三大欲望护健康

在日本，有一种流行心理学概念叫“三大欲求”，即人对食物、睡眠以及对性的欲望，这三种欲望被称为人类的最大激励因子。其实，追溯我国上千年的历史文化，祖辈们早已认识到这三大欲望的重要性。孔子在《礼记》中讲到“饮食男女，人之大欲存焉”，孟子也曾言“食色性也”。

饮食：推动历史进步

食欲是一种高级的神经活动，会根据生活方式、饮食习惯养成和改变，通过视觉、嗅觉、味觉等信号使大脑发生对食物的欲望。随着人类文明发展，人们不再满足于充饥饱腹，“吃什么、怎么吃、吃得好”成了新的追求。从某种意义上说，“吃”推动了人类历史进步。

都说“能吃是福”，可一旦过度就会有害。例如，与吃相关的“糖尿病第一”“乙肝大国”“胃病大国”等帽子都落在了国人头上。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅说，食欲旺盛不太好，食欲减退也不行，一边导致营养过剩，一边则营养不足。我们的传统饮食中，高盐、高脂、高糖等问题突出，我国的超重肥胖率增幅高于发达国家。在农村贫困地区，60岁及以上老年人的营养不良率更是高达8.1%。

“吃得适量，吃出其味，有欲望地吃，说明身体运行良好。管理好你的食欲，就能收获真正的福气。”朱毅建议，对食欲过于旺盛的人来说，要规律饮食，每餐合理膳食，荤素搭配，七八分饱即可，多吃果蔬，少吃红肉，特别是加工肉类。减少三餐之外的零食，特别想吃的，建议用坚果、酸奶、水果替代，不要吃膨化、蜜钱、糕点等食物。

睡眠：维系生命运转

早在战国时期，睡眠的重要性就已受到医界重视。马王堆汉墓出土的竹简《十问》，就记录了战国时期宋国名医文挚给齐威王的养生建议：“臣为道三百篇，而卧最为首”。这里的“卧”就指睡眠。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

北京回龙观医院情感障碍病房主任、副主任医师王宁表示，睡觉是人体对自身各个脏器、各种机能的修复和保养，更是维持生命的重要条件。当人在睡觉时，身体各个脏器处于休息和半休息的状态，心跳会减慢，体温略微降低，肝肾肺以及肌肉、血管、神经等都会进入排毒、自我修复的过程。而睡不好，自然容易生病。2017年诺贝尔生理学或医学奖表彰的生物钟运行机制成果中，列举了经常熬夜的十大危害：会毁容变丑；头上出现斑秃；出现突发性耳聋、神经衰弱；头痛失眠；伤害眼睛；容易得阿尔茨海默病；出现高血压、猝死；容易得糖尿病；容易罹患癌症；导致免疫功能失调。此外，长期失眠会导致焦虑抑郁情绪，睡眠节奏紊乱等。如果一个人不睡觉，甚至会死亡。

王宁强调，睡眠最关键的是规律。人体有适应性，长时间规律地按照一定时间段作息，身体也会慢慢调整。成年人每天正常睡眠时间应该在7～8小时，理想的时间是晚上10点到第二天的早上6点，可以往后推迟半个小时或者一个小时，但最晚别超过11点睡觉。需注意的是，儿童和青少年在睡觉时的身体发育速度是醒着的好几倍。幼年睡足觉尤为重要，婴幼儿至少要睡12小时，儿童青少年要睡够8～10小时。研究表明，睡眠最理想的环境温度为22℃～23℃。睡前冲个澡，保持空气流通，光线调暗，枕头高度在8～12厘米，睡前不要吃太饱，不喝浓茶咖啡，不玩手机等都对睡眠有帮助。

性欲：满足个体需求

北京回龙观医院情感障碍病房主任、副主任医师王宁说，马斯洛的人类需求层次理论从低到高分为生理需要、安全需要、社会需要、爱与尊重和自我实现。通常来讲，食物、呼吸、睡眠等都属于低层次需求，这些得到满足后才可能对其他有所追求。而性欲就是这些基本需求之上的，由人们对生育和繁衍的更多需要发展而来。从生理学角度来说，从青春期开始，随着机体成熟，性需求变强烈。王宁称，性欲的产生有两条路径，一方面与内分泌有关，另一方面与神经系统有关。如果神经系统、内分泌有疾病，性欲会受影响。过度压抑，性欲得不到舒解，相关器官的功能结构也会紊乱，男性长期禁欲可能会患前列腺炎、过度手淫等疾病；女性则有阴冷、拒绝性生活的表现，长期下去，可能导致疲劳、焦虑、强迫等精神疾病。在人际关系方面，对性欲过度关注和压抑的人，可能会出现社交恐惧，不自信甚至躲避。

“我们最需要正确的性观念。”王宁表示，因性欲导致的问题十分多见。当前中年人很多处于无性婚姻的状态，年轻人中一部分有过度纵欲、堕胎等问题，一部分则长期独居单身，出现“冰与火”的极端局面。这都需要引起反思，性不是单纯地繁衍后代，而是包含着理解、信任和爱。

首先，男女对性欲的神经传导机制是不同的。男性是由生殖器向身体四周扩散，女性则是由周身向生殖器集中。因此，男女在满足性欲的方式上会有所不同，男性主要是满足生殖器刺激，女性则主要通过性幻想、爱抚、语言等感受。

其次，男女在不同时期的性欲不同。通常，二三十岁是男性的巅峰，女性由于受传统观念左右，这一阶段可能会害羞、腼腆、被动；三四十岁时，男性控制能力增强，女性也能主动享受性生活，总体比较和谐，处于双方的巅峰状态；四五十岁后，男性的性需求变低，女性变高，这个时候，女性不要过多责备，要给男性信心；50岁后，男女性欲都减少，这时可多加强非性交流，比如更多陪伴、关怀、拥抱、亲吻等；到了六七十岁，人也是有性欲的，因此不要把老人的性需求当成“老不正经”。