陈氏太极拳的合劲及发劲——示范公开课教案

一、教学目的

合劲在太极拳中非常重要，发劲时已含此意。如果能将周身的气合而发于焦点，就是指发劲时合众气一鼓而出，如九珠合而为一。

本课就是学习陈式太极拳合劲及发劲的要领技巧，掌握全身劲蓄满向前发出，以突出刚劲，形成拳势。

二、教学重点

（一）身体上下、前后、左右形成合劲。

（二）通过内三合运作，相机发出整劲。

三、教学难点

手、眼、身、法、步在合劲和发劲时的协调，意、气、神相随一气呵成。

四、教学方法

（一）以陈式56式太极拳套路为教材，突出要领。通过精讲和示范相结合，带动学员练习。

（二）对重点的精讲示范，安排学员摄像，课后通过微信辅教。

（三）分组演练，扬长避短，师生互动，找出不足，当场纠正，教学相长。

（四）因人施教。根据年龄、身体情况以及领会的程度不同，给予单独辅导。

五、教学过程

（一）准备：整队，检查人数，热身训练。

（二）复习：上节课内容(21式：右单鞭；22式：右云手；23式：左云手；24式：高探马)。

（三）导入：陈式56式太极拳中的合劲和发劲(示范分析)。

（四）教练：合劲的形成。合劲是发劲的前提，合劲不妥，则气不能凝，不凝则散，发亦无效。合劲要领是：

1.开中有合，合中有开。

2.不但合其四肢，而且头直眼平视，肩与肩合，肘与肘合，大腿根与大腿根合，膝与膝合，足与足合。

3.平心静气，高低相应，上下相倾，周身一起合劲，神气不散，方能一气流通，戍卫周身。

关键就是外三合，指的是肩和胯合、肘与膝合、腕与髁合。

深一些就是内三合，即心与意合、意与气合、气与劲合。其目的还是全身合，使人体形成一个整体而不散的过程，即是合劲。

（五）教练：发劲的运行。

发劲时，将背脊骨稍微突出，坐腰松胯，才能周身一家，柔到极处自然刚。发劲的要领是：

1.必须在动作上去僵求柔、周身放松的基础上，做到“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节”。这是太极拳的发劲规律，只要真正掌握了这个规律，不管任何角度和部位发力，都能够做到得心应手。

2.陈式太极拳发劲前的松柔有一定的特殊性。要求全身各个关节都要松开，肌肉全部放松，更要注意的是意念不能丢。在发劲前要做到身体像不存在了似的，意念一动，全身皆动，在腰的带动下，按照发劲规律，节节贯穿地使劲迅速达到发力点，并使这部分肌肉在全身之劲达到发力点的一瞬间紧张，这就会产生弹抖力。此力弹性极高，有力而不僵硬。也就是我们说的发劲干脆、落点稳。

3.练陈式太极拳的螺旋劲，要以自己身体中心为轴，即以腰为轴心，在发劲时身体迅速向一边转动，正好形似两个旋转轴：腰胯一个，肩部一个，也就是自下而上，形成一个立体的旋转轴，以腰胯转动带动肩部并使力达梢节。同时要注意在发力时保持平衡，因此，就需要我们在发力时做到对称发力。

（六）组合训练：合劲及发劲的组合演练，一气呵成。

（七）分组训练：扬长避短、鼓励纠偏、师生互动、教学相长。

（八）教学小结，布置作业(向听课的领导致谢，欢迎提出批评意见)。

六、教学准备

1.套路拳谱；

2.课件讲义；

3.配套的太极音乐；

4.太极服和太极运动鞋(或宽松衣服，平跟软面鞋)；

5.良好的教学情绪。