小学生篮球运动中踝关节损伤的成因及对策

白阳 陈曙星

摘 要：近年来，篮球教学课程受到越来越多小学生的欢迎，但由于那就教学课程起步较晚，在实践教学中还存在着不少问题，尤其是经常发生踝关节损伤现象。基于此本文对小学生篮球运动踝关节损伤成因进行深入探讨，并提出了预防小学生篮球运动过程中踝关节受伤的对策。

关键词：小学体育;篮球教学;踝关节损伤;预防措施

1.引言

由于体育运动是一项需要身体机能的运动，一旦运动不当就会造成小学生受伤，所以降低篮球运动造成学生损伤问题十分关键，当前小学生对篮球课程的喜爱度较高，也非常热衷于篮球运动，但是在篮球运动中经常发生小学生踝关节损伤现象，所以对小学生踝关节损伤成因进行分析，能够有效地针对踝关节学生进行预防。

2.踝关节的解剖学特点及损伤的成因分析

2.1踝关节的解剖学特点

众所周知，人体踝关节尤其容易受到损伤，其主要影响因素是解剖结构。踝关节囊前后壁薄，两侧均有韧带。内侧三角韧带和三条外侧韧带构成踝关节周围的韧带。内侧三角肌韧带较强，外侧韧带相对较弱，韧性相对较小，容易骨折。同时，内踝高外踝低，内翻踝关节的范围比外翻大。因此，在踝关节损伤事故的发生中，踝内翻相对较多。

2.2踝关节损伤的原因分析

2.2.1籃球运动特点分析

小学篮球课程教学中最重要的环节就是投篮，由于篮板球是小学生篮球运动制胜的关键，所以小学生经常会为了胜利竭尽全力的去抢篮板球，这一过程竞争性较大，对抗也非常激烈，在抢篮板球过程中小学生难免会发生多人肢体接触，这一过程很容易造成损伤，在抢夺篮板球过程中脚步力量是主要的体能消耗点，所以在这一运动过程中会容易导致踝关节损伤。

2.2.2踝关节损伤的类型分析

踝关节损伤的主要类型为踝关节外侧韧带损伤和踝关节内侧韧带损伤。在篮球运动中，由于对抗性较强，根据足部的结构特点，并从骨骼结构、神经、肌肉等方面对踝关节结构进行分析，得出踝关节韧带的强度是不同的。损伤发生时外侧韧带弱于内侧韧带，外侧韧带损伤更为常见。

2.2.3篮球运动过程中小学生受伤的原因分析

在篮球运动中，小学生经常会由于碰撞而发生身体擦伤、破皮以及摔跤等行为。无论是何种程度的损伤，对小学生的身体都会造成一定的伤害，也会影响个小学生学习的心情，如何预防踝关节损伤，以及对受损踝关节进行及时的治疗非常关键。

（1）踝关节力量不足

根据相关医学研究踝关节的负重为400 kg左右，但是这只是成人的负重，小学生年龄较小，身体骨骼发育还不完善，所以负重值还要比这更低，那么也就是说，小学生在进行篮球运动的起跑以及跳跃的运动中更容易造成踝关节损伤。小学生对篮球运动的关注度较高，起跳跑步速度非常快，也需要利用灵活的步伐进行运球以及投球，这一过程也会使得小学生踝关节损伤风险加重。

（2）课前准备活动不充分

造成小学生篮球运动中，踝关节损伤的原因还与课前准备活动，相关通常在体育课进行之前，体育教师会带领小学生进行课前准备活动，但是有时由于课堂需要讲解的内容过多，就是可能会忽略课前准备活动，只是简单地进行局部运动没有进行充分的准备活动设施。

（3）自身技术水平不高

由于踝关节损伤是篮球运动中发生频率较高的损伤现象，所以预防踝关节损伤已成为一项常识点，但是很多小学生缺乏自身技术水平，也没有按照人体结构和规律去进行适当的运动，这会使得小学生难以掌控自己的身体和生理能力，在进行篮球运动时没有掌握避免踝关节受损的技能，所以容易引发踝关节损伤现象。

（4）缺乏安全教育

很多小学生只顾着享受篮球运动带来的快乐，没有注重对踝关节损伤现象的预防，在教师讲解安全教育过程中也没有认真听讲，造成自身难以掌握预防踝关节损伤的动作要领。由于处于学习篮球运动的初级阶段，他们对于篮球运动还了解不够透彻，很多动作等只是即兴发挥，没有标准动作来规范自己的行为，这也会造成髋关节损伤风险的加重。

