浅谈排球运动员专项体能训练的核心要素

李谦 茹仙古丽·吐尔逊

摘  要：运动员要想提升自己的身体素质和运动技能，通常都会参加一些专项的体能训练。具体来讲，专项体能训练是指运动员在运动中适应环境和承受负重的综合能力，包含运动员的身体状态、身体功能、将康水平及运动素质等方面。在实践中，不同的运动项目，需要参加的专项体能训练也是不同的，相同的是需要具备一定的核心要素，这样才能保证专项体能训练的效果和质量。

关键词：排球  运动员  专项体能训练  核心要素

中图分类号：G804.2                          文献标识码：A文章编号：1672-3791（2020）12（a）-0252-03

Abstract： In order to improve their physical fitness and sports skills， athletes usually take part in some special physical training. Specifically speaking， special physical training refers to the comprehensive ability of athletes to adapt to the environment and bear the weight in sports， including athletes' physical state， physical function， general health level and sports quality. In practice， different sports， the need to participate in special physical training is different， the same is the need to have certain core elements， so as to ensure the effect and quality of special physical training.

Key Words： Volleyball; Athletes; Special physical training; Core elements

排球运动是一项具有广泛群众基础的运动项目，深受世界各国人们的喜爱。在外行人看来，排球运动并不具备复杂的技术动作，只需要简单的发球、接球、传球、扣球等，可以快速地上手参与。但是，要想成为优秀的排球运动员并非易事，要具备良好的身体素质，还要经过长期、大量的艰苦的专项体能训练，让自己拥有较强的力量、灵敏度、速度、耐受力及弹跳力等。要想在排球比賽中获得优势和胜利，就需要开展有针对性的专项训练，让核心要素发挥作用。

1  简述排球运动员的专项体能

所谓的排球运动员的专项体能，指的是排球运动员在排球运动中展现出的运动能力。通常来说，排球运动员的专项体能会受到很多因素的影响，例如，运动员的身体素质、生理机能、自身的健康水平及专业素质等。进一步提高专项训练的效率和效果，是每一个排球运动员梦寐以求的，因此，加强对排球运动员体能训练内容的研究和分析，具有重要的现实意义，不仅可以保障排球运动员参与的体能训练具有一定的科学性和合理性，还能保证排球运动员的训练方案是个性化的和高效的，能够为排球运动员的发展提供强大的助力，推动我国排球事业的健康、快速发展。在实践中，排球运动员要依据专项体能训练内容的特点和规律，进行艰苦的、长期地训练，只有经过了规范的、科学的训练，才能有效地提升自身的实力，才能在正式的比赛中，用真正的实力战胜对手，取得最后的胜利。一般来讲，排球运动员的专项体能的训练效果，在实际的比赛中都能得到充分的体现，因此，排球运动员要高度重视自身的专项体能训练，并且在专业教师指导下，制订科学、合理的训练方案，注重核心要素发挥的作用，最大程度地提升自己的运动能力，在排球运动中展现良好的运动素养。

2  研究对象与方法

该文的研究对象主要包括排球运动员在比赛过程中所表现出的手臂挥击、弹跳能力、移动能力等运动员专项运动能力的核心要素。

在此次的实验过程中，采用的主要实验方法是测量法。对体育高校各类排球运动员起跳动作时的弹跳高度、移动方式等运动能力进行科学的、准确的测量，并依据结果进行科学的研究和分析。在整个实验过程中，都是采用的专业性较高的测量工具，例如，单单就排球运动员的5种起跳动作，都要进行精准的测量，开展科学的分析研究，而且这种弹跳测量至少要进行3次，目的就是为了在进行数据分析和比对时，选取3组数据中最佳的弹跳高度，来进行数据的研究。为了追求实验的严谨性，在对排球运动员进行实际的测量过程中，3次测量行为之间都要间隔至少3 min的时间，这样排球运动员就会有一定的时间来恢复体力，保障了实验测量的精准性和科学性。另外，为了保障实验结论的准确性，在实验中运动员的真实弹跳高度会减掉他们的手掌长度，这样得到的弹跳数据才更具真实性和可靠性。

在对排球运动员进行移动能力的测试中，总共安排了16名高校排球运动员接受测试。在实际测量过程中，分别对4种不同的移动方式进行测量，依据实际的测量速度，选取最快的速度作为最终的记录数据。在实验测量之前，折返点处会放置一定的显眼的标识物，实验开始后，排球运动员一旦触碰到标识物，计时器即刻被开启，直到移动的动作完成，再次触碰该标识物，代表着该移动测试已经完成，实践记录结束。一般情况下，在这种测试中，排球运动员要经过至少2次的测试，并从测试的结果中选取最佳的成绩。需要注意的是，在移动测试中，排球运动员每轮的测试需要间隔开，期间最少留足5 min的缓冲和休息时间，以便排球运动员的体力得到迅速的恢复，保障测试结果的科学性和准确性。除此之外，60 m的途中跑也是不错的测试方法，一定程度上也能科学地了解和掌握排球运动员的移动速度和一定能力。实践测试时，口令一发出，排球运动员需要快速地奔跑，在奔跑10 m处开始计时，而当他们跑到70 m处，计时结束，测试完成。同样的，为了保证途中跑测试的科学性和准确性，通常也需要进行两轮的测试，每次测试中间要留足至少5 min的休息时间和体力恢复时间。两次的测试成绩进行比较，取其最佳成绩作为测试的最终数据。

