对美国陆军体能战备训练教范的建议

冯铭

摘 要：美国陆军连队领导及更高层级的带兵者，经常讨论如何组织士兵进行体能战备训练（PRT）以适应战场的残酷环境。

对此讨论主题，专业界已经广泛发表看法，美国陆军指挥及总参谋学院的学员也以此题写出大量论文。陆军最近更新了野战手册 FM 7-22《陆军体能战备训练》（Army Physical Readiness Training）中的体能训练指导部份，并正着手调整和制定新的体能标准测验 APFT。

关键词：美国陆军;体能;训练

一、点出问题

美国陆军现行 PRT 教范的建立，起始于九十年代末期，当时，陆军领导人认为有必要提供更新版的体能战备训练与准则指南。于是，陆军保健及预防医学中心的研究人员和陆军体能健身学校的教官在本世纪初期协力制定了第一代 PRT 教范，其目的是重新编排有关健身操、俯地挺身、仰卧起坐，以及长跑等传统锻练项目的样式，全套锻练包括六种不同运动：健身体操、哑铃训练、折返跑训练、间歇训练、长途跑步，以及柔软度训练。

在 2012 年 10 月，陆军又颁布新版 FM 7-22《陆军体能战备训练》。这部新版野战手册就像一本 400 多页的大学教科书，内容编排上分为 PRT 理念、策略、活动等章节，其中修正了各种过时的说法和做法，更加注重减少长跑距离避免大量引发的负伤，提出分阶段训练（对 PRT 做系统规划）和规定休息及体力恢复时间，按战斗需要列出更大范围的体能要求，如机动性、柔软度、敏捷性等，还部分纳入了诸如美国运动医学会等组织提出的最新训练大纲。

遗憾的是，新版手册内容太繁杂，含盖面太大，可能令人望而生畏。笔者听闻许多战士表达感受，都称 FM 7-22 手册不易看懂，连负责带领及指导 PRT 训练的中士和上士也有同感。按理，这份教范需要迎合读者群体-从旅级指挥官直到各基层部队的每个战士-可理解的能力，但是，读者似乎感到难度太大。

此外，这份手册没有提供量测指标、定义或可测量的标准（只是列举了一些通用运动执行标准），于是大量的信息需由用户自行界定。

该手册试图将 PRT 教范的三个阶段（初期适应阶段-强化阶段-保持阶段）与陆军兵力组成的兵力循环储备周期（称为 RESET 循环周期，即训练-就绪-随时部署）相匹配。可是，此循环的各阶段对实际规划及管理 PRT 活动的排级干部而言，谈不上有什么意義。即便在旅级单位，也鲜少能按此循环的时间标准来调整 PRT 周期，而在此过程中，领导人的转换调动也使得 PRT 训练周期与兵力循环储备在时间上的配合不切实际。

现在的体能训练教官（体训教官）课程，是根据FM7-22战地手册与陆军PRT训练教范，却未能做到以高度有效的方式激励和启发士兵们保持健康的战备体能。士兵不喜欢这套 PRT 教范，主要是对其中许多操练动作有意见，不了解这些动作目的的人，可能会觉得这种训练欠缺章法甚至可笑。对20多岁的男性而言，诸如侧抬腿、抬腿、后举腿、抱膝、伸臂旋转、半蹲横移等等动作，简直与他们的妻子在周末照着教学频道做的那些动作无异，遂觉得这些功能性运动根本用不到实战中。但这并不表示这些功能性运动不重要;事实上，功能性运动非常重要。

二、深化讨论

为改进 PRT 训练成效，士兵们首先必须掌握相关术语并对生理学有基本的了解，本文因此首先从概念着手，希望有助于厘清人们经常谈论但却未能充分理解的生理学、生物力学，以及运动技巧的基本原理。因为，有了共同的理解，就有助于追求共同的目标。

