心理压力管理策略初探

雷成平 刘朝霞

(1.重庆育才职业教育中心 重庆 401520；2.重庆市合川中学 重庆 401520)

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态。源于环境要求与自身应对能力不平衡而产生的身心紧张等不适反应。人人都可能有压力，但是压力有个“度”的问题。怎样才能管理好我们的压力呢？经过我们多年相关的探究和实践检验，总结出以下方法。大家不妨一试，它会让你获得解放和对压力新的认知。

减压方法之一：适时休整

大家可以做一个小实验——用一只手举起一个杯子

当你刚举起这个杯子时，并不觉得有多重，可随着时间的持续，你开始有累的感觉，举得越久就觉得越沉重，直到再无力承担，其实杯子的重量并没改变。可如果你聪明一点，感觉累了就放下休息一会，然后再举起来，这样你想举多久就能举多久。

人生就是一次负重旅行。不论这个压力有多大，即使一个杯子的重量，长期肩负，也会有累的时候，所以，要学会适时休整。这个不是偷懒，也不是不求上进，而是为了让自己走得更轻松、踏实、更长远。

减压方法之二：接纳自我

（一）完整地接纳自己

既要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点。

每个人都是一片独一无二的叶，一朵与众不同的花，一棵不同凡响的树。可以欣赏、羡慕别人的独特，但不必轻视自己的存在，低估自己的价值，因为你在欣赏别人的风景时，还有很多人在欣赏你。

你的存在就是一道别致的风景，不管你是健康还是疾病，不管你是贫穷还是富有，不管你是优秀还是平凡，都要完整地接纳自己，并向上而生。

生活中有很多人在饱受这样那样的痛苦。也许每个人都有不为人知的烦恼、困境、悲伤等。

我们可以做的就是：改变可以改变的，接受不能改变的。

（二）愉快地接纳自己的家庭

我们可能没有兄弟姊妹、可能没有爱人、可能没有子女……但唯独不可能没有让你来到这个世间的父母及这个家。记忆犹新的汶川大地震中那个死去的母亲在手机上给自己孩子留下的那段“亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你”的画面。更不能忘记是父母亲人给了我们生命及成长的空间。

我们来自不同的家庭，也许你生在富贵之家，也许你是穷人家的孩子。也许你的家庭很完整幸福，也许你的家庭支离破碎。其实，这些都不重要，家庭只是我们人生的起点，而不是终点，你能走多远，爬多高，更大程度取决于你自己的心态和能力。

不必埋怨父母把你生在不好的家庭里，不必说你无法选择，其实，父母也无法选择生什么样的孩子。可是，无论你是什么样的孩子，爸妈都义无反顾地生你养你爱你！你有什么理由嫌弃你的家？你有什么资格不爱你的爸妈？

愿有能力改变可以改变的事，有勇气接受不能改变的事。

惟有接纳，尽心去感受、尽力去改变方可放开心态，放下包袱，坦然面对，轻松自在。

一个人能和自我和谐相处，能和家庭和谐相处，就容易跟他人与社会和谐相处，也会少生许多压力。

减压方法之三：改变认知

有这样一个故事：一个鞋厂的老板让两个员工到沙漠里去推销鞋子。前一个员工去沙漠里转了一圈，垂头丧气地回来跟老板回报：老总呀，沙漠那么热，我没看见哪一个人穿鞋子，怎么可能把鞋子卖得出去嘛。老板又派去了第二个员工，这个去了后却高高兴兴地回来告诉老板：老总呀，你的想法真是好！我看到沙漠里的人都没穿鞋，要是让他们一个人买一双，我们的鞋子就不愁卖不出去了。

买鞋的两个人的故事给了我们很好的启迪：前者觉得人们都不穿鞋，怎么可能买鞋呢？而后者却觉得正因为沙漠里的人都没穿鞋，只要让他们一个人买一双，就可以卖出去好多，是大大的商机。

所以，有的时候，我们只要转换一下看问题的角度，结果就会改变，压力就可能变动力。认知改变，结果就改变。正如“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

减压方法之四：调整目标

有时，我们的压力来自于实力跟目标的不匹配。当我们的实力和目标不匹配时，不要一味强求，一是要学会调整目标，与当前实力匹配。二是夯实实力，与未来目标匹配。三要学会分解大目标，一个一个地达成小目标，小目标实现了就自然能达成终极目标。四是要学会延时满足，假以时日，到你身心发展到那个成熟度和力量了，这些目标的实现就变得轻松了。

减压方法之五：合理宣泄

合理宣泄自己的压力情绪也是解压的好方法。在遵循不伤害自己，不伤害他人，不损坏有价值的物品的原则下可以用这些办法宣泄不良情绪。比如：

（一）说一说

快乐越分越多，烦恼越分越少。将当前的压力与亲人、同学、同事、朋友、老师等信任的人倾诉和分享，让他人了解你的困境和烦恼，只有别人了解了你，才能理解你，你也才能卸下心中的担子，减轻压力。

（二）写一写

有的时候，我们可能还没做好准备，没有勇气将自己的压力讲给别人听，或者，有些压力不便与别人倾诉，你就可以写出来，尽量全部写出来，然后用力撕碎扔掉或烧毁，彻底与压力告别。

（三）喊一喊

可对着高山、江河湖海或空旷的地方大声喊叫，把压力释放出来。

（四）哭一哭

如果被压得实在难受了，不妨放声痛哭一场，让眼泪带走体内毒素，也宣泄掉压力。国外心理学界曾做过实验研究，发现每个人都会哭，且哭过之后普遍感到心情轻松。

（五）笑一笑

微笑是最好的姿态！你可以多笑一笑。早晨睁开眼第一件事就可以让自己开怀大笑，带着好心情去迎接新的一天，就会感到世界是美好的，没什么可怕的，除了生死之事，其他都是小事。

（六）动一动

合理运动不仅有益于身体健康，也对释放压力有很好的作用。所以，建议大家养成运动的好习惯，做一些户外运动或者是做些体育活动，学会几套放松操，随时给自己减压。

减压方法之六：心理咨询

当你调动自我内在能量不能解决问题时，建议你寻求心理医生的帮助。

精神卫生是全球共同的主题，心理健康是世界人民共同的愿望。每年的10月10日确定为是“世界精神卫生日”。随着心理疾病的蔓延，全球已有超过70万个心理健康团体，这也是一份坚强的力量为我们的心理健康保驾护航。

心理问题不仅可以自助，也可以通过他助的方式得到解决。心理医生可以通过专业的力量帮助你管理压力，走向健康。所以，我们是有很多管理好压力的途径和办法的。