业余长跑者应激刺激下的心理与生理反应研究及应对

宋晓玲

摘  要：应激反应是指在人们处在一种紧张的状态下，并有一定的应激源时，身体所产生的一种非特异性的反应，当产生应激反应时往往会使人们产生生理还有心理上的变化，适度的应激反应是对人们有一定的积极作用的。本文针对业余长跑者应激刺激下可能产生的心理、生理反应做了一定的研究还有分析，并根据固定的生理参考指数提出了相应的应对方案，希望通过本文研究可以减少应激刺激对业余长跑者在运动中造成的损伤。

关键词：业余长跑者  应激刺激  心理反应  生理反应

中图分类号：G822                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0040-02

Abstract： Stress response refers to a kind of non-specific response produced by our body when we are in a state of tension and have certain stressors. When we have a stress response， it will often make us produce physiological and psychological changes. Moderate stress response has a certain positive effect on us. This paper studies and analyzes the possible psychological and physiological reactions of the amateur long-distance runners under the stress stimulation， and puts forward the corresponding countermeasures according to the fixed physiological reference index， hoping that this article can reduce the damage caused by the stress stimulation to the amateur long-distance runners in the movement.

Key Words： Amateur long-distance runners; Stress stimulation; Psychological response; Physiological response

1  業余长跑者应激刺激下的心理、生理反应过程

1.1 业余长跑者应激刺激下的心理反应过程

应激刺激引起的心理反应在进行研究时一般分为2种。一种是积极的心理反应，这种情况下是可以刺激大脑皮层苏醒的，这时会有适度的紧张亢奋的情绪产生，会思维清晰，注意力更加集中，可以帮助业余长跑者有相应的策略决策及应对的能力。另一种是消极的心理反应，这种情况一般是由于过度刺激产生的，在这时业余长跑者会产生焦虑、紧张的情绪，会引起情绪激动或者是过度消沉，使运动水平降低造成影响，在消极反应下，是会对业余长跑者造成心理还有身体上的伤害的。

1.2 业余长跑者应激刺激下的生理反映过程

应激生理反应的状态和强度一般是受业余长跑者对应激源主观感受的强度和延续的时间所影响的，尤其是神经系统、内分泌系统、免疫系统及器官等，如果主观感受过于强烈，持续时间长的话是会直接引起机体组织还有系统的反应的。正常情况下在生理应激反应中一般分为3个阶段：第一个阶段是主观事物直接给我们的刺激身体所产生的反应，这时会使业余长跑者在运动中产生呼吸变快、血压逐渐升高等;第二个阶段是在适应刺激之后产生的，这时我们的身体已经适应了外部环境的刺激，细胞活动会增强，抵抗力也会提升;第三个阶段是在当刺激结束以后进行的恢复阶段，这时业余长跑者的应激反正会逐步的消失，对增大运动量产生的负荷也会产生适应。

2  业余长跑者会产生应激状态的因素

2.1 运动环境对业余长跑者产生的干扰

在进行运动时，运动的环境是对业余长跑者影响比较大的一个因素，好的环境状态会激发运动者的运动热情，像是对业余长跑者进行鼓励，呐喊加油等，这些都会对运动者的心理产生影响，甚至会使业余长跑者超长发挥水平。但是如果所处的环境是在谩骂或者是诋毁中，这会影响到业余长跑者的发挥水平，会打击运动者的自信心，造成心理上的影响，这样自然也不能够以一个良好的心态进行长跑运动。

2.2 比赛中被赶超对业余长跑者的干扰

长跑运动是一项对运动者耐力和体能要求比较严格的项目，尤其是在参加比赛时，跑步的公里数是比较长的，所以在中途会产生被反超的情况，很多业余长跑者在被反超时心理上会变的紧张还有愤怒，会担心自己最后的成绩不理想，就会比较心急，在这时业余长跑者的生理机能就会发生变化，严重时会造成业余长跑者的水平紊乱，甚至过度紧张的状态还会产生器官负荷过于严重、摔倒等危险情况的产生，所以在比赛中业余长跑者的心理调节是非常重要的，需要引起各位业余长跑爱好者的注意，不要过于在乎比赛的成绩，把长跑运动当成一种业余爱好，去享受比赛的过程就好。

3  业余长跑者对于应激心理反应、生理反应的应对办法

3.1 借助自我训练提升自信心

因为是业余长跑运动者，所以在运动以前可以根据搜集的长跑资料以及调节技巧自我进行锻炼，想要提升长跑成绩是一个循序渐进的过程，需要业余长跑者不断坚持，可以从刚开始跑1km慢慢增加公里数，达到半马或者是全马的运动能力，在能力慢慢增加的同时，业余长跑者会找到适合自己运动的方式和心理身体调节的办法，也随着能力的增加会对自己更有自信，这样在接下来的运动当中，甚至是参加比赛时就不会太过于紧张，可以保证自己发挥出正常的水平。

3.2 增加自我心理素质培养

在进行长跑运动时对业余长跑者的心理素质是有一定的要求的，良好的心理素质可以保证业余长跑者在运动当中保持良好的心态，这对于运动者成绩的提升以及精神面貌都有很大的优势，本身对于业余长跑者来说参加长跑活动是为了培养自身的业余爱好，增强自己的身体素质的，所以不要给自己太大的心理压力，要及时地调节自己在运动中由于成绩不理想或者是比赛失利等原因给自己造成的心理影响，只有这样才可以在运动当中真正感受到长跑运动带给运动者的乐趣，不要太过于追求比赛的成绩，重要参与，重在享受，这才是业余长跑者应该持有的正确心态。

4  结语

适宜的应激刺激是可以给业余长跑者带来一定的优势的，可以通过刺激运动者的内分泌及身体机能使其发生变化，可以让运动者自身的机能得到提升，但是过于强烈的应激刺激是会引起一些疾病的产生的，所以业余长跑者在业余的运动当中要掌握好两者的调节尺度，这样才可以提升自己的应激水平和适应能力，并对于在应激反应下身体的生理反应和心理反应所表现的状态有一定的了解，并且可以掌握相应的应对措施，要让自己身体的各项机能都可以处在一个合理的指标之内，让人们可以以一种乐观积极的心态应对长跑运动。

参考文献

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