核心力量训练对中职学生身体协调性影响分析

杨倩 张功煌 张晓裴

摘 要：人在锻炼时协调性主要取决于核心区域力量的大小，科学合理的动作可以使核心部位带动上下肢发力，让身体始终保持稳定、灵活，另外还可以预防身体损伤，以此达到运动、训练的目的。本文主要以实验分析的方式，验证核心力量训练对中职学生身体协调性有所提高。

关键词：核心力量训练;中职学生;协调性;影响分析

当今社会人才竞争已成最终竞争。而人才是指综合素质较高的人，身体素质是所有素质的基础和先行条件。放眼望去，当今我国青少年的身体素质都偏弱，所以加强学生身体素质教育显得尤为重要。对于中职学校而言，能否培养学生成为一名合格的技术人才，除了专业能力过硬，其身体素质更是必不可少的关键考核标准。我国目前的体育训练方式、手段还偏传统，尤其是核心力量的训练还欠佳，要加强。许多学校已经开始开展核心力量训练这一新的训练理念。核心力量训练的方式多种多样，本文通过实验分析，论证核心力量训练对中职学生身体协调性是否具有积极性影响。

一、力量的概念和分类

任何运动项目都需要力量来支撑，我们从科学角度对力量做出内涵解释和外延界定。从生理学的角度讲，力量是人体的肌肉组织收缩来对抗阻力的能力，随着科学的发展，力量延伸出绝对力量、相对力量、最大力量、快速力量、力量耐力、稳定性力量、动力性力量。而核心力量训练所涉及的主要是稳定性力量。本文分析认为：核心力量指附着在人体核心区域的肌肉以及相关神经系统同时支配工作下，其稳定核心的部位可以合理控制运动重心、肢体力量等的能力。

二、实验准备

为了有效完成实验论证，本次实验从中职学校中随机抽选20名在校男学生，并对他们的身体素质进行测试，保证其身体素质平均水平趋于一致，同时将20名学生随机分成两组，分别说实验组和对照组，训练周期为12周，其中实验组的学生主要进行核心力量训练，对照组的学生进行常规传统训练。

（一）测量指标

身体协调性需要通过各种测量指标来测量，主要是神经系统、肌肉伸缩能力、感知能力三个方面。本文分析了国内外相关研究，选取了灵敏性、变换能力、连贯性、平衡性、节奏感五个维度作为测量身体协调性的指标。测量灵敏性的方法是十字跳，在平整的空场地上画出十字，左右前后的顺序迅速持续跳跃，定时计分，跳对计一分，反之则扣一分;测试变换能力的的方法是软梯分合脚跳，在地面平铺20级的软梯，学生按照合、左、右的顺序连续跳跃，定时计分;连贯性的测试方法为一分钟跳绳，双脚并拢连续跳以次数来计分数;平衡性的测试方式主要采取单脚鹤立，定时计分;节奏感的测试方式是节奏跑，在30米的跑道上，在起点处站立式起跑，按照右左、左右的顺序和节奏定时计分。

三、实验结果分析

（一）实验前后学生身体素质测试分析

实验之前，对两组学生进行身体素质测量，主要方式有立定跳远、背抛实心球、折返跑、50米快速跑，实验前测试结果得出两组学生的身体素质差异趋于一致。对照组进行传统力量训练，实验组进行核心力量训练，经过12周的训练，再次进行身体素质，同样是之前的测试方式，结果得出，除了折返跑项目之外，其他三项运动指标，两组的身体协调性存在明显差异。

（二）实验前后两组学生身体协调性的测量分析

实验前通过对两组学生进行的十字跳、节奏跑等项目测试其灵敏性、交换能力、连贯性、平衡性、节奏感，实验数据表明，测试对象身体协调性差异不大;之后分别进行核心力量训练和一般力量训练，经过12周的训练，根据实验数据分析可得：实验组在核心力量训练后，其在五项指标中表现均高于对照组，这说明，核心力量训练对核心部分肌肉力量的增长效果显著，可有效增强身体协调性。

（三）核心力量训练对中职学生身体协调性的影响分析

由实验数据分析可得，中职学生进行核心力量训练之后，身体协调性明显增长，其身体素质也在显著提高，这说明，此种科学的训练方式对中职学生提高其身体协调性和身体素质有较好的教学意义。从各项指标数据可以看出，核心力量训练对各个对应器官的训练也具有显著提高效果，所以，结论可得，核心力量训练对中职学生身体协调性训练有较好的教学意义和适用价值。

四、建议

核心力量在运动训练中起着非常重要地作用，在日常体育教学中可以作为重要的教学手段来提升训练水平。目的主要是为了提高核心肌群的协调能力从而强化远端肌群的发力能力。所以，认真研究多种锻炼器材、训练手段是非常有必要的，其都能够对中职学生的核心力量训练起到教学作用。本次研究分析结论主要以中职学校青年学生为研究对象，但是其结论同样适用于同龄段的一般成年人群，在训练身体协调性时可将此法作为参考。本研究虽然重点介绍核心力量训练，但是与传统的方式也有所重合互补、渗透促进，所以在日常教学中，多种训练方式并不冲突，应当根据实际情况、个体差异等变化因素进行调整，另外。无论时何种核心力量训练方式都不能忽略最基础的训练，理论与实践要结合。

五、结论

协调性主要體现在多个方面，如灵敏性、节奏感、平衡性、连贯性、变换能力等，这是影响中职学校学生体育锻炼效果的重要因素。本篇论文中针对中职学校学生身体协调性所采用的有效测试项目有十字跳、节奏跑、闭目鹤立计时、分钟跳绳、软梯跳分脚等五项指标，同时采用重复、循环和间歇三种训练方法，这些方法可以使得身体的核心区小肌群、深肌群作为发力源头，迅速、灵活地控制身体重心，使其有一个新的平衡性和稳定性。

参考文献：

[1]黄桂芳.核心力量在高中竞技健美操训练中对协调性影响效果研究[J].运动，2014（09）：35-36+32.

[2]吴锋.核心力量训练对普通大学生身体协调性影响研究[J].当代体育科技，2014，4（11）：18+20.

作者简介：

杨 倩（1987—），女，汉族，河南周口人，硕士，讲师，研究方向：体育人文社会学。

张功煌（1988—），男，汉族，湖北阳新县人，硕士，讲师，研究方向：体育教学与训练。

张晓裴（1988—），女，汉族，河南周口人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。