春天慢动最相宜

吴明

春季运动要以“慢”主打，以免造成关节受伤。锻炼前，要先做热身，尤其要活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛。

伸懒腰 人体若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以春季有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动。

垂钓 能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。

仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸。等到了末春时节，气温上升较快，水草丛生，浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这时应选择水草边为钓点，一定会满载而归。

骑行 骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%～80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助消耗卡路里，并且改善心肺功能。

爬山 是一项极佳的有氧运动，若以每小时2千米的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于45分钟游泳所消耗的能量。

爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大約5分钟。爬山过程中心率保持在120～140次/分钟最为适宜。

郊游 外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然，放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据个人的情况来制定，时间长短也可顺其自然。

年老体弱的人，每分钟走60～70步;健行者可能要走到每分钟70～90步。对于疾病初愈的人，步行过程中要走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。

放风筝 风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌也得到调节，疲劳得以消除。

这项活动特别适合青少年和中老年朋友。放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

（摘自《中国体育报》）