研究高中体育教学中体能练习内容选择的思考

黄 超

（福建省泉州第五中学 福建泉州 362000）

引言

体能，又被称作是运动素质，其是体育与健康学了三大核心素养的重要组成部分，其中包括速度、力量、柔韧、耐力、灵敏度等内容。在高中体育教学中开展体能练习，可以有效提升学生身体素质和协调能力，促使体育课程科学化发展，保证体育课程教学过程更加满足学生的成长需求。而想要高效的开展体能练习，教师在教学过程中需要给予体能练习足够重视，正确认识体能概念，科学合理选择体能练习内容，促使学生可以全面均衡发展，有效提升学生体质健康水平，促使学生掌握运动技能，从根本上提升体育教学质量。

一、结合学生生理、心理特点，选择体能练习内容

生理特征，主要是指机体生命活动、各个器官的机能特性，其中包括性别、生长发育等特点；心理特点，主要是指心理活动过程表现与个性心理表现的总称。高中阶段学生身体发育情况基本上已经趋于成人，独立思考和自我意识显著提升，行为上具有强烈的自主性，且内心世界和情感越来越丰富，对于美有了更高的追求，具有一定审美能力。和体能有关的特点来讲，学生肌肉迅速发达。肌纤维增粗，肌肉蛋白质含量增加，肌肉力量迅速提升，且掌握一些相关运动技能，具有自主学习能力[1]。因此，在选择体能练习内容时，需要兼顾学生的认知、审美、自我实现需求。例如，力量素质，教师可以选择哑铃弯举练习内容，对学生肱二头肌进行锻炼；选择哑铃平地卧推，对学生胸大肌进行锻炼；选择蜷腹，对学生腹肌进行锻炼。再如，心肺耐力素质，教师可以选择HIIT间歇性练习、莱格尔跑、健身操等练习内容，对学生心肺功能进行锻炼，减脂塑形。此外，在选择体能练习内容时，需要结合学校实际场地与体育用品情况，还需要结合学生学习和生活以及自身锻炼具体条件，对体能练习内容的选择进行权衡。

二、结合学生身体素质发展敏感期、身体动作发展规律，选择体能练习内容

身体素质，主要是指人体肌肉活动表现出来的能力，属于人体系统中各个器官机能的综合反映。身体素质通常包括柔韧、速度、力量、协调、平衡、耐力。针对高中阶段学生来讲，每个学生各项身体素质均有自己的发展敏感期，存在一定的差异性，但是大体是相同的，男性同学12-16岁位移速度增长较快，女性同学9-12岁位移速度增长较快。针对力量素质来讲，通常力量发展敏感期为12-15岁，专项力量发展敏感期为15-17岁，而想要对身体形态进行快速改变，塑形增肌的敏感期为16-17岁，该时期最大力量与相对力量都增长较快，肌肉横向生长也较快[2]。如果错过了相应的敏感期，身体素质难以达到理想效果。因此，教师在挑选体能练习内容时，需要结合学生的个体差异性，了解学生的敏感期，科学指引学生自主体能练习，选择合适的体能练习内容，促进学生身体素质发展。

此外，在结合身体素质敏感期对体能练习内容进行挑选时，需要遵循学生身体动作发展规律。而身体动作发展大多是遵循自上而下，从躯体中心向外围，从大肌肉动作到精细动作的原则。因此，教师需要在对学生身体素质敏感期进行理解的基础上，根据学生的身体动作发展规律，对体能练习内容进行科学选择。

三、结合新课程标准，选择体能练习内容

在高中体育新课程标准中提出，学生在高中撒年需要修完12个模块，其中便包括了体能模块，并指出体能练习可以促进学生体能全面协调发展，促进学生健康，培养学生的掌握运动技能。因此，新课程标准中，体能模块中体能练习都属于建议性的，这使得一线教师在选择内容方面具有较大的空间与甄别怕末端，需要根据一定的选择内容原则，有先有后，有重有轻，有轻有舍[3]。在选择体能练习内容时，教师需要遵循以下原则：第一，和教学目标相一致；第二，科学合理搭配；第三，健身性原则和趣味性原则结合；第四，安全性原则和可行性原则结合；第五，校本特色原则。此外，教学目标和教学方法改革之间存在紧密联系，在选择体能练习内容时，挑选生动有趣和丰富多样的内容，以防体能练习乏味、单调、枯燥。例如，灵敏性练习内容，教师可以安排学生十字象限跳、变向跑、折返跑、移动躲闪等；协调性练习内容，教师可以安排学生交叉步跑、前跨跳、后腿跑、跳栏架等。

四、结束语

总而言之，在新课改背景下，在高中体育教学中科学合理选择体能练习内容是非常重要的，不仅可以有效提升学生身体素质，还可以有效提升教学效果，促使学生全面发展。因此在，在教学过程中教师在选择体能练习内容时，需要深入理解认知体能练习目标，并基于相应的依据，科学选择体能练习内容。与此同时，教师需要结合教材的教学目标，选择服务于教材发展性体能练习内容；结合学生全面发展体能视角，选择补偿性的体能练习内容，有效锻炼学生的身体素质。此外，教师应结合国家学生体质健康标准，对学生的体能水平进行批评家，对体能锻炼效果进行有效监测，从根本上提升体育教学效果。