再见,拖延症

2020-05-19 15:21钱堃
知识就是力量 2020年2期
关键词:手工课拖拉课间操

钱堃

拖拖拖问题多

上初中二年级的晓蕊本来和妈妈是亲密无间、无话不谈的贴心母女。

自从上了中学以后,晓蕊就总是因为写作业的问题跟妈妈发生口角。在妈妈眼中,晓蕊在小学时是个爱学习的孩子。可不知道为什么,近来写作业总是磨蹭拖拉。晓蕊自己也明白,拖延不是一个好习惯,主观上也特别希望能够高效地完成作业,给自己更多的时间放松、休息。但是,只要一坐到书桌前,就总无法静下心来写作业。

而细心的妈妈发现,晓蕊完全有能力提高写作业的效率,只要她专注起来,效率甚至可以达到拖延状态时的数倍。所以,妈妈认定晓蕊有的时候是故意开小差,不想好好完成作业。

就这样,晓蕊理解妈妈的一片苦心,却又倍感委屈;妈妈相信晓蕊的学习主动性,却又迷惑不解。事情好像陷入了一个死循环……

像晓蕊这样明知道事情的不良后果,却还是会不自觉地一拖再拖的表现,就是我们常说的“拖延症”。除了老师和家长对学生的拖延行为感到担忧、生气外,许多自我要求较高的学生也对自己拖拉的毛病充满了忧虑,苦不堪言。

严重的拖延症不仅会给我们的学习生活带来消极的影响,而且还会使人产生强烈的焦虑感与自责感,从而影响到身心健康的正常发展。所以,拖延问题不容小觑。不过大家也不必过于紧张,拖延是一种普遍存在的心理现象,只要我们能科学地理解、从容应对,就能够有效地进行自我调节,回归到正常的学习和生活中。

拖延症 啥原因

拖延身不由己

人的本能总是趋利避害的,如果完成一件任务所带来的益处非常显著,我们就会积极主动地去完成它。但是,当有些不得不做的事情需要耗费很大的精力,却难以获得足够的物质、精神回报时,拖延就成了一种自我保护的机制。晓蕊写作业的效率时高时低,原因就在于兴趣。效率高的时候,往往是她对作业本身充满兴趣,或是对自己接下来的时间有更为精彩的安排。

缺乏时间观念

人在进行不同活动的时候,对时间的感知能力有所差异。娱乐的时候,总会觉得时间过得非常快,而做自己缺乏兴致的事情时,总会感到时间漫长。这样就容易对完成某些相对枯燥的任务所需时间的估算出现较为严重的偏差,进而影响其完成进度。

缺乏自主性和独立性

有的同学对于眼前需要着手完成的事情,缺少自己的独立思考,难以有效分出轻重缓急。此时,他们往往会过度着眼于当前,而忽略了更为长远的考虑。或者,容易受到其他同学的影响,盲目效仿他人的行为,却又很少想到自己与他人在现实层面的种种差异。

和拖延再见

想要彻底摆脱拖延症的干扰,方法很重要。按照以下四个步骤走,就能帮你和拖延症说再见。

第一步 明确自己需要完成的任务数量与任务目标,精准评估完成任务所需要的时间周期。这时可以想象完成任务之后,自己的收获、放松的状态与美好的心情,充分体验这种棒极了的感受。给自己的目标制定一个时间表。比如:想要读完一本100页的书,把这100页分成20天讀完,每天读5页,每天完成以后打一个对勾,当你20天后读完这本书,看着满满的对勾,是不是很有成就感呢?

第二步 根据自己的实际需要,将各类活动按照轻重缓急进行排序划分,可以试着使用图表进行展示,并将每一项任务目标分解成为一个个较为容易实现的小任务。比如,周二要参加课间操选拔;周三要为手工课准备材料;周五要进行语文测验。很显然,语文测验就要摆在最重要的位置上。其次是课间操选拔,最后是为手工课准备材料。当把每件事情进行有效划分后,学习效率也会不断提高,不再想拖拖拖了。

第三步 记得给自己的任务设置一个有弹性的合理区间,例如,假期每周完成10~20页作业题。当完成的数量低于区间的下限,就为自己设置一个小惩戒,例如扫地、做饭;当完成的数量高于区间的上限,就为自己设置一个小奖励,例如来杯可乐、看场电影。

参考下表,看看自己能不能坚持下去?

好了,还有最重要的第四步,就现在,拿起纸笔赶紧行动起来吧!

最后,祝福每一位同学都能够在克服拖延的过程中,成为更优秀的自己!加油吧!

(责任编辑/祁维雅 美术编辑/胡美岩)

猜你喜欢
手工课拖拉课间操
拒绝拖拉
小学美术手工课教学中自主学习的误区与对策探究
废旧材料在美术手工课中的有效应用
“疫”样课间操
“疫”样课间操
小学美术手工课中存在的问题及对策
你是“拖拉王”吗
愉快的课间操
难忘的手工课
怎样才能不拖拉