（一）何谓体能

关于“体能”（Fitness）的定义与分类多不胜数，但很多（包括字典的定义）并不恰当，因其未能描述一些容易量测的特质。CrossFit 公司（该公司的肌力与针对性训练计划广受军人与运动员喜爱）创办人格拉斯曼（Greg Glassman）采用了一个可以量化且能选用于所有体能的定义。格拉斯曼认为，体能是在不同训练期程中以不同运动样式产生力量的身体能力。

运动方式，指的是各种运动形式，尤其指最可能产生预期体能调适的、以及可在不同运动之间高度切换的运动形式，例如，体操、奥运举重与力量举重、肌肉增强训练（肌肉伸张与收缩的重复运动）、瑜伽、跑步及划船等，均属此类。

（二）何谓功能性运动

《功能性运动》（Functional movements）一词是另一例经常使用却没有共同定义的运动术语。根据肯尼、威尔莫和卡斯提尔（W.Larry Kenney， Jack Wilmore and

David Costill）等人的观点，功能性运动为：

. 运动时综合使用多处关节与肌肉系统，而不会孤立任一单独肌肉群。

. 始于身体近端而终于远程，从核心肌群（腹横肌、立脊肌与相关肌肉组织）到肢体末端。

. 可推迟衰老，因为定期做属于全身性活动的功能性运动有治疗效果。

. 若能遵守所有实施要点，将是一种安全的、并是在健康人体能力范围内的运动。

. 可自然地重复且是来自日常人类经验。

如果体能训练中不能正确教导士兵学习功能性运动，将有害士兵的生活质量和其执行任务能力。

（三）何为训练士兵适应战场严酷挑战的最佳方法

相关研究确定显示，PRT 如能结合多种运动形式（例如结合肌肉与耐力训练，而非只是单独从事任一训练），将可获得较高程度的所预期的体能调适结果。此外，海因列希（Heinrich）等人在 2012 年的一份研究报告中指出，与传统训练方法相较，现役人员更喜欢由高强度功能性运动组成的训练计划。具重大统计意义的数据表明，相对于传统训练项目而言，军人特别欢迎的改进包括：增加陆军体能标准测验中俯地挺身的规定次数，缩短陆军体能标准测验中两英里（3.218 公里）跑步的规定时间，增加仰卧推举的重复次数，以及增加柔软度。

三、提出建议

因此，笔者提出与格拉斯曼观点相符的一般性指导意见，这就是，训练内容中纳入各种功能性运动，以高强度、不同时间长度和不同运动样式进行，是增强个人力量产生能力的最有效训练方式。改进陆军 PRT 教范的具体建议如下

. 采用功能性运动系统公司的检测方法。

. 提升体训教官的职责和权限。

. 相关 FM 7-22 战地手册的实际应用编写更多的简明出版物发给士兵。

. 修订陆军体能标准测验。

四、结语

这些建议源于在军队基层工作及参与军事专业的直接经验，虽非面面俱到，也无法作为一份完整的计划，但至少可抛砖引玉，期能引发对陆军体能战备训练的更深入讨论。这些原则性建议植根于运动生理学、生物力学和公认的专业体能训练技巧。陆军教育领导者经常问自己“我们是否尽力做到了最好？”新的PRT 教范已经提供一个好的开始，本文的这些建议则可启动一轮新的教范过程演变，使我们的陆军成为训练精良、体能强健、举世无双的部队。

各种高强度的功能性运动，最能够激发和激励士兵通过在不同训练期程与运动方式中训练提高产生力量的能力。临床试验证明，实施功能性运动筛检，可预测士兵可能遭受的运动伤害。这项检测将有助于领导者与体训教官防止士兵发生不必要的运动伤害，并提升士兵的专业经验及单位的战备。体训教官培养计划极具潜力，陆军必须妥善加以利用、组织并赋予资源，使这项计划对部队建设产生最大作用。

参考文献：

[1]www.GymJones.com;

[2]www.Crossfit.com;

[3]www.MilitaryAthlete.com。

（火箭军士官学校）