浅析运动训练损伤的管理

周英童

摘要：运动训练意在提高学员的身体灵活性和自身体制，在教练员的指导下，组织的有计划的体育活动。由于体育训练需要身体的活动，因此在训练的过程中，经常回出现由于方式不正确、训练强度过大等原因，造成一些常见的训练损伤，比如肌肉拉伤、关节扭伤等。运动损伤的发生，仅对学生身体健康产生危害，而且会影响到体育课程的顺利进行。为了使运动员发生损伤的概率降到最低，最大限度防范训练损伤的发生，本文针对体育运动训练中的常遇到的运动损伤类型以及造成运动损伤的因素进行了分析，然后有针对性的提出防范措施，对运动训练进行有效管理，避免或降低运动训练损伤的发生。

关键词：运动训练;损伤;管理

只要有运动，就有可能发生运动损伤。体育运动训练不同于其他课程，因为运动过程中有很多不可控因素，所以会导致学生发生运动损伤。因此，在运动训练中，运动损伤一直是困扰学员的潜在因素，直接制约运动员身体素质的提高，影响运动员的专业技巧与强化训练的培养。因此，学员在实际训练中，应当积极采取预防运动损伤的措施，做好运动训练损伤的管理，既能保证自身的安全，又能使自身的综合素质得到全面提升。

一、运动训练中高发的训练损伤

（一）突发损伤

学员在进行运动训练的过程中，由于许多不可控因素，会导致学员自身发生运动损伤。不同的运动训练内容，会导致的损伤形式也不一样。在进行田径项目训练时，经常会出现肌肉拉伤、擦伤以及关节扭伤等。以上都是肢体关节的受损伤种类，这些运动损伤，都属于突发损伤。训练方式和强度不正确，运动员极易在初训中发生突发性运动损伤。

（二）陈旧性损伤再次复发

学员由于之前在训练中发生过运动损伤，由于学员当时没有重视突发性运动损伤，或者运动损伤没有完全恢复或没有选取有效的方法进行救治从而导致的损伤是陈旧性损伤。比如，学员由于之前的运动损伤未痊愈，在训练时产生的滑膜炎等运动损伤，处理不及时或方法不当很容易转为陈旧性运动损伤。因此，在运动员本身有伤在身时，若仍坚持训练，甚至保持超强度的运动负荷或重复性高强度训练，学员的陈旧性损伤及容易再次复发，影响学员的运动训练，严重者甚至会影响到学员的日常生活。

二、造成运动训练损伤的主要原因

（一）运动训练强度不当

在学员日常的体育运动训练中，会有各种各样不同的运动训练项目。训练强度指一定时间内人体运动时承受的工作量，即训练负荷。有些项目的训练强度较高。由于人体的个体差异，每个学员的身体承受程度不一样，因此，同样的训练强度，对每个学员的感受却是不同的。如果训练负荷过高，超出身体机能所能承受的极限，就会导致运动损伤的发生。当一些体育项目需要运动员的耐力体能时，运动员就要日常训练中增强有氧运动。当不断增加运动时间时，身体机能和训练负荷没有平衡发展，就导致运动透支，很容易发生肌肉拉伤的状况。对于爆发力较强的运动项目来说，学员需要进行高强度的肌肉爆发力训练。这种类型的训练，肢体关节在受到超负荷重量时，很容易导致关节组织受损的运动损伤。由此可见，当训练强度较大时，若超出人体的自然承受范围，是非常容易导致学员的身体机能失衡，从而发生运动损伤的。

（二）训练方法不当

对于学员的日常体育训练来说，大多都是集体形式的训练。因此，训练方法缺乏一定的针对性。对于学员体能的训练，一般是以提高学员的耐力、爆发力、柔韧性、平衡感等。但由于人体的差异，集中训练的形式，并不一定适合每一个学员。采用统一的训练方法，有些训练方法在短期内会见到显著的成效，但是受训者发生运动损伤的几率也会增加，主要表现为陈旧性损伤未完全恢复的受训者。由于学员间的个体差异，每个学员的易损伤部位不同，因此，采用统一训练这种训练方式，没办法顾及所有人的损伤风险，容易导致学员发生损伤。

（三）过高的心理预期

对于学员的体育训练来说，除了存在一定的客观原因以外，也受心理因素的影响。学员在训练过程中，经常会高估自己的运动能力。由于心理预期高于身体的自身现状，很容易会导致学员没有目标地增加自己的训练量和训练比例，从而使运动损伤的概率增加。当学员自己进行体育训练时，更加容易由于技巧不够成熟而心理预期过高，而增加运动损伤的概率。

三、运动训练损伤的预防措施

（一）适当的运动训练强度

训练强度过大，容易导致学员发生运动损伤，而训练强度过低也会影响训练的效果。因此，在进行训练之前一定要认真调查学员的身体机能，包括爆发力、忍耐力等。教练应了解沒一个学员的具体情况和身体机能，包括爆发力、忍耐力等，有效降低学员发生运动损伤的风险。尤其在训练时要注意运动员是否有陈旧性损伤，对以前受伤的部位减少训练负荷，以避免再次损伤的风险。

（二）制定有针对性的训练方法

学员进行日常训练时，应当根据自身的特点以及陈旧性的损伤，来进行有目的的训练前准备。对突发性运行损伤而言，大多与热身运动不充分有关，可在训练前做好充分的准备活动来规避运动损伤。对于自己的陈旧性损伤，学员应当予以足够的重视，在训练时要有针对性的采取训练方法，确保有陈旧性损伤的受训者不参与有关损伤部位的训练，但是可以进行辅助训练，以加强对损伤部位的保护能力。这样以来，便能够有效的避免发生运动损伤。

（三）提高运动心理素质

运动，不仅是肢体上的活动，同时也包括了对心理素质的考验。学员对自身的心理预期较高有利于提高训练的积极性，但是由于盲目的自信而进行单独训练，因为增加训练负荷超出身体机能，就会导致运动损伤的发生。因此，在学员在进行训练时，要摆正自己的心态，认清自己的能力水平，避免盲目增加训练量，找到最适合自己的训练强度和方法，不急于求成，从而有效的降低运动损伤的几率。

结语：

综上所述，在体育训练中，发生运动损伤是很难避免的，但是我们可以利用科学的训练方法，适当的训练强度和健康的运动心理，来有效降低运动损伤的几率。

参考文献：

[1]蔡煜铭.体育运动训练中的运动损伤及预防措施[J].智库时代.2019.04.22.

[2]华庆亚.体育运动训练中的运动损伤及防范措施[J].南方农机.2018.12.28.