高校瑜伽课练习中的膝关节保护

柳艳玲

摘要：膝关节是人体双下肢的两个最大关节，也是人体负重量最重的关节。人们身体素质的逐渐下降，膝关节损伤问题逐渐增加，也成为了人们一直困扰的问题。瑜伽是近几年来比较流行的运动方式，可以让人们的身心得以放松，因此，被广泛引入到高校的教学中。在进行瑜伽练习的过程中，会出现很多需要膝关节伸展的动作，很大程度的对膝关节造成损伤，需要采取相应的保护措施，降低膝关节韧带的压力。本文针对如何在高校瑜伽课练习中保护膝关节提出了相应的保护措施。

关键词：高校;瑜伽课练习;膝关节;保护

引言：膝关节如果出现了损伤很难真正得到痊愈，并且会对其他关节进行的肢体动作造成影响，由此看出，保护好膝关节非常重要。高校瑜伽课练习时，要有针对性的对瑜伽动作进行练习，并且保证练习的规范性，要时刻关注学生的身体情况，避免学生注意力不集中导致瑜伽动作练习不规范，继而造成膝关节损伤现象，需要提高学生的身体素质，鼓励学生多吃对身体健康有益的食物，从而促进高校瑜伽课练习的顺利进行。

1.高校瑜伽课练习中保护膝关节的相关措施

1.1科学合理的对瑜伽动作进行练习

要严格按照瑜伽教学的流程进行科学合理的瑜伽练习，需要有针对性以及规范性的完成瑜伽动作，在瑜伽练习前，要做好热身的准备，避免在练习中瑜伽动作难度过大对膝关节造成损伤，高校瑜伽教师要时刻关注学生的身体状况，不能让学生在身体欠佳的情况下进行练习，避免出现注意力不集中导致瑜伽动作不规范，继而造成膝关节损伤现象。让学生充分掌握瑜伽动作并科学合理的进行练习，对膝关节可以起到一定的保护作用。

1.2提高学生的身体素质

大多数学生饮食不规律并且饮食也不健康，导致自身的身体素质逐渐下降，缺乏维生素以及钙现象普遍出现在学生中，严重缺乏维生素会让学生出现贫血现象，而缺钙会让学生的关节出现疼痛甚至体力不支等一系列症状，因此，需要提高学生的身体素质，督促学生多吃含钙量以及维生素高的食物，比如多喝牛奶、每天补充鱼肉蛋的营养、多吃蔬菜水果等等，鼓励学生多吃对身体健康有益的食物，从而促进高校瑜伽课练习的顺利进行。

1.3在瑜伽课练习中避免对膝关节过度拉伸

在瑜伽课练习中可以完成瑜伽动作中的反向弯曲等一系列关节表现形式过于灵活的动作，称之为膝关节的过度拉伸。这种现象大多数都是由于腿部在动作练习中的伸展造成的，比如训练过程中腿部站立以及坐立的伸展等，会让膝关节韧带的压力逐渐增加。如果训练过程中出现了膝关节过度拉伸情况，可以将身体的一部分重量分散到脚掌上，并且在腿部伸展需要站立或者坐立时，可以在腿下弯曲处垫一些可以缓解韧带压力的毯子等。

1.4瑜伽课练习时从脚的位置开始

在练习时保证脚掌可以稳定的在地面上保持站立姿势，确保整个脚底能够与地面接触，达到均匀用力的效果。这种方式可以让脚与膝关节在一条直线上，并且降低膝关节韧带的压力，促使膝关节两侧的韧带可以得到锻炼，满足用力均匀的条件，让髌骨也可以正常的上下滑动，这样在练习的过程中会降低对膝关节的损伤程度。

1.5瑜伽课练习过程中明确膝关节与脚踝的位置

针对瑜伽动作难度比较大需要膝关节过度弯曲的练习时，要保证膝关节与脚踝在一条直线上，并且确保髌骨与第二个脚趾也是在一条直线上。在练习的过程中，还要注意后脚跟与地面接触是否均匀用力，如果膝盖出现向内侧弯曲，可能会造成膝关节受损严重现象。

1.6练习过程中要随时关注自身的身体变化

学生在进行瑜伽课练习时，如果出现膝关节疼痛的情况，说明膝关节已经受到了损伤。在这种情况下继续练习，会加重膝关节韧带的压力，导致出现严重的膝关节方面的疾病。因此，在练习过程中学生要随时关注自身的身体变化，根据身体的情况对瑜伽动作采取合理的练习方式。

1.7采用平衡体式的方式对膝关节进行保护

平衡体式需要学生保持身体平衡，重点关注在练习过程中腿部动作过于弯曲情况的平衡体式练习，可以起到保护膝关节的作用。一部分瑜伽动作也会对膝关节起到保护作用，避免膝关节过度受伤，并且加强对腿部肌肉的练习，提高自身的运动水平。采用这种平衡体式的方式主要是可以减轻膝关节韧带的压力，从而降低对膝关节的损伤程度。

1.8瑜伽课练习过程中较好的运用辅助工具

在瑜伽课练习过程中，缓解膝关节韧带压力最有效的方法是运用辅助工具，应用较为普遍的工具是瑜伽垫。在瑜伽课练习中做膝盖深度体式以及坐立体式是最有可能让膝关节受到伤害的，因此，最好的方法就是在地面铺设瑜伽垫，这样可以起到保护膝关节的作用。

1.9在练习前对髋关节进行热身运动

如果在练习前没有对髋关节进行热身，会导致在后面的练习中各关节承受压力过大情况，需要采取相应的方式对髋关节进行热身，并循序渐进的对瑜伽动作进行练习，对膝关节的压力可以起到一定的缓解作用。

2.结语

现如今，人们在运动的过程中都会不同程度的出现膝关节损伤问题，因此，在高校瑜伽课练习中，做好对膝关节的保护至关重要。采取科学合理的方法对膝关节进行保护，可以降低学生在瑜伽课练习中出现意外的几率，并且一定程度的缓解膝关节韧带的压力，保护膝关节的方法有很多，比如采用平衡体式的方式、利用辅助工具、在练习前进行髋关节的热身、避免对膝关节过度拉伸等，需要根据不同的瑜伽动作，采取相应的保护措施，从而提高瑜伽练习效率。

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