青少年射击运动员体能训练方法与手段

陈鑫泉 张鸿基

摘 要：体能作为支撑人体正常生活、运动的基础，对于运动员来说尤为重要。因此，体能训练是运动员最常见的训练模式之一，通过科学、合理的训练方法，旨在更好的增强运动员肌肉耐受、身体敏捷度、心肺功能等能力，从而提高相关运动水平。对于青少年射击运动员来说，体能训练将伴随自身整个运动生涯，对提高射击专业水平有着重要作用。文章就青少年设计运动员体能训练的有效方法和手段做了详细探讨，以供相关人员的借鉴和参考。

关键词：青少年射击运动员;射击运动;体能训练;身体素质

一、青少年射擊运动员体能训练现状分析

本文主要以青少年射击运动员体能训练情况为研究对象，通过查阅大量专业和体校射击运动员体能训练资料，结合A市第二体校学生体能训练实际情况，为完成本次研究打下充足的理论基础。

（一）青少年射击运动员体能情况分析

青少年射击运动员的技术训练基础就是体能训练，且每个青少年个人体能水平与射击水平、相关技术动作都有着密切关系。因此，在对青少年射击运动员开展射击训练时，要制定出科学、合理的体能训练方法，将体能训练优势充分发挥出来，以此提高射击运动员专业水平。笔者主要对A市第二体校教练安排的体能训练课程内容进行分析，详细见下表1：

（二）青少年射击运动员体能训练手段

在该体校中，教练根据射击射箭运动技术特点，将对青少年射击运动员体能训练分为了3个关联阶段，分别为体能强化阶段、体能保持阶段以及弥补性体能阶段。

体能训练强化阶段：这个阶段的体能训练开展一般在非比赛时期，大概持续训练十二—十六周。在A市第二体校中，教练对青少年射击运动员开展体能强化训练，首先，利用2-3个星期时间开始最初体能强化;其次，利用8-10个星期巩固前期训练成果;最后用2-3个星期注重强化个体体能，从而使青少年射击运动员达到身体素质达到一个稳定状态。

体能训练保持阶段：这个阶段要合理配合比赛时间，让青少年射击运动员身体素质与射击技能提升至最佳。在体能训练保持阶段，保持体能平衡是关键，不仅体能降低会影响比赛水准，体能提高也会影响比赛正常发挥。同时，教练要在这个时期降低对青少年体能训练强度，保持在原有基础上的40%-50%左右，避免运动疲劳和损伤的发生。

体能弥补性训练阶段：一般开展体能弥补性训练时，青少年运动员正处于比赛阶段。这是由于比赛会耗费运动员大量体能，不少运动员还会“透支”身体体能。因此，在比赛阶段教练会对青少年射击运动员开展为期3-4周左右的体能弥补性训练。

二、加强青少年射击运动员体能训练的具体方法

（一）提高力量素质的体能训练方法

针对青少年射击运动员体能训练特点，在对肌肉力量训练时，可以分为快速力量训练、最大力量以及反应力量训练，力量训练也是针对运动员体能训练的核心。考虑到射击运动特点，在对力量素质训练时，要针对青少年运动员静力、耐力持续性进行训练。可以通过提高运动员腰腹部、肩带肌群和下肢肌群运动量，保证射击运动员在射击时保持平衡。具体训练方法：使青少年射击运动员保持四肢和关节不动，将相关肌肉自主收缩到指定位置，保持身体最大紧张度。在训练过程中，教练在运动员枪端悬挂重物，保持训练时长20分钟，每天至少2-3次。同时，在静力训练时，教练要注意遵循“循序渐进”原则，逐渐增大负载量，避免过度训练产生的损伤。

（二）协调素质体能训练方法

协调训练为了锻炼青少年射击运动员运动协调能力。作为一个高素质射击运动员，需要具备较高的身体协调和稳定性，要求每个动作都能做到精准、快速、细微。因此，教练可以采取五大体能训练方法来提高青少年射击运动员协调素质：

①依托橡皮带、拉力器、弓等器材，训练弹性阻力克服技巧，例如可以做平拉、拉弓、高拉等训练方法;②采取杠铃、哑铃等器材进行负重抗阻力训练;③利用相关器材进行平衡训练，以此发展专项协调能力，可以采取动作一致训练、不平常训练等方法进行;④采取爬山、打球、游泳、长跑等耐力训练方法，提高运动员抗疲劳性和耐力;⑤采取肌肉练习、关节练习等方法锻炼柔韧性。

（三）重视青少年射击运动员体能测试反馈信息

在进行体能训练时，教练还要注重对青少年射击运动员做好体能测试反馈，通过结合运动员最终成绩以及教练对运动员的评价，构成整个评价体系。教练和运动员可以通过分析自己的体能测试反馈信息，了解自身不足，并根据以往经验，寻找最佳方法提高不足之处。教练也可以全面掌握运动员在一阶段的运动状态，从而开展针对性体能训练。

三、总结

综上所述，本文通过分析A市第二少体校教练对青少年射击运动员体能训练情况，虽然一些训练方法可以有效提升运动员体能素质，但方法相对单一。这就需要相关教练针对以往训练方法，多与其他教练进行交流学习，并借鉴国内外优秀射击运动员体能训练体系，从而采取最佳训练方法，最终提高青少年射击运动员运动综合水平。

参考文献：

[1]尹根林.射击运动项目体能训练[J].当代体育科技，2017，7（30）：24+26.