假期过后特别不想上学怎么办？

王丹春

“假期综合征”在我们身边可以说是常常出现，过完周末不想上班，过完寒暑假不愿意上学....总是留恋假期美好生活的我们该如何调整心态，好好投入到接下来的学习和生活中呢？今天，我们来听听心理医生怎么说。

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好朋友在简的暑假倒数第二天给她讲了一个无比惊悚的“鬼”故事。这个故事很短，总结起来只有一句话：

“过了今夜，假期只剩下最后一天！最后一天！”

“呵呵。我早已准备好发奋学习、天天向上！”简貌似毫不在意地回了一句。

尽管嘴上说着已经做好了上学的准备，简的身体却是无比的诚实：暑假结束后的两三天里，简不时回味着暑假期间的悠闲，对学习感觉分外厌倦，提不起精神，上课的学习效率低，甚至还出现了不明原因的恶心昏眩、肠胃不适、焦虑、神经衰弱等。新的学年开始了，简的身心却仿佛停留在了暑假阶段。

关于简的这些表现，有个专门的词：假期综合征，又称节后综合征，指人们在假期之后出现的各种生理表现。

大至国庆、春节长假，小到周末休息的两天，越来越多的群体深受节后综合征的影响。对于“学生族”而言，漫长的暑假着实令人艳羡，暑假结束后的假期综合征也来得格外凶猛。

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为什么会出现节后综合征呢？从心理学角度看，就是从一种状态切换至另一种时出现的适应不良。

我们生活在一个高强度、快节奏的时代。作为“学生族”，在学习日，伴随着紧张、高压、分秒必争，同学们将绝大部分的注意力集中于学习或与学习相关的事项上，形成了与学习相适应的、较为固定的动力模式。

进入假期后，那些被搁置在一旁的与日常活动无关的事项则成了主要角色：如外出游玩、看电影、发展个人兴趣等。因为这些事项大多比较轻松、容易完成且能给人带去身心方面的享受，故人们就将假期等同于“解放身心、彻底放松、远离学习”的存在。

而当假期结束时，人们不得不认识到，这种享受的模式迎来结束，自己必须切换至之前的较为辛苦的动力模式。这会让人们在心理上产生“我又要回去饱受煎熬了”的痛苦感，与之前的放松相比，落差可谓巨大，身心自然就会产生一定的抵触。

的确，切换状态并非是瞬间能够完成的。因此，人们会在假期后的前几天（对于普通周期而言就是周一）出现一些不适应也是正常的。

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节后综合征的出现对人们的身心都产生了一定的不良影响，那么我们要如何进行调节呢？

我们不难看到，假如学习日与假期能够维持比较接近的动力模式，也就不大会出现节后综合征。这就要求我们尽量做到对待学习日、假日一视同仁。我们不必将假期同平时的学习日做过分严格的区分，假期其实只是对学习日的补充。它的确可以被安排来自我放松、增加体验，但没有必要“不计成本、不计精力地疯狂去玩”。越来越多的经验告诉我们，在假期里越放纵，回到日常的学习状态中就越困难。

这同时也提醒我们，在平常的学习日中我们或许需要调整一下自己的学习模式，争取做到以比较轻松、自在的状态进行学习，做到劳逸结合。同时培养自己的学习兴趣，我们可以看到，当学习成为一种享受时，假期就不会那么奢侈了。

其次，可以尝试在假期的后半段时间，恢复至日常学习阶段的作息时间，让身体提前进入学习的预备状态。尤其是重新进入学习的前几天，大家可以花点时间做些与学习相关的、相对简单的事，比如提前查询下学期的学习大纲，制定接下来一周的学习计划等。

此外，适当的饮食调整是必要的。高糖、高油脂的饮食容易使人焦躁，给人带来情绪方面的不良体验。蔬菜、水果等富合维生素C的食物，则会帮助人们更好应对压力。在假期后期以及新进入的学习阶段，良好的饮食既能够减轻消化系统的压力，也能帮助人们呈现出更好的状态。

最后，建议进行一定量的运动。充满活力的体育锻炼，会促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐因子”。这些“快乐因子”可以使人心情振奋、摆脱痛苦感，精神愉悦，带来更积极的感觉。越来越多的研究指出，运动在促进身体放松、缓解各种压力情绪方面发挥着巨大的作用。

迎来假期总让人精神振奋，告别假期却是诸多痛苦。假如我们能够把日常的學习日经营成类似于假期状态，松弛有度，享受每一天。那么，无论假期还是学习日都是充实且快乐的时光。

（责任编辑：赵梦祺 责任校对：曹伟）