（5）上课注意力不集中

小学阶段的学生生性活泼好动经常在学校发生受伤事件，在小学篮球运动过程中踝关节受伤风险很大，这对于学生的身体安全是非常危险的照射个小学生踝关节受伤的重要原因，也是小学生上课注意力不够集中。体育教师在上课时很难顾及到每一个学生，而有些活泼好动的学生身心不爱听讲，也没有领悟到就是教师讲解的安全防范要领，造成小学生踝关节受损现象多发。

3.预防措施分析

3.1加强自我保护意识

小学的学生生性活泼好动，任何运动都可能导致受伤风险隐患，所以加强自我保护意识尤为关键，在篮球运动中小学生应该认真领悟动作要领，加强对自我安全保护意识的提高，在篮球运动之前应该加强对保护踝关节稳定性等动作要领的把控，并认真锻炼和复习，避免踝关节损伤而影响身体健康。

3.2加强踝关节的力量训练

踝关节是篮球运动中需要运动的主要关节加强对还关节力量的训练，可以避免篮球运动中踝关节受损风险的出现小学生应该多加强单脚站立的训练，并学会用半圆体来帮助自己进行平衡掌握好平衡，就很容易了解踝关节运动的要领，就可以避免踝关节受损现象的发生。

3.3加强技术动作

篮球运动是一项技术性较强的运动，他看似简单，但需要很多技术的练习，才能够真正掌握篮球运动的要领，比如运球技术、握球技术以及投篮技术等，小学生在篮球运动中，一定要加强对技术动作的掌控，这样不仅能够规范的进行篮球运动，还能够避免关节损伤现象的发生。

3.4训练前做充足准备活动

在上课和训练课前，小学生要做好热身活动，使身体迅速达到活动状态，使身体活动更好，防止踝关节损伤。由于课程安排的原因，小学生上课时要考虑周围环境、天气等因素，在备课活动中做出相应的调整。

3.5加强心理素质的培养

在篮球课上，小学生由于各种原因会影响他们的心理，导致他们无法发挥正常水平。因此，应加强体育心理素质的实践，鼓励学生大胆上课，进行心理暗示、自我激励和队员、教师的鼓励。

3.6科学安排运动负荷

小学生在训练中，应合理安排运动强度和负荷，注意中间休息。如果练习时间过长会导致身体疲劳，身体机能下降，在投篮和篮板球时，很容易发生踝关节扭伤。运动负荷的安排要根据小学生的身體状况和体能状况进行，科学地安排训练负荷强度。

4.结论与建议

4.1结论

踝关节损伤现象是篮球运动中经常发生的损伤问题，很多学校对篮球课程不够重视，造成设备老化，失修以及体育教师没有加强对学生防范踝关节受伤理论知识的讲解、学生准备活动不足等都会造成小学生在运动过程中，导致踝关节损伤现象的发生。

4.2建议

学校必须加强对篮球教学的重视程度，应经常派人对篮球设备和场地进行检查和维修，确保小学生可以安全地进行篮球运动。体育教师也应该加强对小学生准备活动的引导，多讲解踝关节损伤避免的理论知识，提高小学生的注意力和吸引力，小学生也应该提高自身的安全防范意识，认真听讲加强锻炼，对踝关节进行专门的动作掌握，教师还应该加强对小学生平衡性的练习，让小学生感受到踝关节的韧带特征，根据自己的身体结构合理的进行篮球运动，避免踝关节损伤问题的产生。

参考文献：

[1]王越.篮球运动教学中的踝关节损伤及预防探析[J].当代体育科技，2020，10（03）：6+10.

[2]吴建辉，吕园.篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防研究[J].运动精品，2019，38（12）：117+120.

[3]刘子瑞.篮球运动中踝关节损伤的原因分析及预防[J].青少年体育，2017（02）：95-96.

第一作者简介：

白阳，男，1997年生，杭州师范大学钱江学院2021级社会体育指导与管理专业本科毕业生

通讯作者简介：陈曙星，男，杭州师范大学钱江学院体育分院社会体育指导与管理专业教师

（杭州师范大学钱江学院体育分院  浙江 杭州  310018）