对初中体育提升学生身体素质的措施探讨

刘娟

（姜各庄镇姜各庄初级中学 河北 唐山 063600）

经济和社会的迅速发展为我们带来了便捷的生活方式，同时也使得青少年愈加沉迷于网络、手机、平板、电视等电子设备，静坐少动成为青少年的普遍性问题。城市化进程的加剧使得城市的户外活动空间越来越少，繁重的学习任务更限制了学生的运动时间，种种原因影响之下，使得很多青少年对体育训练彻底忽视，甚至有的学生根本无法完成长距离耐力性有氧运动，如800m跑、1000m跑等，这些案例的出现，使得国家对青少年的身体健康状况 愈加重视。为此，教育部出台了一系列政策，要求学校必须要加强体育教学管理工作，切实提高学生的身体健康水平，初中体育教学要着眼于学生身体素质的提升，这是一线教师的责任所在，关乎国家人才培养目标的有效达成。

1、体能训练对学生身体素质有重要影响

体能训练是从竞技体育中衍生而出的一个概念，在竞技体育过程中，运动员为了更好的完成比赛，在准备阶段一般都会制定周密的训练计划，以完成训练目标。训练目标的制定需要竞技结合运动特征对身体各部分技能的要求，来进行有针对性的训练，以提升身体的综合素质，体能训练的概念由此产生。在青少年体育教学中体能训练的概念，相对而言比较宽泛，它是体育教学的一个重要组成部分，在体育教学的过程中，教师既需要教会学生多种运动动作和技巧，同时结合学生自身的身体素质，还需要采取相关的体能训练，如羽毛球对学生的臂力、手眼协调能力要求较高，为了更好的完成羽毛球教学，就必须对青少年开展体能训练。

体育教学中的体能训练虽然不以竞技为目标，但是对于促进青少年身心健康协调发展，提升青少年的基本身体素质，弥补青少年在先天身体素质、体育达标技能等方面的缺陷具有重要意义。同时结合学生个人在兴趣爱好等方面的差异性，体能训练的开展可以使青少年更好的享受体育运动，同时在长期坚持性训练中使身体的各项机能显著提升。初中阶段是学生身心二次成长的关键时期，尤其是在身体方面的变化，学生迫切需要通过恰当的体育锻炼，来使学生身体机能可以进一步优化，而青少年由于本身只注重文化课程的学习，所以对于体能训练，并不能自觉有效贯彻落实。在这个过程中，体育教师必须要发挥好引导作用。通过近距离观察和记录学生的身体素质，设计一系列的课程，使学生锻炼的热情进一步提升。更重要的是要传递给学生正确的体育锻炼理念，教会学生采用科学的训练方法，使学生身体素质可以显著提升。同时，教师要结合不同阶段学生的个体差异，指导学生有效取长补短，使身体机能是身体的各项技能可以稳步推进。这不仅对学生当前的学习和成长非常有利，而且对于学生未来的身心发展有非常重要的影响。科学合理的体能训练可以使学生的身姿更加挺拔，气质更加出众，从而使学生从内心变得更加自信，学习的热情也能进一步高涨，这样才可以更好的推动青少年的健康成长。

2、科学配比初中阶段学生体能训练内容

一般而言，专业性运动员的体能训练目标指向性非常明确，因此在训练内容方面也相对集中，而对于初中阶段的青少年而言，在体能训练内容配比方面则相对比较复杂。

首先，中学生体能训练的指标相对比较复杂。对中学生开展体能训练指导的目标需要兼顾三个大的方面：（1）体能训练要有效促进青少年的健康成长。与高强度定向训练不同，对青少年开展体能训练强度必须适中，重点在于使青少年的姿态可以更加挺拔健美，对体重及体成分进行有效的控制和管理；（2）必须把握好青少年身体成长的敏感期。在对训练强度和训练方式的管理上不仅要兼顾体能的提高，还必须要顺应青少年成长的敏感期问题，如身高突增期必须降低对器材重量和高度的要求，顺应青少年的生长发育趋势来训练；（3）青少年身体素质短板的有效改善。在对训练技巧和训练强度有效把控的同时，青少年体能训练还必须要促进青少年身体素质短板的有效改善，以更好的达成训练目标。因此，体能训练目标的制定必须要系统有序。

其次，中学生自身的身体素质带有显著差异性。初中阶段青少年正处于青春期，这个阶段不同年龄、不同性别的不同个体在身体素质方面都带有明显差异性。如普遍数据显示：男生身高从14岁开始才进入高速增长期，而女生从这个年龄开始身高的增长已经明显放缓，而且不同个体也带有一定的差异性，个别个体可能因为营养、用药等因素骨龄闭合期稍晚。因此在对这一阶段的中学生制定体能训练内容时，一定要充分考虑其生长发育的特点，而且要定期对体能训练目标进行调整，使体能训练既能促进青少年的成长发育，使其身体形态产生指标性变化，又可以通过训练项目的交叉调整，使青少年的各项身体素质指标有效提升。

第三，体能训练要兼顾各项身体素质的均衡发展。青春期是学生身心成长的一个特殊时期，在这个阶段学生个体的体能训练，所需要兼顾的各项指标都比较复杂，同时个体基本的身体素质也有一定的差异性。因此在体能训练的过程中，体育教师更需要耐心细致地结合学生个体的情况，来为其优化设计体育教学的核心目标。在教学中教师可以结合分层教学、分组教学等比较灵活的模式，将体能素质相近的学生分配到同一个小组，为其优化设计体能训练项目，兼顾青少年各项身体素质的均衡发展。并通过一些综合性训练，使学生的身体素质训练可以实现正向干预的目标，鼓励学生将自己身体优势充分发挥，达到体能训练最优化的目标。

3、不同阶段青少年体能训练目标的分级设定

青少年体能训练项目编排配比的复杂性，决定了对初中阶段学生开展体能训练不宜采用统一的模式，同时照顾青少年发展的生理特征及体育运动的对身体各项技能的促进作用，因此必须对青少年开展一定强度的负荷训练，以使其生长发育更加健壮，体态更加挺拔优美。不同阶段青少年体能训练的总体训练目标就是依顺青少年自身在身高、体重方面的迅速变化，合理利用学生自身体重及小比例负荷道具，指导他们科学运动以控制身体BMI指数及肌肉比例，有效控制体脂指标，防止偏瘦或偏胖，使整体身姿形态合理调整，各项身体素质稳步提升。针对体型、力量、速度、耐力、柔韧性等方面设计了如下训练项目：

表1 初中不同年级体型训练项目

表2 初中不同年级力量训练项目

表3 初中不同年级速度训练项目

表4 初中阶段不同年级耐力训练项目

此外，柔韧性也是初中阶段体能训练的一个重点项目，这个时期虽然青少年已经渡过了柔韧性训练的关键时期，但是提升脊椎、肩、髋、膝、踝等关节的柔韧性不仅可以有效防止运动挫伤，还能使学生的整个动作更加具有节奏性，肢体控制能力也会更强，所以可以对学生采取一些肢体旋转、拉伸、交叉步、滑步、跨步等训练，使学生的身体柔韧性可以维持在一个较高水平。

5、结语

初中阶段是青少年身心成长的关键时期，对学生开展必要的体能训练不仅可以显著改善学生的身体素质，为其身心健康成长奠定坚实基础，而且可以妥善解决青少年成长过程中可能出现的近视、肥胖、体态不均匀等问题，并科学指导学生顺利过渡身体发展敏感期，有利促进学生健康阳光个性的发展。