探讨散打教学中核心力量训练的作用

钟甫才

摘要：核心力量是以传递上下肢力量、控制重心、稳定核心部位为目的的力量。在核心力量训练中，重视对肌肉群的协调和支配，有利于培养学生的动作稳定性。在散打教学中，教师应重视核心力量训练的作用，帮助学生提升能力水平。

关键词：核心力量;散打教学;作用

前言：所谓核心，指的是人体的中心环节，包括髋关节、骨盆和腰等部分，涉及到29块肌肉，是人体在运动中发力的中心环节，能发挥稳定重心和传导力量的作用。核心力量影响到学生在散打训练中的核心稳定性，也是学生参与体育运动的力量来源。

一、核心力量训练的目的

第一，为散打技术提供支持。在散打训练活动中，学生应具备较强的重心控制能力和肌肉协作水平。通过培养学生的核心力量，能让学生提升对散打技术动作的驾驭能力。许多人把人体的核心部位当成运动的动力来源和枢纽。在散打竞技运动中，比较重视核心力量的整合、传递和衔接。第二，提升发力效率。在核心力量训练过程中，学生能提升对核心的控制水平。如此一来，能充分发挥躯体和上下肢的力量，进而集中身体的力量。第三，能避免出现运动损伤。散打训练过程中，学生可能碰到运动损伤问题。经过核心力量训练，他们能保障自己的稳定性。人体核心有一定的枢纽作用，能为上下肢发力提供支持，同时能缓冲末端肢体，抵消关节的负荷，为人体的薄弱环节提供保护。

二、散打教学中核心力量训练的作用

（一）提升身体平衡性

在散打训练中，学生需要掌握摔和抱等动作，需要用比较大的力量，学生的拳头和腿部也应具备力量大和打击迅速的效果，对于学生的身体素质提出了较高的要求。学生一方面要发力，另一方面还要保持稳定和平衡。在散打运动中，学生需要反复使用相关技术动作，因此必须组织核心力量平衡训练，让学生提升身体平衡性。在力量平衡训练中，学生能锻炼到核心区域的肌肉，提升维持平衡的能力。在训练过程中，分步骤进行教学，提升基础力量训练的比重，让学生强化各个部位的力量，进而发展对于身体平衡的掌控能力。

（二）增强腿部核心力量

教师可以组织单腿支撑训练和连续蹲起训练，提升学生的腿部核心力量。在这两种训练中，学生能提升腿部力量的水平。在实战中，腿部肌肉群比较关键，需要进行针对性训练。在核心力量训练中，指导学生处于实战姿势，迅速下移双腿，然后迅速站起来，而后迅速把左腿打击出来。在完成一整套动作之后，再次下蹲，反复进行训练。在训练过程中轮流使用左腿和右腿，均匀提升每条腿的核心力量。根据学生的身体能力水平，合理安排运动量，遵循渐进地提升学生的腿部核心力量。组织单腿支撑训练也能发挥一定的效果。教师首先展示标准动作，指导学生收起一条腿并且折叠到身体前方，保持自己身体的平衡状态。训练的次数是由学生的核心力量水平决定的，在训练中切忌盲目加量。

（三）结合散打特点训练

散打核心力量训练能锻炼学生的身体掌控能力，教师应结合散打的特点组织训练，遵循以下三个方面的原则：第一，保证训练的针对性。所谓针对性原则，指的是核心力量训练应具备一定的针对性。不仅要明确训练的目的，还要采取合理的训练手段和方法。对于下肢力量的训练，可以组织跑楼梯或者跳绳等活动。也可以针对学生某个身体部位组织训练，专门训练某个器官和肌肉群。例如，在訓练肱二头肌的过程中，采用俯卧撑或者杠铃的方式。第二，极限性原则。散打运动容易导致身体损伤，在训练过程中，考虑到学生能承受的符合，避免设置过量的任务。在训练过程中逐步提升训练的量，监控学生的情况，避免出现运动损伤。第三，区别对待原则[1]。散打运动有一定的难度，不同学生的运动水平和身心特点各不相同。因此，在训练过程中，应考虑不同学生的身体素质、运动水平、力量素质和个性特点。在训练手段和方法的选择方面，考虑相关的因素，保证核心力量训练的有效性[2]。

（四）科学使用专业器材

当前散打教学中的器材比较少，但是利用简单的器材也能发挥良好的效果。教师应善于使用简单的器材，结合学生的情况科学使用，帮助学生提升核心力量能力。比如，使用悬吊绳、平衡板或者平衡球，能培养学生的核心力量。在组织训练活动的过程中，让学生把双脚搭在平衡木上，然后用双手支撑，让身体和手臂保持九十度直角。同时，脊柱保持正常位置，尽量和地面平行，这样的训练能锻炼核心力量。训练过程中保持呼吸节奏，尽可能均匀呼吸。在训练中，逐渐提升难度，能促进学生躯体机能的发展[3]。

结论：综上，在散打教学中，核心训练有良好的效果。在教学过程中，教师应充分考虑学生的情况，采用适合学生的教学和训练方法，避免学生在运动中受到损伤。同时，明确散打运动的特点，组织多元化专项训练项目，提升训练的趣味性和科学性，能促进学生核心力量的发展。

参考文献：

[1]黎桂华，刘洵东，朱磊，秦远见.“互联网+”背景下学校武术散打课程教学改革与创新[J].湖北体育科技，2018，37（12）：1119-1122.

[2]汪德林.学校武术散打教学中学生恐惧心理的产生及其对策研究[J].中外企业家，2018（27）：172.

[3]左佩佩.散打教学对青少年意志品质和自信心的影响研究[J].当代体育科技，2018，8（15）：114+116.