以柔克刚内家拳

◎文/何朝益

我是在机缘巧合之下开始练习传统内家拳的，当时引我入门的师傅告诉我，传统内家拳首要目的是追求养生、长寿。

师傅第一天就给我讲了“内劲”的重要性，他还引用了当代著名八卦掌大师刘静儒的一段话：“只有真正的气沉丹田，六合归一，练出八卦掌的内劲，再通过练功掌握八卦掌的技击特点和变化，才算是内家拳，否则不管得过多少块金牌，或者自己感觉功夫已经上身，也只能属于皮毛，不能算是内家拳。”

练内家拳，追求的是大道至简，崇尚的是道法自然，顺应自然。只要舒舒服服地把日常生活中的一些感受融入到功法状态中即可。气沉丹田、水中漂木、曲腿蹚泥、三心空洞等等，皆是如此。内家拳追求的，是用平平常常的方法，把不平常的功夫练出来。

真正的内家发力，集中点在腹部，以髋关节带动下半身，腰椎骨节带动上半身再带动全身。关键在于腹部的抟气，腰腹肌均衡收紧，内压增大，给腰椎的内动提供一个有力的内在支撑。脊椎为轴的发力，腰、腹、股肌肉搓动骨盆，力量沿脊椎上升，传至两手。但这种用力方式，对身体的综合要求极高，首先是周身筋膜（胸背腰腹裆胯）的拉伸量，再有就是骨节间关节囊的韧性强度，要达到内在的骨架贯通。隔膜要下沉，裆胯要上翻，腰椎要拉开、后倚，形成丹田的中空内实，就像两胯之间夹了一个充足气的大皮球，这个球又抱着肋骨。这样髋关节、腰椎的运动才会有支撑，力量才能上肩背，贯四梢，身法运动才能涵上劲。

真正练明劲之法，先站三体式片刻乃至半个时辰自感神气圆满，然后开架练拳。练时松中出力，自然舒和，以不憋气、不使用拙力为要。初习者更不能求快，应一式一式地练，力求步稳身正周身不失松和均匀，呼吸不失自然，胸腔不能紧张，发力要求松紧得当。而且每次练完后必散步拍打以消火气。如此练习一段时期，周身自然和顺，劲力自然通达。此时即须在练习时意念注意肘部，动作到位后即要根节松，梢节紧，以求慢慢将沉坠劲，即爆炸劲练出来。

如果单纯表现外力，就算威风凛凛，圆睁双眼，脚踩在地上咚咚作响，累得气喘如牛，而里面丝毫没有什么要求跟着，那等于白练。内家拳的刚是柔中之刚，而不是靠上肢和胸部肌肉拉伸的强力。“钢需纯炼始削坚”。内家拳的刚是从柔中提炼出的内劲的纯刚，这就涉及到如何提炼内劲了，这也是传统内家拳各门各派最为秘密的部分。

我个人认为，想了解什么是真正的内家拳，什么是传统内家文化，只照书和视频练就不行了，必须访名师、得真传。再说明白一点，得真传是掌握传统内家拳的必要条件，但非充分条件。还需勤于思考、勤于练功，有一群志同道合的伙伴，毕竟“一人难上碧崖头”。