怎样晒太阳来补充维生素D

晒太阳的时间上午9 时到10 时和下午4 时到5 时，在这两个时间段，紫外线中的A 光束较多，这时是储备体内维生素D 的大好时间。夏季时因紫外线较强，可选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外运动。

晒太阳的部位躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。夏季穿短袖短裤，冬季暴露头面颈部即可，而敏感性高的部位适当涂抹防晒产品，以防晒伤皮肤。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。

冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下10～30 分钟，夏季紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射5～10 分钟，每周2～3 次就能让身体产生足够的维生素D。

特别提醒：隔着玻璃晒太阳几乎是无效的。因各种原因必须在室内晒太阳的，一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。