率[1]。

教师还应培养学生的心理素质，让学生重视自我监督和检查。在散打学习中，心理因素会直接影响到学生的状态和训练效果。学生应具备较强的心态控制能力和调节能力，避免在对抗训练或者基本功训练中出现消极心理因素。在出现运动损伤之后，应积极处理，而不仅仅是抱怨[2]。在训练中，多关注学生的心态和学习进度，让学生安全、快速、正确学到散打技术和知识，给予后进生一定的照顾，避免他们因为疏忽大意而受到伤害[3]。

结论：散打的运动强度比较大，在对抗和训练中容易出现损伤。如果学生的伤势较轻，会影响到正常的学习和训练。如果学生的伤势较重，会影响到一生的幸福。介于散打项目的激烈性和对抗性，教师应科学组织散打教学，帮助学生掌握正确方法，采取有效预防措施。在教学中重视提升学生的身体素养，做好全方面的准备工作，关注学生的训练状态。

参考文献：

[1]鲁维安.俱乐部教学模式在学校武术散打教学中的应用[J].当代体育科技，2019，10（16）：215+217.

[2]荣磊. 武术散打的传统文化研究[D].上海体育学院，2019.

[3]鞠洋洋. 知觉动作技能训练对散打练习者知觉预测影响的研究[D].沈阳体育学院，2019.