长期焦虑危害大，如何克服焦虑心理

王海燕

【中图分类号】R47

【文献标识码】B

【文章编号】2095-6851（2020）03-022-01

焦虑是一种烦躁情绪，常与紧张、恐慌、不安等情绪共存，常表现为对家属、亲戚以及自己的人身安全、前途等过度的担心。正常情况下，随着不良事情的发展及结束，与之相关联的焦虑情绪可以解除。然而随着现代社会的发展，有人在无客观原因的情况下，也常处于焦虑的状态，比如无缘由的担心患病，害怕灾难的发生，出现不安的情绪，还有可能伴有烦躁，坐卧不安的症状，长期、异常的焦虑情绪有严重危害，对现代人的身心健康，生活质量，社会功能的发挥构成了严重威胁，甚至可发展为精神疾病，需要引起足够的重视，长期焦虑有哪些危害呢？现代人又该如何克服焦虑心理呢？

一、长期焦虑会造成失眠

研究显示长期焦虑可导致睡眠障碍，其表现包括入睡困难，入睡时间长，恶梦频发，睡后易惊醒，一旦醒来更难入睡，久而久之，导致睡眠不足。

二、长期焦虑增加躯体疾病的发病率。

焦虑属于消极情绪的一种，长期焦虑障碍是一种长期性的负面性情绪障碍，会引起人体各个系统紊乱，包括心血管系统，神经系统，消化系统等，同时现代医学研究发现，人的情绪对身体抵抗力、免疫力造成影响，长期处于焦虑情绪的人体免疫和抵抗力相较于正常人更低，因此导致多种身体疾病患病率的增加，常见的有冠心病、心绞痛、高血压、胃肠疾病等，更严重的是，长期焦虑会增加罹患癌症的风险，这种情况在女性人群中更明显，较焦虑的人，患乳腺癌、子宫癌的风险更高。

三、长期焦虑增加死亡率

据美国一项研究表明，紧张水平高的人群，其患心脏病的比例很高，男性高达25%，无论男性或者女性高焦虑人群的死亡率比正常人高23%。焦虑情绪严重威胁人类健康。

四、长期焦虑会影响儿童生长发育

焦虑并非成年人的“专利”，有些儿童也会有焦虑问题，甚至发展成为儿童焦虑症，表现为精力不集中、紧张、恐惧等情绪异常，心理因素在一定程度上直接影响到儿童的生长发育，长时间的焦虑状态，会使儿童体内生长激素分泌水平降低，影响到身体长高。研究显示，长期紧张焦虑的女孩平均身高与开朗活泼的女孩相比矮5cm，并且其成年身高超过1.57m的可能性要减少2倍，身高超过1.62m的可能性减少5倍。儿童期的焦虑问题如果没有及时处理，会延续到其成年，对其人生发展产生阻碍。

那么长期处于心理焦虑状态，要如何调整呢，建议采用下面的方法。

一、转移关注重点

针对短时间内无法解决的焦虑情绪，切勿陷入纠结和对抗，更不能强迫自己停止消极情绪，只会增大内心压力，造成更大的精神负担，使情绪变得更糟糕，甚至演变成焦虑症。暂时转移注意力，是缓解情绪的有效方法，比如说培养兴趣爱好，听音乐，旅游，运动，都是比较可行的方法。

二、增强安全感

安全感是对可能出现对身体或者心理风险的预感，还有个体在应对事物的有力无力感，主要表现为确定感和可控感。很多焦虑的来源是因为安全感不够，担心不好的事情发生，一些人到了陌生环境，就开始有不安全感，这是因为陌生环境使人感觉无法掌控，没有确定感，让人感觉到危险，就会有焦虑、紧张情绪，增强安全感，建立自信心，相信自己能够应对各种环境，能够提升可控感，减少恐惧感及消极情绪，有助于促进焦虑情绪的消失。

三、保持乐观心态

積极乐观的心态能够消除或“打败”消极心态，进行积极的自我暗示，或者认真专注的完成某件事情，来增强自信心，憧憬成功的景象，都有助于化解焦虑与不安，能够建立或者恢复自信心。

四、目标具体化

有些焦虑是来自于对未来目标的实现，针对这种情况可以对目标进行具体分析，确定目标，明确时间节点，把预期目标进行分割，确定近期计划，执行方案，预期结果。当目标具体化后，可以清晰的确定行动方向，针对的提升自己的不足，做出现阶段的改进方案，从而降低焦虑情绪，当小目标完成后，又可以促进自信心的建立，进一步消除焦虑情绪，切记目标不要太大，当目标太大，无法实现，可能会产生挫败感，应该适当调整目标，提升可控感，焦虑情绪自然能够得到缓解。

五、寻求心理医生的帮助

当焦虑症状比较严重时，甚至通过自身已经无法进行调节，这个时候就要寻求帮助，可以借助心理医生的力量帮助我们更好的克服焦虑，也可以到正规医院进行系统化治疗，以远离焦虑。

长期焦虑严重影响我们的身心健康，一旦自己陷入长期的焦虑当中，要积极克服焦虑，调节不良情绪，必要时一定要选择正规医院进行治疗，不能讳疾忌医，让自己沉浸在焦虑之中，否则会给身心带来严重的伤害。