在对排球运动员进行手臂挥击测试的过程中，实心球是使用频率最高的测试工具，而重量在1 kg的实心球是最合适的。在对排球运动员进行实地测量时，首先选用10名高校的排球运动员参与测试，运用1公斤的实心球，采用5种不同的投掷方式，在5种投掷数据中，选取最佳的投掷成绩作为最终的测试数据。为了保证投掷结果的科学性和准确性，同样的，每位排球运动员需要经过3次的投掷，而且每次投掷间隔至少需要3 min，保证体力的恢复，保证测试结果的科学性。

3  研究结果与分析

3.1 在排球比赛中，运动员的助跑和起跳的频率最高

在实践弹跳能力测试中，排球运动员使用频率最高的起跳方式是助跑起跳的摸高方式。在实践训练过程中，排球运动员的弹跳速度和弹跳高度，通常是通过提前助跑、踏跳和积极摆臂来实现和提高的。在助跑的过程中，排球运动员可以获得一定的力量，而在最后的蹬跨和跳跃中获得足够的动力，确保了身体在腾空过程中平衡性，不会导致由于失去重心而身体失衡状况的发生。同时，排球运动员在腾空的同时，前后摆臂会带来一定的力量，使得在较高速度和下降时极具冲击力的惯性。实践中，排球运动员在助跑的过程中，腿部的蹬跨动作和双臂的画弧动作是非常关键的，其中蕴含了排球运动的魅力。在实践中，排球运动员的重心会发生一定的转移，当排球运动员的双腿承接了身体的重心之后，腿部的肌肉会经历一阵快速的收缩，排球运动员腿部的弹性势能被有效地增强了，牵拉的力量得到了最大的发挥，排球运动员的踏跳建立在他们蹬伸收缩力的不断释放基础之上，从而实现了一个个的起跳动作。在排球运动员的踏跳动作完成后，经发挥运动员的摆臂动作的威力，集全身的力量在身体向上方大力快速地摆动后，从而产生强大的牵张力量和身体惯性，同时腿部相关的肌肉做出相应的变化，从离心收缩转变为向心收缩。这样的连贯动作，不仅可以增加排球运动员在弹跳时的离地高度，而且可以有利于排球运动员在空中双腿的屈伸，从而顺利地做出蹬伸的动作，将全部的身体力量集中的手臂上。在实际比赛中，排球运动员的弹跳高度和弹跳速度非常重要，直接决定着排球比赛的结果，只有具备了强大的弹跳能力，才能在实践中获得排球运动中的动作优势，才能获得较好的比赛成绩。

3.2 影响排球运动员移动能力的主要因素分析

在实践中，排球运动员经常是经过一连串的发球、垫球、传球、扣球及拦球等动作，进行攻击和防守。在排球运动员运用战术时，常常是无球状态。而在有球的状态下，排球运动员会以球为中心，在球场上通过不断地移动位置来接近球，并寻找机会完成击球的动作。在排球比赛过程中，排球运动员的移动能力非常关键，一方面是排球运动员进行击球的基础能力之一，另一方面，也是整个排球队进行反攻战术的所必需的能力。因此，在实际训练过程中，排球运动员的专项体能训练是非常重要的，而移动能力的培养和训练是不可或缺的。在实践中，很多排球队伍常常采用半米字的移动测试方式来检测排球运动员的移动能力的高低。在半米字训练过程中，排球运动员经常被安排在球场上进行训练，且是在3 m线外进行，这是教练员刻意安排的，自然有其特殊用意。在训练的过程中，排球运动员从球场的地底线开始，进行移动能力的训练，直至移动到排球场场地边线和底线两线的汇合处。教练带领排球运动员开展这样的训练和测试，其用意非常明显，就是最大程度地训练排球运动员的移动速度和移动能力。排球运动员从球场的地底线开始移动，依照逆时针的方向，一步一步移动到每一个训练的折返点，完成触碰线后，接着移动到下一个折返点，就这样通过连续的5次折返，就完成了一个轮回的训练，重新回到了起始点。在每一个折返的训练中，排球运动员都会经过起动、跑动、制动及迅速转身等一系列的动作，在此过程中，其实是经过一个由静止到移动再到静止的状态变化，在腿部蹬伸动作的带动下，不断带动整个身体向前。而在排球运动员需要停止时，腿部也发挥着关键作用，缓冲功能一旦发生作用，将带来强大的支撑力量，可以实现瞬间的速度降低，达到制动的效果。

3.3 影响排球运动员手臂挥击能力的主要因素分析

在排球比赛中，运动员的挥击能力也是非常重要的能力之一，对比赛的结果产生着重要的作用，不管是运动员的接球、发球，还是反击时候的扣球，都需要挥动手臂，对排球进行击打。在此过程中，需要借助蹬腿的力量和扭动身体从而带动手臂来发挥作用。在排球比赛中，这种手臂挥击的方式非常重要，不仅可以合理地控制球速和球的方向，而且能够有效增强球的力量强度，有利于占据球场上的优势。特别是在拦网时，排球运动员需要腾空跳跃，运用手臂和自己的身体，将对方的扣球或者吊球有效拦在球网之外。因此，手臂挥击是排球运动员专项体能训练中的重要核心因素，对排球比赛中的发挥起着关键作用。在训练过程中，投掷实心球是有效的训练方法，可以有效增强手臂的力量，也可以训练出手臂的出力速度。

4  結语

综上所述，通过实验测量和研究分析，我们发现排球运动员的弹跳能力、移动能力、手臂的挥击能力等是运动员专项体能训练的核心要素，在实践的训练过程中，要重点对排球运动员的上述能力进行有意识的训练和培养，从而保证比赛时的出色发挥。

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