浅析影响篮球罚球命中率的主要因素

2020-01-14 12:44马魏赢
学校教育研究 2020年23期
关键词:北京队命中率罚球

马魏赢

罚球是现代篮球在比赛中的一种重要得分手段。罚球得分在总得分中所占的比例是不可忽视的。无论哪一级比赛,犯规总是难免的,罚球的机会总会有的,只不过是次数的多少而已。据统计,一场篮球赛中罚球得分占总得分的15%~20%。随着篮球运动迅猛的发展,强队之间的差距越来越小,比赛中的身体对抗日趋激烈,罚球的次数不断增多,往往一场比赛最后的胜负只有一、二分之差,而一、二分之差往往在很大程度上取决于罚球命中率的高低。

心理学家认为,运动员的成绩是由身心状态、精神面貌及技术状态3个因素构成的三角锥顶点,运动员在竞争时这些因素中任何一个因素减弱,顶点就会倾斜或崩溃。从而把取得理想成绩化为乌有。因此,运动员在竞争中只有建立起心理、技术、体力三者结合和谐均称的三角锥顶点,才能取得最佳成绩。三角锥的高度是与心理、技术、体力的质量和强度相对应的,可以认为在相同体力条件下,技术优越者可取胜,如果技术相等,那么可用体力压倒对手,但如果技术和体力都相等,那么,最后冲破这个平衡的是心理的力量。

一、那么影响罚球命中率的主要心理因素有以下几点

1.过分紧张

在比赛关键时刻获得罚球机会,对于心理素质差的运动员,由于心理负担过大,造成过度紧张,从而怀疑自己的能力,导致罚球时控制能力降低,技术动作变形,这样罚球命中率自然就会降低。反之心理素质好的队员在关键时刻对比赛就能起决定性的作用。北京队队员焦健的心理素质就非常的好,2005年甲A联赛北京队对新疆队的比赛焦健全场罚球21次中18次,在比赛最后的50秒,他5次站在罚球线上,10投9中,使北京队以115比112取得了比赛的胜利。这就充分证明了焦健的心理承受能力非常好。

2.情绪控制

运动员在比赛中会被對手粗野的动作、裁判、比分、和观众的喧哗等因素所影响,产生急躁情绪,心情过于激动。情绪变化会产生一系列生理反应,使运动员的情绪过分激动,难以控制和支配自己的理智,破坏了原有的动作定型,影响了罚球的命中率。2004年甲A联赛第十一轮北京队对辽宁队的比赛,在比赛的最后时刻北京队马力克获得三次罚球的机会,当时辽宁主场的观众情绪非常激动,最后马力克的三次罚球只罚中一次。

3.注意力不集中

运动员在执行罚球时极易受比赛气氛,观众喧哗等环境因素干扰,使注意力分散。人的注意力在一定时间和条件下,只能指向和集中于一个焦点。保持注意力高度集中的能力固定在大脑的各个专门部位,能在恰当时刻使精神进入一种高度集中状态,是掌握运用技术的关键所在。在罚球时注意力不能集中在技术动作上,会严重影响罚球命中率。运动员能较好地控制注意力,就能保持情绪的稳定,技术动作的发挥,有助于提高罚球命中率。

二、影响篮球罚球命中率的生理因素

正式比赛中,运动员罚球命中率大大低于平时训练水平,而大强度训练时罚球命中率与比赛中的罚球命中率极为接近,比赛中罚球技术动作尽管与安静状态下近似,但由于大强度的生理负荷,造成出手稳定性下降,导致罚球命中率显著下降。

人的任何体育运动都是骨骼肌的活动,而在骨骼肌的各种活动中,本体感受器随时将运动状态的情况向中枢反馈,产生本体感觉,并反射性地对骨骼肌进行调节。任何体育运动动作都有严格的要求,如果没有本体感觉系统的反馈调节,动作是不可能达到精细无误的。因此不断提高运动员完成动作时自身的本体感觉,是形成和巩固运动技能的重要因素,也是提高罚球命中率的一种方法。运动员有很好的动力感,也就是有很好的肌肉本体感觉。篮球运动员在完成罚篮动作时,动作是否准确在很大程度上取决于本体感觉精确的分析。所以,提高肌肉本体感觉能力,可提高罚球的命中率。

三、影响篮球罚球命中率的技术动作因素

规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提,在教学与训练中应引起足够的重视。罚球作为原地单手肩上投篮的一种方式,是其他投篮方式的基础。因此,必须掌握正确的罚球动作,并通过大量的练习,形成良好的动力定型。

四、影响罚球命中率的训练因素

训练方法也是影响罚球命中率的因素之一,很多教练对罚球的训练不重视,忽略了罚球的重要性。罚球训练必须围绕如何提高罚球的命中率为主来进行。一是数量是质量的基础,也是提高质量的基本保证。因此,在罚球训练中一定要有足够的练习量。二是罚球训练必须结合比赛的实际进行,凡出现规则规定的罚球时必须执行罚球。三是罚球训练有时可有意安排在身体训练后进行,使队员在承受了身体高负荷的条件下,在体力消耗很大、身体疲劳的情况下进行罚球,以训练队员罚球时的自控能力及生理负荷能力,从而提高罚球的训练质量。四是对队员的罚球命中率进行记录、统计,从中找出规律性的东西。并针对每个队员不同的薄弱环节,进行强化训练,这样就能使每个队员和全队的罚球技术水平同步发展,共同提高,最后达到增强全队罚球实力的目的。事实证明,经过相应的技术心理等训练,罚球命中率在实战时可以达到相当高的水平。

现代篮球运动正朝着高速度、高空优势、高技巧方面发展,对抗性身体接触日渐频繁,犯规增多,所以罚球的命中率越来越被重视。 运动员体能的强弱、心理素质的好坏以、投篮技术动作规范与否及训练是否正规是影响罚球命中率的主要因素,在训练中必须解决好这几方面。

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